Током одрастања вероватно сте имали неговатеље или наставнике који су подстицали оптимизам јер су желели да истражите могућности и уживате у успеху. Можда су вас уверавали да је могуће постићи било шта на шта се сетите.
Међутим, као одрасла особа сте се вероватно сусрели са суровом истином да своје снове не можете увек остварити пуком снагом воље.
Стручњаци генерално сматрају да је оптимизам корисна особина. Може побољшати вашу способност да се носите са стресним ситуацијама и управљате физичким и емоционалним стресом.
Али важно је препознати да оптимизам не гарантује позитиван исход.
Не можете да контролишете сваку ситуацију у животу. Када ваша очекивања за себе - или било кога другог - падну у подручја ван ваше контроле, вероватно ћете на крају бити суочени са неким разочарањем.
Радознали сте о утицају нереалних очекивања? Тражите смернице за одржавање уравнотеженије перспективе? У наставку ћете пронаћи неколико савета.
Примери нереалних очекивања
Када нада и оптимизам постају нереална очекивања? Не постоји резан одговор, али гледање неких уобичајених примера може да пружи увид.
Али прво, разјаснимо шта су очекивања: то су ствари које желите да постигнете или верујете да ће вам живот пружити.
Неке од ваших нада могу одражавати ствари које апсолутно можете постићи. На пример, ово би било сасвим реално очекивање: „Уз добру комуникацију, мој партнер и ја можемо решити већину мањих сукоба у односима.“
Друга очекивања, попут оних у наставку, могу бити мало мање утемељена у стварности.
На послу
Уобичајено је веровање да ће бацање у нешто донети позитивне резултате.
Можда кад се појавиш на послу, ти стварно појавити се. Уђете рано и останете до касно. Дајете 100 посто, волонтирате да помогнете колегама и говорите са новим идејама.
Па ипак, неко са вишим стажом добија то унапређење. Када се појави ваш годишњи преглед, добићете пуно позитивних повратних информација, али само малу налет плата.
Већина људи жели да верује да се труд исплати, и то је разумљиво. Без овог очекивања, можда ћете се осећати мање мотивисаним за покушај. Али то не иде увек тако.
Иако напор понекад може утицати на друге, на крају не можете да контролишете туђе изборе или потребе.
У социјалним ситуацијама
Неки људи верују да ће им се свиђати све док су љубазни. Љубазност иде дуг пут и сигурно је претпоставити да ће већина људи имати више позитивног става према доброј особи него према нељубазној.
Али мноштво фактора такође утиче на начин на који људи осећају друге, укључујући:
- личност
- говор тела
- стилови комуникације
Дакле, неко би могао да поштује вашу доброту, а да вам се заправо не свиђа.
У животу ћете упознати мноштво људи који имају веома различите личности. Можда сте она ретка особа која воли све које упознате, али ово је више изузетак него правило.
У везама
На почетку нове везе можда ћете помислити како се „никада раније нисам осећао овако - не видим како бисмо се икад борили“. Али то се дешава, чак и у најјачим, најздравијим везама.
Ви и ваш партнер сте двоје јединствених људи, па се нећете увек сложити. Ако имате неколико супротстављених ставова, провођење много времена заједно може још јасније истаћи ове разлике.
Добра ствар у вези са сукобом је што је то апсолутно нормалан - чак и здрав - део односа. На крају крајева, неслагање значи да вам је довољно пријатно да изразите своје мишљење и фрустрације.
Реалнија очекивања могла би се усредсредити на увежбавање доброг решавања сукоба како би се решиле све веће несугласице.
Како утичу на вас
Очекивања сигурно могу имати неке користи.
Можда су вам потребне неке ствари из ваше везе, попут повећане интимности или спонтаније романтике. Давање приоритета проналажењу начина да са својим партнером разговарате о тим (реалним) очекивањима, што јача ваше партнерство.
Са мање реалним очекивањима, можда ћете потрошити пуно напора а да не видите напредак. Неуспех у испуњавању очекивања - победа на лутрији, тренутно заљубљивање у особу из ваших снова - може вас припремити за фрустрацију, самопросуђивање, па чак и депресију.
Разочарање је природни део живота, али када непрестано очекујете превише од себе, поставите се за сагоревање. Непрестано испуњавање сопствених очекивања може изазвати кривицу и срамоту у облику бескорисних уверења, попут „Нисам довољно добар“ или „Једноставно немам шта треба“.
Ако осећате да никада нећете моћи да остварите оно што желите за себе, на крају ћете можда престати да покушавате.
Очекујући од других више него што реално могу пружити могу:
- затегните своје односе
- сукоб горива
- остави вас бесне и огорчене
Могли бисте почети да губите веру у своје вољене, чак и када нису учинили ништа да изневере ваше поверење.
Проверавање ваших очекивања
Радознали сте где падају ваша очекивања?
Ови кључни знаци могу вам помоћи да препознате обрасце нереалних очекивања:
- Осјећате се стресно и узнемирено када ствари не иду како је планирано или ваша рутина лагано одступа.
- Налазите много тога да критикујете у себи и другима.
- Фиксирате се на ситним детаљима и сматрате да је веома важно да све буде исправно.
- Када ствари пођу по злу, чак и на мање начине, осећате се изневјерено и фрустрирано.
- Имате врло специфичне визије и тешко прихватате друге могуће исходе.
- Када се други не уклапају у ваше планове, осећате се раздражено и огорчено.
Нормално је да с времена на време осећате све ове ствари, али ако играју понављајућу улогу у вашем животу, можда је време да преиспитате своја очекивања.
Како их пустити
Ако схватите да се нека ваша очекивања окрећу према нереалној страни спектра, ови показивачи могу вам помоћи да их преобликујете.
Урадите само-истраживање
Очекивања често потичу од визија које други људи имају према вама. Могли бисте их упити и однети напред, чак и када се заиста не поклапају са вашим личним надама.
Кад почнете да преиспитујете своја очекивања у животу, размислите да ли она заиста одзвањају са вама.
Да ли би вас постизање тих циљева испунило и донело радост? Ако не, можда ће вам бити лакше да се препустите и преусмерите пажњу на преобликовање циљева који су заиста важни.
Направите места да цените оно што имате
Проводећи већину свог времена усредсређено на оно што желите, лакше ћете изгубити из вида оно што већ имате. Псећа потрага за кућом из снова, седмоцифреним приходом или савршеним партнером може вам оставити мало времена за вољене особе, хобије и мале животне радости.
То не значи да не бисте требали имати циљеве или очекивања. Апсолутно ништа није лоше у тражењу среће, стабилног прихода и романтичне везе.
Ипак, трошење мало мање времена за посезање за будућношћу и мало више времена за живот у тренутку могло би вам помоћи да уочите начине на које сте већ испунили нека од ширих очекивања.
Усредсредите се на оно што сте постигли
Када се осећате фрустрирано собом због тога што нисте испунили нереалне циљеве, покушајте да пажљивије погледате ствари које имате имати постићи. Поновно прегледавање прошлих достигнућа може вам помоћи да ствари буду у перспективи.
Рецимо да желите да постигнете славу музичара, али ваш деби албум је углавном прошао незапажено. Можда се подсетите на сјајну атмосферу коју имате током свирања локалних емисија, другарство међу члановима вашег бенда и задовољство које имате од стварања музике. Никада сваки музичар не изда албум, тако да сте већ стигли прилично далеко.
Избегавајући их у будућности
Покушавате ли поставити реалнија очекивања у будућности? Ови савети могу вам помоћи.
Запамтите: Можете само да се контролишете
Када постављате очекивања, може вам помоћи да се прво запитате да ли стварно имате контролу над ситуацијом.
Људи су кроз векове покушавали и нису успели да предвиде хирове живота. Слично томе, очекивања усредсређена на оно што желите да други раде често пропадају.
За реалније, оствариве исходе, покушајте да се усредсредите на подручја која су под вашом контролом - ваше сопствене акције и изборе.
Знајте своје границе
Чак и уз најбоље намере и спремност да уложите максималан напор, можда нећете моћи да побољшате сваку ситуацију или испуните сва очекивања.
Напор вас може приближити остварењу ваших снова, али можда ће вам требати додатни ресурси којима једноставно немате приступ, попут неограничене енергије или више сати у дану. То вас не чини неуспехом, већ вас чини човеком са нормалним физичким и емоционалним ограничењима.
Ако не успијете испунити очекивања, признајте да сте дали све од себе и понудите самилост умјесто кривње. Не заборавите да проширите ово саосећање и на друге који случајно не испуњавају ваша очекивања.
Поделите своја очекивања
Већина људи има нека очекивања у својим личним односима. Па ипак, када људи у вашем животу не знају шта желите од њих, не могу много да вам помогну.
Као и у већини подручја живота, добра комуникација може учинити све разлике. Разговарање о вашим потребама у вези са оним што сте спремни да допринесете може вам помоћи да сарађујете и створите очекивања која добро функционишу за све укључене.
Задржите флексибилан начин размишљања
Ево једне ствари коју треба запамтити у вези са нереалним очекивањима: Они су обично прилично крути.
У стварности, околности се могу брзо променити, без икаквог упозорења. Ове промене могу отворити нека врата чак и кад друге залупе. Што сте флексибилнији са својим циљевима, они боље могу да прилагоде животну непредвидивост.
Доња граница
Савети попут „сањајте велико“ или „посегните за звездама“ потичу са доброг места, али могу довести до очекивања која су мања од онога што је реално могуће.
Не морате укинути све своје снове, али вреди истражити шта заиста желите од тих циљева. Никад не знате - можда сте то већ постигли.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
