12 савета за разбијање лажљиве навике

Већина људи је у животу изрекла неистину или две. Можда изврћу истину да некога не повреде. Или, можда некога доведу у заблуду да би постигли крајњи циљ. Други би могли лагати себе о својим истинским осећањима.

Али приче које причамо понекад нам могу побећи, а лажи могу имати озбиљне последице.

Ако вам лагање постане уобичајена навика у животу, покушајте да не будете престроги према себи. На крају, већина људи лаже, чак и ако то не признаје.

Уместо тога, запитајте се како можете да прекинете овај образац и будете искренији према напред. На ово питање смо добили неке одговоре који могу да вам помогну.

Испитајте своје окидаче

Следећи пут кад се нађете у лажи, зауставите се и обратите пажњу на то шта се унутра догађа.

Запитајте се:

• Где си?
• Са ким си?
• Како се осећаш?
• Да ли лажете да бисте се осећали боље или да бисте избегли да се неко осећа лоше?

Одговарање на ова питања може вам помоћи да прецизно утврдите који сценарији, осећања или други фактори вас наводе на лаж. Када препознате неке покретаче, пажљиво их погледајте и размислите о неким новим начинима да одговорите на њих.

На пример, ако имате тенденцију да лажете кад сте постављени на место, покушајте да испланирате могуће одговоре пре него што улазећи у ситуације у којима знате да сте можда у врућем седишту или сте под великим стресом.

Размислите о врстама лажи које говорите

Лаж може имати различите облике. Ерин Бриант, ауторица мале студије из 2008. године која је проучавала како су студенти одвајали беле лажи од других врста непоштења, сугерише да се лажи могу поделити у неколико категорија.

Врсте лажи

• беле лажи
• лажи пропустом
• претеривања
• „Сиве“ или суптилне лажи
• потпуне неистине

Сужавање врсте лагања у које сте склони може вам помоћи да боље разумете разлоге свог лагања.

Можда претерујете у постигнућима на послу јер верујете да сте мање успешни од својих пријатеља. Или, можда не кажете партнеру о ручку са бившим, јер, иако немате намеру да варате, бринете се шта би они могли да мисле.

Вежбајте постављање - и придржавање - својих граница

„Наравно, дружење звучи сјајно!“

„Волео бих да сте код мене на неколико дана.“

„Не, нисам превише заузет. Дефинитивно могу помоћи у том пројекту. “

Да ли вам било која од тих фраза звучи познато? Јесте ли их рекли без трунке искрености? Можда су полуистинити: Желели бисте да се дружите, али овог тренутка то не осећате како треба.

Можда ћете се осећати мотивисаније да лажете ако вам је тешко да створите границе у свом личном или професионалном животу. Те лажи можда неће изгледати као велика ствар, али могу вам узети данак.

Није увек лако рећи не, посебно ако не желите да повредите осећања пријатеља или се суочите са могућим последицама на послу. Али ако будете пажљивији према својим потребама, можете вам помоћи да проговорите о томе шта је најбоље за вас.

Започните давањем потпуних одговора, а не оних за које мислите да друга особа жели да их чује.

На пример:

• „Не могу да преузмем више посла ове недеље, јер морам да се усредсредим на задатке које већ имам. Али могу да помогнем следеће недеље. “
• „Вечерас ми не иде, али волео бих да се дружим. Можемо ли да покушамо за касније ове недеље? “

Тражите још савета? Наш водич за асертивност може вам помоћи.

Запитајте се: „Шта је најгоре што се може догодити?“

Сећате се старе изреке, „искреност је најбоља политика“? Постоји разлог зашто се заглавио. Лаж (или изостављање истине) заиста не помаже никоме, укључујући ни себе.

Ако лажете јер мислите да ће истина некога узнемирити или нанијети штету, запитајте се који би био најгори исход ако бисте одлучили да кажете истину. Шансе су да није тако лоше као што мислите.

Замислите да имате брата који заиста жели да помогнете око његове нове идеје о покретању. Не осећате то и стално га одгађате. На крају би могао на крају одустати од целе идеје, јер то не може сам.

Да му кажете истину, најгори сценарио би вероватно био да се испрва узнемири. Али након те почетне реакције, могао би потражити партнера који је потпуно на броду. Ово ће му само дугорочно помоћи.

Узми један по један дан

Ако покушавате да будете искренији, не покушавајте да притиснете прекидач и престанете да лажете у потпуности од те тачке напред. Наравно, можда звучи као добар план, али није реалан.

Уместо тога, само се обавежите да ћете бити искренији сваког дана. Ако се оклизнете или се поново нађете у лажи, немојте се обесхрабрити. Сутра можете да направите другачији избор.

Можете рећи истину а да не кажете све

Ако вас познаници, сарадници или чланови породице постављају знатижељна питања о вашем личном животу, можда ћете доћи у искушење да лажете и скинете их с леђа. Истовремено, нисте обавезни да свима пружите отворен приступ свом животу.

Не морате да лажете да бисте избегли дељење детаља које бисте радије држали приватним. Уместо тога, покушајте са љубазним, али одлучним одбијањем, попут „То је између мене и (име партнера)“ или „Радије не бих рекао“.

Ако знају да им нећете ништа рећи, можда ће пре престати да питају.

Узмите у обзир циљ лажи

Неискреност вам може помоћи да застанете када требате да донесете одлуку, али углавном не решава проблеме.

Рецимо да желите да раскинете са случајним партнером, али вам је тешко да започнете разговор. Уместо тога, нудите изговоре попут: „Заиста сам заузет послом ове недеље“ или „Не осећам се добро“ кад год покушају да направе датум.

Из ваше перспективе, ово је љубазнији начин да кажете да не желите да их видите. У стварности само продужавате процес раскида. Можда неће успети да схвате ваше наговештаје, остану уложени и теже ће проћи када заиста дођете до тачке прекида.

У овом примеру ваша жеља да их мање повредите заправо им може нанети више бола.

Пракса прихватања

Сви лажу из јединствених разлога, каже Ким Егел. Она додаје да би неки људи истину могли сматрати узнемирујућом од последица лагања. Другим речима, „лажемо кад говоримо истину превазилази нашу зону удобности“.

Неудобност са истином може довести до лажи којима се покушава контролисати или променити ситуација. Ако се осећате несрећно или узнемирено нечим, али верујете да то не можете променити, можда ћете покушати да преварите себе и друге уместо да прихватите како се заиста осећате.

Удобније упознавање са истином често укључује прихватање изазовне или болне стварности, можда чак и признање да сте погрешили. Учење прихватања истине може бити сталан процес, али често резултира неким драгоценим поукама.

Избегавајте да покушавате да оправдате или потврдите непоштење

„Лажемо јер смо тако научени да радимо“, каже Егел.

Постоје добре шансе када сте били дете, један од ваших родитеља рекао је отприлике овако: „Чак и ако вам се не свиђа рођендански поклон од баке, реците јој да је то управо оно што сте желели да не повредите њена осећања.“

Брајантова студија из 2008. сугерише да већина људи углавном прихвата беле лажи као безазлене. У неким случајевима беле лажи могу чак бити подстакнуте као уобичајени део социјалне интеракције.

Егел верује „увек постоји начин да се истина изрази на отмен, добронамеран и угледан начин“. Даље објашњава да, иако лагање може оштетити ваше односе са другима, такође може оштетити и однос који имате са собом.

„Кад почнемо да ломимо поверење у свој свет“, каже она, „одатле те неаутентичне паучине“.

Уместо да оправдате зашто је лаж неопходна да би заштитила нечија осећања, ставите ту енергију ка проналажењу начина да постигнете тај исти циљ говорећи истину.

Запитајте се да ли је лаж заиста потребна

„Понекад се догоде ситуације и заиста не постоји линеарни и директан начин да се са њима поступи“, каже Егел.

Предлаже коришћење вештина попут интуиције и времена или чак праћења како се разговори одвијају, пре него што одлучите шта ћете рећи и како ћете се кретати путем који следи.

Провера црева

Одлуку да будете искрени треба да донесете сами. Пре него што одлучите да лажете или не, размислите да ли ће ваше акције:

• покажи поштовање према себи и другима
• подржати свачији најбољи интерес, не само свој
• може имати будуће последице

Проверите да ли се ваше лагање осећа компулзивно

Компулзивно или патолошко лаж односи се на одређену врсту непоштења. Неки стручњаци верују да се то значајно разликује од других врста лагања, иако нема одређену дијагнозу.

Можда имате посла са компулзивним лагањем ако су ваше лажи:

• импулсиван
• непланирано
• неконтролисано
• не служећи сврси
• чести и упорни током целог вашег живота

Компулзивна понашања је тешко зауставити сами, а рад са терапеутом може много олакшати процес. Они вам могу помоћи да сазнате више о основним разлозима због којих лажете и помоћи вам да престанете.

На пример, ако сте почели да лажете да бисте се изборили са тешким детињством, на пример, проживљавање онога што сте доживели могло би вам помоћи да осећате мање потребу за лагањем.

Неки људи који компулзивно лажу верују у своје лажи, што препознавање ових лажи може донекле отежати. Ако се ово односи на вас, разговор са блиским пријатељем или чланом породице може вам дати увид у то шта се догађа. На терапију можете довести и некога коме верујете ако мислите да ћете се тешко држати истине.

Разговарајте са професионалцем

Чак и ако се ваше лагање не осећа компулзивно, рад са терапеутом може вам бити од велике помоћи ако покушавате да превазиђете навику лагања. Ово је нарочито тачно ако утврдите да лаж негативно утиче на ваш свакодневни живот.

Егел подстиче предузимање акција како би се пре него касније затражила подршка. „Као и било шта у животу“, каже Егел, „што се пре препозна проблем и на њему се ради, то је мања штета нанесена.“

То нарочито може бити тачно са лажима, које се често надограђују и постају све сложеније и теже их је пратити. Ако већ дуго говорите лажи, можда нећете знати како да их почнете одмотавати и бринете да ће се сви наљутити кад чују истину.

Терапеут може понудити саосећање и подршку чим започнете процес. У терапији такође можете разговарати о својим циљевима око поштења и добити смернице ако се и даље борите са непоштењем. Такође вам могу помоћи да обновите поверење са вољенима.

Доња граница

Лаж је сложено понашање које може да служи многим функцијама. На крају, то обично никоме не чини услугу.

Ако вам је тешко да будете искрени, било према другима или према себи, размислите о томе да контактирате стручњака за ментално здравље како бисте дошли до корена проблема. Забринути због трошкова? Наш водич за терапију за сваки буџет може вам помоћи.

Цристал је раније радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.