Можете ли излечити главобољу од мамурлука?

Можете ли излечити главобољу мамурлука?

Мамурне главобоље нису забава. Добро је познато да превише алкохола може сутрадан изазвати разне симптоме. Главобоља је само једна од њих.

Лако је пронаћи тоне наводних „лекова“ од мамурлука, које можете направити код куће, па чак и купити у продавницама. Али већина њих нема поуздано научно истраживање које доказује да раде.

Најбољи начин да избегнете главобољу од мамурлука је да ограничите колико алкохола пијете у једном поседу. Ипак, добили смо и неколико савета који вам могу помоћи да смањите шансе за главобољу и неколико за ублажавање болова у случају да га већ имате.

5 могућих лекова

Прво, разговарајмо о неким лековима који имају неке научне доказе који их подржавају.

1. Витамин Б6

Витамин Б6 је неопходан хранљиви састојак који се налази у свим врстама уобичајене хране, попут живине, кромпира и воћа. Алкохол смањује ниво витамина Б, што отежава вашем телу да метаболише и елиминише алкохол.

Ако се додатни Б6 напуните обилним оброком или узмете дијететски додатак, ваше тело ће се брже ослободити алкохола. Ово вам може помоћи да избегнете главобољу мамурлука, без обзира да ли сте узимали Б6 пре или после пијења.

2. НСАИЛ

Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) могу помоћи у смањењу упале у телу повезане са пићем. НСАИД блокирају производњу ензима који доводе до главобоље и мигрене. Узимање мале дозе НСАИЛ може помоћи у уклањању главобоље од мамурлука.

Само полако узимајте дозе. У комбинацији са алкохолом, НСАИЛ могу повећати ризик од стомачног крварења.

Никада не узимајте ацетаминофен (Тиленол) када пијете или када сте мамурни. Ацетаминопхен отежава вашем телу прераду алкохола и може оштетити јетру.

Ваша јетра већ ради прековремено како би избацила вишак алкохола из тела. Превише Тиленола - преко 4.000 мг у периоду од 24 сата - док мамурлук може довести до опасног отока или отказивања јетре.

3. Фитнесс пића

Хидратација је обавезна када пијете. Алкохол може да вас дехидрира и испразни тело електролита.

Испијање напитка са додатним електролитима може вам помоћи да вратите равнотежу електролита и останете хидрирани.

Студија из 2014. године из Центра за тежину и здравље на УЦ Беркелеи открила је да су фитнес пића попут Гатораде била боља за брзу хидратацију након интензивног вежбања. Тако ће вас можда хидрирати брже од уобичајене воде након ноћи пијења.

Само немојте претерати. Нека пића могу да садрже до 36 грама шећера за порцију од 20 унци. Прекомерни шећер може погоршати ваше симптоме мамурлука.

4. Н-ацетил-цистеин

Н-ацетил-цистеин (НАЦ) је природна аминокиселина која помаже вашем телу да се бори против токсичних ефеката ацеталдехида. Ацеталдехид је хемијско једињење повезано са многим симптомима мамурлука, укључујући главобољу. Како се ниво ацеталдехида повећава, ниво глутатиона се смањује. Глутатион је природни антиоксиданс који спречава оштећење ћелија у јетри.

Узмите додатак НАЦ од 200 до 300 милиграма (мг) најмање пола сата пре него што почнете да пијете. Ово би могло смањити утицај ацеталдехида на јетру и учинити ваше симптоме мамурлука много мање израженима.

5. Лагана вежба

Генерално се не препоручује вежбање дан након што попијете.

Али лагана вежба може помоћи вашем телу да убрза своје метаболичке процесе, брже ослобађајући тело алкохола и сродних токсина. Само пазите да останете хидрирани, јер се ваше тело већ бори са ефектима дехидрације док сте преврнути.

Савети за ублажавање болова

Већ негујете ту главобољу мамурлука? Ево осам савета како да умањите бол.

1. Обавезно јести

7 намирница које ће вам излечити мамурлук

Једите пре, током и након конзумирања алкохола. Ево неколико разлога зашто ово помаже:

• Јело помаже да се ниво шећера у крви одржи уравнотежен. Низак ниво шећера у крви може погоршати главобољу мамурлука.
• Одржавање нивоа шећера у крви такође може ограничити количину киселине у вашој крви. Ово може спречити главобољу, као и друге симптоме, попут мучнине и исцрпљености.
• Пиће узрокује губитак витамина што може довести до симптома мамурлука, попут главобоље. Ако једете, ниво витамина се може повећати и потенцијално може спречити неки од симптома мамурлука.

2. Пијте воду

Покушајте ово: Уз свако пиће попијте чашу или флашу воде.

Или, покушајте да пијете воду и пре и после узимања алкохола. Узмите 1 шољу или боцу воде од 16 унци за свако пиво од 12 унци или коктел од 4 до 6 унци које попијете.

Следећа пића могу вам помоћи да останете хидрирани и умањите главобољу мамурлука:

• добра стара ’обична вода
• Гатораде или Повераде
• кокосова вода
• алкална вода појачана додатним електролитима, као што су калијум и магнезијум

Зашто? јер је алкохол диуретик - доводи до тога да ваше тело повећава количину урина које производи. Због тога брже губите течност и електролите, па ћете много брже дехидрирати. А ако на крају повратите превише алкохола, изгубићете још више течности.

Спречавање дехидрације значи да ће ваши симптоми мамурлука бити много мање изражени, ако их уопште имате. А хидратација има и пуно других благодати.

3. Изаберите пића светле боје

Што је пиће тамније, то ће ваш мамурлук бити гори. То је зато што дестилована пића тамне боје попут вискија, бурбона и ракије садрже велике количине сродних састојака.

Конгенери су резултат процеса дестилације или ферментације који се користи за производњу ових тамнијих ликера. Неки уобичајени сродници укључују:

• танини
• ацетон
• ацеталдехид

Много је вероватније да конгенери резултирају симптомима мамурлука, укључујући главобољу. Одлучите се за пића светлих боја попут вотке да бисте дан после смањили блуз мамурлука.

4. Знајте своје границе

Ово је једноставно: Не осећајте се притиском да пијете више него што вам одговара, или уопште, ако то не осећате. Ваша ограничења нису иста као и свих осталих и можда вам се неће увек допасти да пијете кад су људи око вас.

Други део овога је слушати своје тело и користити своја прошла искуства као референцу. Можда је једно пиће у реду, али два или више почиње да вам врти у глави, вртоглавицу и сутрадан доводи до цепајуће главобоље. Радите оно са чим се осећате најбоље.

5. Ограничите се

Ваше тело метаболизира типичну порцију алкохола (око 16 унци течности) током сат времена или тако некако. Дакле, ограничите се на једно пиће на сат.

Ширење потрошње алкохола током овог времена омогућава вашем телу да ефикасно испире алкохол, тако да концентрација алкохола у крви (БАЦ) остане на ниском нивоу и у основи се уклања из тела пре следећег дана. Ово вам може помоћи да у потпуности избегнете симптоме мамурлука.

6. Прескочите „псећу длаку“

„Длака пса“ односи се на попијење истог алкохола следећег јутра као и претходне ноћи.

Истраживање које доказује да делује је ограничено. Уз то, пијење више алкохола када се ваше тело већ суочава са симптомима мамурлука може их погоршати или бити само привремено решење пре него што се симптоми врате.

7. Прескочите рецепте за мамурлук

Не слушајте све чудне, необичне рецепте који наводно помажу у „излечењу“ мамурлука. Састојци попут сирових јаја, зачина и бројних конзерванса који се користе у прерађеној или брзој храни могу погоршати симптоме попут мучнине и повраћања.

Држите се основне хране богате витаминима богате протеинима, као што су:

• банане
• јаја
• ораси
• спанаћ

8. Запамтите, сви су различити

Не осећају сви исте последице пијења ујутро после. У ствари, само ваши гени чине скоро половину променљивих које доприносе томе како ваше тело реагује на алкохол.

Друга половина променљивих које доприносе вашем мамурлуку укључују:

• без обзира да ли сте мушко или женско
• колико тежиш
• које лекове узимате
• колико сте појели
• недостаци ензима због којих се исцрпите или разболите када конзумирате алкохол
• колико брзо пијете (једно пиће на сат у односу на неколико пића у једном сату)

Узроци главобоље мамурлука

Алкохол садржи хемикалију која се назива етанол. Док пијете алкохол, ваш стомак апсорбује око 20 процената овог етанола, док танко црево апсорбује остатак. Из танког црева етанол путује у крвоток и кроз ваше тело, укључујући и мозак.

Етанолни диуретички ефекти такође могу брзо да вас дехидрирају, а главобоља је само један од многих симптома дехидрације.

У вашем крвотоку, етанол може изазвати главобољу кроз вазодилатацију. То значи да чини да се ваши крвни судови шире. Вазодилатација може стимулисати одређене мождане живце и резултирати болом. Алкохол такође утиче на хемикалије и хормоне у вашем мозгу, попут хистамина и серотонина, који доприносе развоју главобоље.

Када код лекара

Превише алкохола одједном може довести до тровања алкохолом. Ако се не лечи, тровање алкохолом може имати дугорочне последице или чак довести до смрти.

Потражите хитну медицинску помоћ ако ви или неко ко пијете примети било који од следећих симптома:

• осећам се збуњено
• кожа која мења боју у тамноплаву или љубичасту
• повраћа
• успоравање дисања (удисање и издисање мање од осам пута у минути)
• пауза између удисаја (10 или више секунди)
• језа
• напади
• пада у несвест и није у стању да се пробуди

Ако откријете да нисте у стању да контролишете колико пијете или се заустављате да пијете, чак и ако вам то ствара физички или емоционални бол, можда ћете морати да потражите лечење од алкохолизма.

Први корак ка суочавању са алкохолизмом је признање да имате проблема са алкохолом, као и данак који вам може одузети живот. Када достигнете ову важну прекретницу, разговарајте са својим лекаром, терапеутом или саветником који вам може помоћи да препоручи лечење од зависности од алкохола. Запамтите, нисте сами.

Доња граница

Кључ за избегавање главобоље мамурлука је умереност. Полако кад пијете алкохол. Покушајте да пијуцкате, уместо да гутљате или ударате.

Али ако се већ бавите мамурлуком, испробајте један или више ових савета да бисте видели шта вам одговара. Почните са здравом храном и пијењем пуно воде пре, током и после пијења.

Предузимање превентивних мера је најбољи начин за заустављање главобоље мамурлука пре него што икада почне.