Шта су детоксици?
Јануар је сјајно време за позитивне кораке ка здравијем начину живота. Али само зато што нешто тврди да ће променити ваше здравље, не значи да је то заправо добро за вас.
Детоксици, који се понекад називају „чишћењима“, годинама су одржавали своју популарност као здравствени тренд. Поклоници тврде да помажу у ослобађању тела од токсина и дају вашем дигестивном систему пријеко потребан одмор. Жељени резултати су осећај млађих, здравијих и енергичнијих.
Детоксици обично спадају у један од три кишобрана:
- оне које храну замењују течношћу
- они који тврде да подржавају природни процес детоксикације вашег тела
- они који „чисте“ ваш пробавни тракт преко дебелог црева
„Детокси се рекламирају као средство за ослобађање тела од вишка токсина, одмарање варења и имуног система и поновно покретање [вашег] метаболизма“, каже Асхлеи Реавер, дијететичар из Оакланда, ЦА, и оснивач Ми Веекли Еатс.
Нереалан циљЦиљ детоксикације је избацивање токсина са којима наше тело свакодневно долази у контакт - било да се ради о токсинима у ваздуху, храни коју једемо или производима које користимо. То се обично пости постом, драстичним ограничавањем уноса хране, заменом чврсте хране течношћу или пијењем тоне воде - што би све могло имати негативне нежељене ефекте на ваше здравље.
„Нажалост, детоксици не [испуњавају] ниједну од ових тврдњи“, каже она.
Истина је, нема доказа да ови детоксикација, чишћење или ресетовање могу у ствари побољшати ваше здравље - и зато што су неки од њих толико рестриктивни, можда више наносе штету него корист.
Ипак, можда сте читали блогове и чланке који користе научни жаргон за покушај потврде детоксикације. Дакле, овде смо да разоткријемо најчешће и најпопуларније детоксикације.
1. Сок или смути очистите
Ова средства за чишћење само у течном стању, која су вероватно најпопуларнија, замењују чврсту храну избором сокова или смоотхија на бази воћа и поврћа. Обично сок и смоотхие чишћење трају негде између 3 и 21 дана - мада неки људи трају много дуже.
Постоје тоне компанија које продају ове врсте чишћења. Такође можете купити сокове и слаткише у специјализованој продавници или их направити код куће.
Пијење сокова на бази воћа и поврћа - све док су свеже пресовани - и напитци сигурно могу бити здрави. Ова пића су често препуна хранљивих састојака, посебно ако су тешка на поврћу, и могу бити одличан додатак вашој исхрани.
Али пијење само сокова и смоотхиеја и лишавање вашег тела стварне хране је место где овај детокс скреће на нездраву територију.
„Типични детоксици обично уклањају већину протеина и масти из исхране“, каже Реавер.
Не само што недостатак протеина и масти значи да ћете целу детоксикацију провести осећајући се гладним, већ може довести и до низа других негативних нежељених ефеката.
„Ови детоксикација могу довести до ниског шећера у крви, мождане магле, смањене продуктивности и умора“, додаје Реавер.
Иако неки људи тврде да постоји разлика између детоксикације и чишћења, тешко је разликовати дијету јер ниједна метода нема стандардну, научну дефиницију. Такође постоје значајна преклапања.
2. Детоксикација јетре
Још један врући тренд у свету чишћења је оно што се назива „детоксикација јетре“. Циљ детоксикације јетре је да побољша систем детоксикације тела побољшавањем функције јетре.
Иако ово звучи као одлична идеја - никада није лоше јести дијету која подржава здраву функцију јетре - за то вам није потребан формални „детокс“.
„Срећом, јетра је добро опремљена за руковање токсинима којима смо најчешће изложени“, каже Реавер.
„Уместо„ детоксикације “[...], људи треба да се [усредсреде на] исхрану која је богата и сировим и куваним воћем и поврћем; укључује растворљива влакна попут пасуља, ораха и житарица; и ограничава унос алкохола. То су основни грађевни блокови који ће омогућити вашој јетри да ради у врхунцу. “
3. Ограничење хране
Други облик детоксикације су они који ограничавају одређену храну или групе хране као начин за испирање тела токсина и побољшање укупног здравља.
Ограничавање или уклањање одређене намирнице у вашој исхрани може бити корисно у одређеним околностима и ако то радите на прави начин.
„Неки људи имају користи од чишћења јер уклања групе хране које могу да им изазову нелагоду, попут глутена или млечних производа“, каже Реавер.
Кључ је, међутим, бити стратешки у свом ограничењу.
„Уместо да елиминишете већину хране, покушајте да уклоните врсту хране на недељу дана и погледајте да ли се осећате боље“, објашњава Реавер.
„Затим додајте храну и пратите своје симптоме. Ако се врате надимање, гасови, цревна нелагодност, затвор или дијареја, можда би било добро уклонити ту групу намирница из ваше дијете. “
Међутим, уклањање превише хране или целих група хране одједном, као што нека чишћења хране захтевају, не само да ће се осећати претерано рестриктивно, већ вам неће пружити никакав увид у то која храна негативно утиче на ваше здравље.
Ако сумњате да имате осетљивости на храну, елиминациона дијета може вам помоћи. Можда би било најбоље, међутим, испробати ову дијету под надзором лекара.
4. Чишћење дебелог црева
Већина чишћења покушава да се реши токсина кроз промене у исхрани. Али постоје и средства за чишћење која покушавају испрати тело са другог краја.
Пречишћавање дебелог црева покушава да очисти дигестивни тракт и ослободи тело токсина промовишући црева путем додатака или лаксатива. Хидротерапија дебелог црева, позната и као дебело црево, уклања отпад ручно испирањем дебелог црева водом.
У сваком случају, ова чишћења раде на уклањању накупљеног отпада - за који тврде да ће такође уклонити токсине и побољшати целокупно здравље.
Али не само да су чишћења дебелог црева изузетно непријатна, већ могу бити и опасна.
„Треба избегавати чишћење дебелог црева и хидротерапију дебелог црева, осим ако се то не ради по упутству лекара“, објашњава Реавер.
„Могу да изазову грчеве у стомаку, дијареју и повраћање. Озбиљнији исходи могу бити бактеријска инфекција, перфорирано црево и неравнотежа електролита која може проузроковати проблеме са бубрезима и срцем. “
Уместо тога, Реавер предлаже конзумирање дијете са високим садржајем растворљивих и нерастворљивих влакана како би се помогло очистити отпад.
„Ове две врсте влакана ефикасно ће уклонити остатке и непробављене честице хране из дебелог црева које могу проузроковати надимање, болно излучивање и затвор.“
Зашто су детоксици непотребни (и неефикасни)
У теорији, детоксикације звуче прилично сјајно. Али истина је, они су потпуно непотребни.
„Детоксици нису најбољи начин да побољшате своје здравље“, каже Реавер.
„Тело [заправо] има уграђени детоксификатор - јетру. Његова главна функција је да обрађује „токсине“ и претвара их у нешкодљива једињења која тело може или да искористи или уклони “.
Другим речима, ваша јетра ради гунђање када је у питању „чишћење“ вашег тела од токсина у нашем окружењу.
Али шта је са резултатима? Сигурно је да детоксикације морају бити на неком нивоу - у супротном, зашто би их људи радили?
Да, можда ћете видети неке позитивне резултате, посебно када је у питању губитак килограма, када направите детоксикацију - бар у почетку.
„Многи људи суде о„ успеху “према скали“, каже Реавер.
„Људи ће вероватно изгубити мало килограма на детоксикацијама јер не једу храну. [Али] до изгубљене тежине долази због тога што тело користи ускладиштену енергију и притом ослобађа воду. Једном када се настави са редовном исхраном, „тежина“ ће се вратити како се вода поново задржи “.
Детоксици су непотребни, непријатни и потенцијално опасни
Укратко, детоксици су непотребни - а такође су и неефикасни.
Ако сте забринути за подршку здрављу, можете учинити много тога што не треба да укључује чишћење. Запамтите, губитак килограма не би требао бити ваш једини циљ.
Холистичко здравље потиче од среће, самопоуздања и разумевања себе, свог тела и онога што вам је потребно да бисте живели најбољи живот.
Остале опције за подршку здрављу укључују:
- пијући пуно воде током дана
- јести дијету са високим садржајем растворљивих и нерастворљивих влакана
- држећи унос шећера на минимуму
- укључивање више сировог воћа и поврћа у вашу исхрану, што може помоћи у варењу
- избегавајући високо обрађену храну
- стварање времена за одмор, опоравак и опуштање
- вежбајте дубоко дисање или медитацију
Деанна деБара је слободна списатељица која се недавно преселила из сунчаног Лос Ангелеса у Портланд у држави Орегон. Када не опсједне свог пса, вафле или све ствари Харри Поттер, можете пратити њена путовања на инстаграм.
