Шта треба знати о главобољи од напрезања очију

Многи од нас знају како је имати главобољу. У зависности од узрока, може изазвати оштар, туп или пулсирајући бол. Главобоље су озбиљне и могу утицати на било који део ваше главе.

Један необичан узрок главобоље је напрезање очију.

То се може догодити када се предуго усредсредите на задатак, попут употребе рачунара. Може се десити и када ваше очи покушају да се фокусирају на прејакој или пригушеној светлости. У основи, напрезање очију је када се ваше очи уморе због прекомерне употребе.

Напрезање очију такође је повезано са симптомима попут:

• болних очију
• сузне или суве очи
• привремени двоструки или замагљени вид
• осетљивост на светлост
• проблем са концентрацијом
• болови у врату, рамену или леђима
• отежано држање очију отворених

Ако имате напрезање очију, то не значи да су вам очи повређене или оштећене. Главобоља и други симптоми би се требали ублажити или потпуно нестати након што одморите очи.

Ипак, главобоље од напрезања очију могу бити фрустрирајуће и ометајуће. Можда ће им бити тешко да се усредсреде на посао, школу или друге пројекте.

У овом чланку ћемо детаљније размотрити зашто напрезање очију узрокује главобоље, како можете наћи олакшање и начине како да спречите да вам ове врсте главобоље скрену с пута.

Како препознати главобољу од напрезања очију

Постоји много врста главобоља. Најчешћи типови укључују:

• мигрена
• Кластер главобоља
• главобоља напетости

Ове главобоље захтевају другачији третман и негу него главобоља од напрезања очију. Због тога је важно знати како препознати главобољу од напрезања очију, која је блага у поређењу са другим врстама главобоље.

Знаци главобоље од напрезања очију

• Развија се након продужене активности очију. Главобоље од напрезања очију појављују се након што се дуго фокусирате на нешто. Они се неће развити када се пробудите или ако неко време нисте читали, гледали или се фокусирали на нешто.
• Бол постаје бољи са одмором. Типично, главобоља од напрезања очију ће спласнути када одморите очи.
• Нема неугодности у пробави. За разлику од других врста главобоља, главобоље од напрезања очију ретко су повезане са повраћањем или мучнином.
• Бол иза ваших очију. Бол се обично налази иза или око очију. Подручје се може осећати болно или уморно.

Каква је веза између напрезања очију и главобоље?

Када објекте или екране гледате изблиза, мишићи у очима и око њих морају више да раде како би се фокусирали. Временом се ови мишићи могу болити и уморити, као и било који други мишић у вашем телу.

Слично томе, дуго шкиљење може изазвати грчеве у фацијалним мишићима и мишићима око очију. Ови грчеви могу довести до главобоље због напрезања очију.

Шта узрокује главобоље од напрезања очију?

Да бисте идентификовали узрок главобоље од напрезања очију, размислите шта сте радили пре него што су се симптоми развили. Ово ће вам помоћи да одредите како да смањите нелагодност.

Погледајмо ближе неке од најчешћих узрока главобоље од напрезања очију.

Дужа употреба дигиталних екрана

Дуго гледање дигиталног екрана је најчешћи узрок напрезања очију. У овом случају, стање се назива дигиталним напрезањем очију или синдромом рачунарског вида.

Када се фокусирате на екран, ретко трепћете. То може довести до сувоће очију, што може изазвати иритацију.

Следећи сценарији могу такође погоршати дигитално напрезање очију:

• претерано одсјај или одраз на екрану
• низак контраст између текста на екрану и позадине
• дигитални екрани постављени на нетачне удаљености
• лоше држање

Вероватније је да ћете развити дигитално напрезање очију ако 2 или више сати гледате у екран без паузе.

Продужено фокусирање на један задатак

Могуће је развити напрезање очију без употребе дигиталног екрана. Очи се могу уморити након дуготрајног фокусирања на једну активност. Ови укључују:

• вожње на даљину
• чита књигу
• рад на пројекту, попут шивања или цртања

Проблеми са видом

Неисправљени вид такође може проузроковати напрезање очију. Можда ће вам требати диоптријске наочаре или контактна сочива како бисте лакше видели ствари. Ако их већ носите, можда ће вам требати другачији рецепт.

Ако вам се вид не исправи, ваше очи ће морати више да раде како би покушале да формирају јасну слику. То може уморити ваше очи и довести до главобоље од напрезања очију.

Јака или пригушена светла

Тешко је јасно видети при прејакој или преслабој светлости. Можда ћете морати зажмирити очима да бисте видели.

Можда сте ово доживели док сте возили аутомобил сунчаног дана без сунчаних наочара или улазили у мрачну собу. Док се ваше очи покушавају фокусирати, могу постати уморне и напрегнуте.

Шта можете учинити да спречите главобољу од напрезања очију?

Можете смањити шансе за ову врсту главобоље предузимањем неколико једноставних корака. Ево шта можете да урадите.

Савети за превенцију

• Придржавајте се правила 20-20-20. Правите честе паузе док користите дигиталне екране. Правило 20-20-20 укључује гледање у нешто што је удаљено најмање 20 стопа током 20 секунди сваких 20 минута.
• Трепните често. Суве очи могу погоршати симптоме напрезања очију. Често трептање ће вам помоћи да навлажите очи. Такође можете користити вештачке сузе како бисте спречили исушивање очију.
• Избегавајте употребу екрана у мраку. Очи ће вам требати да напорно раде да бисте се фокусирале у мраку. Светлост са вашег екрана треба да буде слична светлости у соби како би вам била лакша за очи.
• Подесите екран. Поставите екран најмање 25 инча од очију. Поставите екран мало испод нивоа очију како бисте избегли напрезање према горе. Покушајте да не поставите екран превише испод нивоа очију, јер би то могло да истегне мишиће врата.
• Користите правилно осветљење. Усмерите унутрашњи извор светлости, попут лампе, даље од очију. Да бисте смањили одсјај екрана, уверите се да извор светлости одмиче од екрана рачунара.
• Избегавајте дуготрајну употребу контактних сочива. То може проузроковати иритацију и напрезање очију.

Лечење главобоље од напрезања очију

Поред модификовања својих навика, главобољу од напрезања очију можете ублажити и код куће тако што ћете предузети следеће кораке.

• Носите диоптријске наочаре. Коришћење наочара за читање или рачунара може вам пружити олакшање. Ако имате наочаре за исправљање вида, обавезно користите најновији рецепт.
• Затворите очи. Једноставно одмарање очију неколико минута може ублажити симптоме.
• Користите вештачке сузе. Сувоћа вам може погоршати напрезање очију. Коришћење вештачких суза може вам помоћи да навлажите очи и пружите олакшање.
• Узми НСАИД. Ако имате тврдоглаву главобољу од напрезања очију, нестероидни антиинфламаторни лек који се продаје без рецепта може вам помоћи.

Када код лекара

Једноставне промене начина живота - попут оних предложених у овом чланку - често могу смањити појаву главобоље од напрезања очију.

Посетите лекара ако ваше главобоље потрају и након ових промена. Такође треба да посетите лекара ако имате ове симптоме заједно са главобољом:

• нагле промене вида
• мучнина
• повраћање
• вртоглавица
• јаки болови у очима

Обавезно редовно прегледајте очи, чак и ако имате добар вид. Ваш очни лекар може да провери да ли постоје други проблеми попут дисбаланса очних мишића.

Доња граница

Када ваше очи превише раде, мишићи ока се могу превише стезати. Ове контракције могу изазвати главобољу од напрезања очију. Ове главобоље често изазивају бол и нелагодност иза очију.

Можете се развити главобоља од напрезања очију након предугог фокусирања на задатак. Срећом, олакшање обично можете пронаћи пуштајући очи да се одморе. Такође помаже ношење наочара или контактних сочива која се прописују на прави начин.

Ако промене начина живота не помогну, посетите лекара. Они могу утврдити да ли основно стање узрокује ваше главобоље.