Еустресс: Добар стрес

Преглед

Сви у неком тренутку доживљавамо стрес. Било да се ради о свакодневном хроничном стресу или повременим налетима на путу, стрес нас може прикрасти у било ком тренутку.

Оно што можда не знате о стресу је да није све лоше. У ствари, еустресу или позитиван стрес можемо искусити једнако често као и негативни стрес.

Еустресс вс. дистресс

Шта је еустресс?

Ако вам је идеја позитивног стреса нова, нисте сами. Већина нас поистовећује стрес са негативним искуствима.

Клинички психијатар, др. Мицхаел Геновесе каже да ретко размишљамо о стресу као о позитивној ствари, али еустресс је управо то - позитиван стрес. „Узбудљиви или стресни догађаји изазивају хемијски одговор у телу“, објаснио је.

Еустресс је обично производ нерава, који се може покренути када се суочи са забавним изазовом. Ђеновезе каже да је ово важно јер без еустресе наша добробит може да пати.

„Еустресс нам помаже да останемо мотивисани, радимо према циљевима и осећамо се добро у животу“, додао је.

Шта је невоља?

У погледу супротности, невоља и еустреса налазе се на оба краја спектра. За разлику од еустресе, због невоље се можете осећати преплављеним јер ваши ресурси (физички, ментално, емоционално) нису довољни да задовоље захтеве са којима се суочавате.

Лиценцирани професионални саветник, Кејси Ли, МА, каже да ова врста негативног стреса може довести до анксиозности, депресије и смањења перформанси.

Шта чини еустресу „добрим стресом“?

Рад и живот изван наше зоне удобности је добра ствар. Тада када се осећамо преплављено, стрес може постати негативан. То је оно што чини еустресу тако важним делом нашег целокупног здравља.

„Еустресс производи позитивна осећања узбуђења, испуњености, смисла, задовољства и благостања“, рекао је Лее. Објашњава да је еустресс добра јер се осећате самопоуздано, адекватно и стимулисано изазовом који доживљавате од стресора.

Психолог др. Кара Фасоне каже да је еустрес довољно изазивање себе без трошења свих ресурса. Ова врста стреса омогућава вам раст у три области:

• Емоционално, еустрес може резултирати позитивним осећањима задовољства, инспирације, мотивације и протока.
• Психолошки, еустресс нам помаже да изградимо своју ефикасност, аутономију и еластичност.
• Физички, еустресс нам помаже да изградимо тело (на пример, испуњавањем изазовног тренинга).

Који су неки примери еустресс-а?

Еустресу можете пронаћи у свим областима свог живота. Од посла и међуљудских односа до односа са кућом и породицом, могућности за доживљавање позитивног стреса су бројне.

Фасоне дели неколико начина на које еустресу можете видети у свом животу:

Еустресс на послу

Пример еустресе на послу је преузимање новог пројекта који вас подстиче да искористите постојеће снаге (што може бити невероватно енергично) и захтева од вас да усавршите постојеће вештине или научите нове.

Пројекти повезани са послом нагнаће еустресу само ако су изазовни, али реални. Ако су рокови нереално тесни, жонглирате са бројним пројектима (нереално оптерећење) или ако радите са отровном тимском културом, већа је вероватноћа да ћете доживети невољу и негативне последице које с тим долазе.

Еустресс у личним интересима

Постављање изазовних циљева око својих интереса или страсти је још један пример еустресе. Као људи имамо урођену способност учења. Учење нових ствари може бити изазов. А растућа стручност у некој области не догађа се правоцртно.

Обично постоји та фаза учења у којој можете бити апсолутно ужасни. Али учите на тим грешкама. Како почињете да виђате мале победе и настављате да градите самоефикасност, мотивисани сте да наставите да учите и усавршавате се.

Еустресс и путовања

Путовање је само по себи стресно, посебно када истражујете далека места са другим језиком и обичајима.

Истовремено, урањате у ново и занимљиво место, са разноврсном храном за уживање, новим местима за разгледање и читавом културом коју можете искусити.

Иако стресно, путовање за многе људе отвара очи, а на њих се гледа позитивно.

Еустресс и физичка кондиција

Физички, еустрес је пример изазивањем вашег тела (нпр. Дизањем тегова) да подстакне раст (у овом случају снагу, издржљивост и раст мишића).

У теретани или на пешачкој стази можда се забављате по својим мелодијама и потпуно зонирате на тренингу. Можда ни не схватате колико је посао постао исцрпљујући јер сте ухваћени у тренутку.

Који су начини да позитивнији стрес укључите у свој живот?

Постоји велика шанса да већ укључите позитиван стрес у свој живот. Али ако тражите начине како да еустресс постане део вашег свакодневног живота, Фасоне дели неколико идеја како бисте започели:

• Сваког дана научите нешто ново, било велико или мало.
• На послу се потисните ван зоне удобности. То може значити преузимање нове одговорности или развијање нове вештине.
• Вежбајте, вежбајте, вежбајте!
• Научите како поставити циљеве (личне и професионалне) који су изазовни и реални. Пратите свој напредак да бисте се сматрали одговорним.

Прочитајте више начина за управљање негативним стресом и побољшање здравља и расположења.

Продуктиван позитиван стрес

Стрес, било позитиван или негативан, нормалан је део живота. Можда немамо контролу над неким негативним стресом који доживљавамо, али можемо тражити начине да укључимо више еустресс у свој живот.