Једна списатељица дели своје савете за управљање менталним благостањем кроз здравље црева.
Још од младости борим се са тескобом.
Прошао сам кроз периоде необјашњивих и крајње застрашујућих напада панике; Држао сам се ирационалних страхова; и открио сам да се суздржавам у одређеним областима свог живота због ограничавајућих уверења.
Тек недавно сам открио да је корен већине моје анксиозности повезан са мојим недијагностикованим опсесивно-компулзивним поремећајем (ОЦД).
Након добијања дијагнозе ОЦД и проласка кроз когнитивну бихевиоралну терапију (ЦБТ), видео сам драматична побољшања.
Међутим, иако је моја текућа терапија била пресудан део мог путовања на ментално здравље, то је само један делић слагалице. Брига о здрављу мојих црева такође је имала огромну улогу.
Додавањем одређене хране у моју исхрану, попут пробиотика и хране богате влакнима, и фокусирањем на добру пробаву, успео сам да радим на томе да уравнотежим своју анксиозност и бринем о свом укупном менталном благостању.
Испод су моје три најбоље стратегије за подршку здрављу црева и, за узврат, менталном здрављу.
Обнављам своју исхрану
Знање која храна може допринети здравом цреву и која потенцијално може да створи проблеме је сјајно место за почетак. Покушајте да замените високо прерађену храну са високим садржајем шећера и масти разном целокупном храном која нуди безброј благодати. Ове намирнице укључују:
- Храна за појачавање колагена. Храна попут коштане чорбе и лососа може вам заштитити цревни зид и побољшати варење.
- Храна богата влакнима. Брокула, прокулица, зоб, грашак, авокадо, крушке, банане и бобице пуни су влакана која помажу у здравој пробави.
- Храна богата омега-3 масним киселинама. Лосос, скуша и ланено семе су препуни омега-3, што може помоћи у смањењу упале, а заузврат побољшати варење.
Једите пробиотике и храну богату пребиотицима
У истом смислу, додавање пробиотика и хране богате пребиотицима у вашу исхрану такође вам може помоћи да се бринете о цревима. Ова храна може да утиче на равнотежу добрих бактерија у вашем микробиому, иначе познатом као цревна флора.
Пробиотска храна може вам додати разноликост у цревима, док храна богата пребиотицима помаже у храњењу добрих цревних бактерија.
Покушајте да додате неку од следећих намирница у своју свакодневну исхрану:
Пробиотска храна
- Кисели купус
- кефир
- кимцхи
- комбуцха
- Јабуково сирће
- квасс
- висококвалитетни јогурт
Храна богата пребиотицима
- јицама
- шпаргла
- корен цикорије
- маслачак зеленило
- лук
- Бели лук
- празилук
Фокусирајте се на добру пробаву
Добра пробава је пресудан део слагалице када је у питању здравље црева. Да бисмо пробавили, морамо бити у парасимпатику или у стању „одмора и пробаве“.
Без да смо у овом опуштеном стању, не можемо да произведемо желучане сокове који правилно апсорбују нашу храну. То значи да не апсорбујемо хранљиве материје, витамине и минерале потребне за подршку здравом телу и мозгу.
Да бисте дошли до овог мирног стања, покушајте да одвојите неколико тренутака да увежбате дубоко дисање пре јела. А ако вам требају мало смерница, постоји низ апликација које вам могу помоћи.
Доња граница
Здравље црева важно је из више разлога, укључујући ваше ментално здравље. Мени је, док сам присуствовао терапији изузетно помогао код анксиозности, ОЦД-а и укупног менталног благостања, брига о здрављу црева такође ми је помогла да управљам својим симптомима.
Дакле, без обзира да ли радите на здравом цреву или побољшавате своје ментално благостање, размислите о додавању једног или сва три ова предлога својој исхрани и рутини.
Мицхелле Хоовер живи у Даласу у Тексасу и бави се нутриционистичком терапијом. Након дијагнозе Хасхимото болести као тинејџера, Хоовер се окренула нутритивној терапији, палео / АИП шаблону праве хране и променама животног стила како би помогла у управљању аутоимуном болешћу и природном излечењу тела. Води блог Унбоунд Веллнесс и може се наћи на Инстаграму.
.jpg)
