Оцена исхране у Хеалтхлине-у: 1,33 од 5
Дијета са куваним јајима је популарна хир дијета која обећава брз губитак килограма.
Као што јој само име говори, дијета укључује једење неколико порција тврдо куваних јаја дневно, заједно са осталим немасним протеинима, поврћем без шкроба и воћем са мало угљених хидрата.
Иако неки цене структурирани стил плана и тврде да може убрзати мршављење, критикован је и због тога што је врло рестриктиван, тежак за следовање и неефикасан.
Овај чланак даје преглед исхране са куваним јајима и промовише ли она мршављење.
таблица резултата прегледа дијете
- Укупна оцена: 1,33
- Губитак килограма: 1
- Здрава исхрана: 0,5
- Одрживост: 2
- Здравље целог тела: 1.5
- Квалитет исхране: 1
- Засновано на доказима: 2
ДНО: Иако дијета са куваним јајима подстиче исхрану здравих група хране и може да подстакне краткотрајни губитак килограма, она је и превише рестриктивна и неодржива.
Шта је дијета са куваним јајима?
Дијета са куваним јајима је план прехране заснован на књизи из 2018. године коју је објавила Ариелле Цхандлер.
Иако постоји неколико варијација дијете, она обично укључује једење јаја или друге врсте немасних протеина уз сваки оброк, као и поврће без шкроба и једну до две порције воћа са мало угљених хидрата дневно.
Према творцу дијете, овај начин исхране са ниским уносом угљених хидрата може вам помоћи да изгубите до 11 килограма за само 2 седмице.
Поред појачавања губитка килограма, заговорници тврде да дијета даје хранљиве састојке који побољшавају контролу шећера у крви, подржавају здрав вид и јачају кости, косу и нокте.
Књига нуди структурирани план оброка, рецепте и храну коју треба јести и избегавати, што олакшава прилагођавање исхране вашим специфичним укусима и преференцијама.
резимеДијета са куваним јајима је план прехране са ниским уносом угљених хидрата и исхраном који тврди да брзо подстиче губитак килограма ограничавањем ваше дијете на неколико одређених група хране.
Како се прати дијета са куваним јајима
Дијета са куваним јајима дозвољава одређену храну за сваки оброк у току дана, а између тога нису дозвољене грицкалице.
За доручак треба да поједете најмање два јаја, заједно са једном порцијом поврћа без шкроба попут парадајза или шпарога, као и једно воће са мало угљених хидрата, попут грејпа.
Ручак и вечера треба да се састоје од поврћа без шкроба и јаја или мале порције друге врсте немасних протеина попут пилетине или рибе.
Иако вежбање није потребно као део плана, подстиче се лагана физичка активност попут вожње бицикла, аеробика или брзе шетње како би се максимизирали резултати.
Имајте на уму да је дијета намењена само по неколико недеља. После тога, препоручује се прелазни период који ће вам олакшати повратак у редовну исхрану.
Храна за јело
Дијета са куваним јајима састоји се углавном од јаја, немасних протеина и воћа и поврћа са мало угљених хидрата.
Такође су дозвољени напици без калорија, укључујући воду и незаслађени чај или кафу.
Ово су неке од намирница које се подстичу као део дијете:
- Јаја: жуманце и беланца
- Немасни протеини: живина, риба и немасни комади јагњетине, говедине и свињског меса
- Нешкробно поврће: спанаћ, кељ, рукола, броколи, паприка, тиквице, зеленило и парадајз
- Плодови са мало угљених хидрата: лимун, лимета, поморанџе, лубеница, бобице и грејп
- Масти и уља: кокосово уље, путер и мајонез - све у малим количинама
- Пића: вода, газирана вода, дијететска сода и незаслађени чај и кафа
- Биље и зачини: бели лук, босиљак, куркума, бибер, рузмарин и оригано
Неке варијације плана такође дозвољавају млечне производе са ниским садржајем масти, укључујући обрано млеко и јогурт и сир са смањеном масноћом.
Храна коју треба избегавати
Дијета са куваним јајима ограничава већину хране са високим садржајем угљених хидрата, укључујући шкробно поврће, житарице и мноштво воћа.
Напици заслађени шећером, попут соде, такође су забрањени, заједно са прерађеном храном попут слатких и сланих грицкалица, смрзнутих оброка и брзе хране.
Ево неколико намирница које треба избегавати у исхрани са куваним јајима:
- Шкробно поврће: кромпир, батат, махунарке, кукуруз и грашак
- Воће са високим садржајем угљених хидрата: банане, ананас, манго и сушено воће
- Зрна: хлеб, тестенине, квиноја, кус-кус, фарро, хељда и јечам
- Прерађена храна: сланина, пригодни оброци, брза храна, чипс, переци, колачићи и слаткиши
- Пића заслађена шећером: сода, сок, слатки чај и спортска пића
резимеДијета са куваним јајима укључује једење само три оброка дневно, од којих се сваки састоји од поврћа без шкроба, воћа са мало угљених хидрата и јаја или других немасних протеина. Нису дозвољене грицкалице између оброка.
Може ли вам помоћи да смршате?
Дијета са куваним јајима састоји се углавном од нискокалоричних састојака попут јаја, поврћа без шкроба и воћа са мало угљених хидрата.
Стога ће придржавање дијете вероватно довести до дефицита калорија, што значи да ћете потрошити мање калорија него што ћете потрошити током дана. Иако неколико фактора утиче на управљање тежином, дефицит калорија је пресудан за губитак килограма.
Дијета са куваним јајима такође садржи мало угљених хидрата, што може додатно побољшати губитак килограма.
У ствари, преглед 12 студија показао је да је након краткотрајне дијете са ниским садржајем угљених хидрата значајно повећан губитак килограма и побољшани неколико других фактора ризика за срчане болести, попут крвног притиска.
Студија на 164 особе са индексом телесне масе (БМИ) од 25 или више такође је утврдила да је следовање дијете са ниским садржајем угљених хидрата током 20 недеља значајно појачало метаболизам и смањило ниво хормона глади грелин у поређењу са исхраном са високим садржајем угљених хидрата.
Имајте на уму да, иако дијета може довести до почетног губитка килограма, изгубљену тежину можете повратити након што наставите са нормалном исхраном. Због тога можда није најбоља опција за одржив, дугорочан губитак килограма.
резимеДијета са куваним јајима садржи мало калорија и угљених хидрата, што може проузроковати краткотрајни губитак килограма. Међутим, можда ћете повратити килограме када се настави са нормалном исхраном.
Потенцијалне користи
Дијета са куваним јајима подстиче неколико здравих намирница, укључујући немасне протеине, јаја, воће и поврће, које су богате многим витаминима, минералима и антиоксидантима важним за здравље.
Дијета такође ограничава нездраве састојке попут напитака заслађених шећером и прерађене хране.
Поред тога што садрже високо калорије, угљене хидрате и додатни шећер, студије показују да напици заслађени шећером могу допринети проблемима попут шупљина, високог крвног притиска, упале и резистенције на инсулин.
Даље, истраживања показују да је једење прерађене хране може бити повезано са већим ризиком од гојазности, болести срца и рака.
Такође је вредно напоменути да дијета са куваним јајима може бити корисна ако сте дијете које тражи више структуре, јер пружа смернице о рецептима, плановима оброка и коју храну треба јести и избегавати.
резимеДијета са куваним јајима подстиче једење неколико хранљивих састојака и ограничава мноштво нездраве хране. Такође нуди више структуре и смерница од многих других планова прехране.
Потенцијалне недостатке
Дијета са куханим јајима је врло рестриктивна и нуди мало разноликости, дозвољавајући само неколико специфичних намирница и елиминишући читаве групе хране.
То не само да може отежати дугорочну исхрану већ је и изазовно задовољити ваше нутриционистичке потребе. Будући да је дозвољено само неколико одређених намирница, ризик од недостатка хранљивих састојака може се повећати - нарочито ако дугорочно следите дијету.
На пример, цела зрна су богата влакнима, витаминима и минералима, док је шкробно поврће попут кромпира одличан извор витамина Ц, калијума и магнезијума. Ниједна од ових група хране не сме бити на дијети.
Штавише, дијета је тако мало калорија да многим људима можда неће пружити довољно.
Дуготрајно ограничавање калорија може изазвати озбиљне нежељене ефекте, укључујући низак ниво енергије, оштећену имунолошку функцију, смањену густину костију и менструалне поремећаје.
План такође може промовисати нездраве прехрамбене навике уклањањем читавих група хране и строгим ограничавањем уноса хране.
На крају, имајте на уму да, иако су се јаја историјски сматрала нездравима јер садрже холестерол, истраживачи су открили да једење јаја само минимално утиче на ниво холестерола у крви.
резимеДијета са куваним јајима је врло рестриктивна, неодржива и нуди мало разноликости. Такође озбиљно смањује унос калорија и може промовисати нездраве прехрамбене навике.
Доња граница
Дијета са куваним јајима је план прехране са ниским уносом угљених хидрата, који обећава брз и ефикасан губитак килограма.
Међутим, такође је врло рестриктивна, тешка за следовање и неодржива.
Поред тога, иако то може проузроковати краткотрајни губитак килограма, вероватно ћете повратити изгубљену тежину када се вратите на уобичајену исхрану.
Укључивање неких принципа плана, као што је ограничавање прерађене хране и пића заслађених шећером, у здраву, добро заокружену исхрану може бити ефикаснији приступ за успешно дугорочно мршављење.
