Поза Вајрасана је једноставна поза јоге у седећем положају. Име му потиче од санскртске речи вајра, што значи гром или дијамант.
За ову позу клекнете, а затим седнете на ноге да бисте скинули тежину са колена. У овом положају се често раде вежбе дисања и медитације, за које се каже да помажу вашем телу да постане снажно попут дијаманта.
Наставите да читате како бисте научили како позирати Вајрасана и многе позитивне користи које она пружа.
Благодати Вајрасане
Постоји низ студија које указују на то да Вајрасана има позитивне здравствене бенефиције, укључујући:
- Мала студија из 2010. године на 12 пацијената закључила је да су јогијски поступци, укључујући Вајрасана, помогли да се смањи нелагодност код људи са боловима у доњем делу леђа.
- Чланак из 2011. године указао је да је Вајрасана једна од поза - заједно са Падмасаном, Халасаном, Схавасаном и Пасцхимоттанасаном - која је корисна за хипертензију.
- Студија из 30 мушкараца из 2009. године закључила је да поза за јогу, укључујући Вајрасана, може побољшати перформансе засноване на концентрацији.
Неке предности Вајрасане такође укључују:
- помажући у варењу
- ублажавање или спречавање затвора
- јачање мишића карлице
Иако нису подржани подацима клиничких испитивања, заговорници јоге сугеришу да је Вајрасана једна од најбољих поза за концентрацију и медитацију. Нуди друге погодности, као што су:
- помажући да ум буде миран и стабилан
- лечење дигестивне киселости и стварање гасова
- помажући у ублажавању болова у колену
- јачање мишића бутина
- помажући у ублажавању болова у леђима
- јачање полних органа
- помоћ у лечењу уринарних проблема
- повећање циркулације крви у доњем делу трбуха
- помажући у смањењу гојазности
- помажући у смањењу менструалних грчева
Како направити позу Вајрасана
У поза Вајрасане можете да уђете у шест једноставних корака:
- Почните клечећи на поду. Размислите о употреби јога простирке за удобност.
- Повуците колена и зглобове и усмерите стопала у равни са ногама. Дно стопала треба да буде окренуто према горе додиривањем великих прстију.
- Издахните док лежите на ногама. Задњица ће вам се наслонити на пете, а бутине на теладима.
- Ставите руке на бутине и прилагодите карлицу мало уназад и унапред док вам не буде пријатно.
- Удишите и издишите полако док се постављате усправно усправљајући кичму. Главом повуците тело према горе и притисните репну кост према поду.
- Исправите главу да бисте браду гледали паралелно са подом. Поставите дланове на бутине с опуштеним рукама.
Како учинити Вајрасана позу угоднијом
Ако вам је поза Вајрасане неудобна, замолите свог инструктора јоге да се увери да то правилно радите. Неке технике које можете користити за ублажавање неугодности укључују:
- Код болова у зглобу, размислите да ставите преклопљени покривач или неку другу униформну подлогу испод потколеница. Поставите покривач тако да вам ножни прсти висе с леђа.
- Код болова у колену размислите да преко телета ставите смотани или преклопљени покривач или пешкир и ставите га иза колена.
- За неудобност током седења, поставите јога-блок између стопала водоравно. Подржавајући део своје тежине, ово може смањити притисак на зглобове и колена.
Превентивне мере
Пре него што започнете програм јоге, консултујте се са лекаром. Они могу понудити савете о томе како ће јога утицати на ваше тренутно здравље и предложити начине за избегавање потенцијалних проблема.
Практичари јоге предлажу избегавање вајрасане ако имате:
- проблем са коленом или сте недавно оперисани на колену
- стање кичмене мождине, посебно код доњих пршљенова
- чиреви на цревима, хернија или било који други цревни проблеми попут чира или киле
Ако сте трудни, питајте свог доктора о Вајрасани. Неки сматрају да то треба избегавати. Други сматрају да је у реду ако држите колена раздвојена како бисте избегли стресање стомака. Ваш лекар је упознат са вашом ситуацијом и може вам дати персонализовану препоруку.
За понети
Релативно једноставна поза у клечећем положају, Вајрасана има бројне предности, укључујући помоћ у варењу, затвор и хипертензију.
Пре него што започнете програм јоге, обратите се свом лекару. Ако имате одређена стања као што су забринутост колена или кичмене мождине или проблеми везани за ваше дебело или танко црево, размислите о уклањању Вајрасане из праксе.
.jpg)
