Шта узрокује моје испупчење трбуха и како се ја понашам према њему?

Преглед

Нису све трбушне избочине резултат прекомерне масноће или дебљања. Чак и ако је узрок тежина, не постоји брзо решење или начин за мршављење из једног одређеног дела тела.

Уношење превише калорија може проузроковати дебљање, али истурени или изражени стомак такође може бити резултат хормона, надимања или других фактора.

Читајте даље да бисте сазнали о могућим узроцима испупчења стомака и шта можете учинити поводом тога.

Врсте трбушног испупчења

Надимање

Надимање је осећај притиска или отока у стомаку. Најчешћи узроци су заглављени гасови или превише једења у кратком времену. Осећај надутости може проузроковати натезање стомака, што је видљиво отицање или продужење стомака.

Раздвајање се дешава када осећај напуханости покрене ваш мозак да реагује померањем дијафрагме надоле и опуштањем мишића трбушног зида.

Уз газираност и превише једења, други уобичајени узроци надимања укључују:

• затвор
• синдром иритабилног црева (ИБС)
• одређена гинеколошка стања, попут циста на јајницима
• бактеријске инфекције
• гастропареза, што узрокује одложено пражњење желуца

Масти надбубрежне жлезде

Стрес је природни одговор на опажену претњу. Када се суочите са претњом, комбинација нервних и хормоналних сигнала говори надбубрежним жлездама да ослобађају адреналин, кортизол и друге хормоне стреса.

Стрес је обично краткотрајан и ваше тело се враћа у нормалу. Када се суочите са сталним стресом, ваше тело остаје у овом стању. Постоје докази да хронични стрес повећава трбушне масноће и жудњу за храном која узрокује стомачну гојазност.

Трбух после трудноће

Ваше тело пролази кроз бројне промене током трудноће, а растући стомак је најочигледнији. Иако изгубите око 13 килограма када родите, вероватно је да сте током трудноће стекли више од тога.

Ваше трбушно испупчење може такође бити резултат задржавања течности или одвајања абдомена (диастасис рецти).

Одвајање стомака може се десити током или после трудноће. То се догађа када ваша растућа материца узрокује да се два дуга мишића која паралелно иду у вашем стомаку одвоје један од другог.

Менопаузна хормонска избочина стомака

Повећање телесне тежине је уобичајени ефекат менопаузе. Хормонске промене које доприносе дебљању заправо започињу током перименопаузе, неколико година пре менопаузе.

Дебљање у менопаузи првенствено утиче на стомак. Фактори који доприносе стварању масти на стомаку у овој фази живота укључују:

• флуктуације хормона као што је естроген
• резистенција на инсулин
• смањена мишићна маса
• лишавање сна

Пивски стомак

Иако студије нису пронашле везу између пива и обима стомака, постоје разлози због којих вам пијење пива може створити велики стомак. Што више пијете, више калорија уносите, што би могло да допринесе повећању телесне тежине.

Пиво се прави од хмеља, а хмељ садржи фитоестрогене, то су биљна једињења која имају слична дејства као женски полни хормон естроген. Иако није доказано, постоје спекулације да фитоестрогени у пиву мењају начин на који ваше тело складишти масноће на стомаку.

Нетолеранција на храну

Нетолеранција на храну, коју не треба мешати са алергијом на храну, представља потешкоћу у варењу одређене хране. Такође се назива осетљивост на храну. То је постало много чешће последњих година и погађа око 20 процената светске популације.

Интолеранција на храну може проузроковати надимање након што поједете одређену храну. Уз осећај надимања и раширеног стомака, можда ћете имати и друге симптоме као што су гасови, болови у стомаку и дијареја.

Млекара, глутен и кофеин су уобичајена интолеранција на храну.

Уобичајено повећање телесне тежине

Иако се дебљање може проширити по вашем телу, неки људи су склонији дебљању на стомаку од других. Повећање телесне тежине је обично резултат трошења више калорија него што се сагорева редовним телесним функцијама и физичком активношћу.

Недостатак сна и стрес такође су повезани са преједањем и дебљањем.

Како се решити испупчења стомака

Можете се ослободити испупчења стомака, али како ћете то учинити зависи од узрока.

Дијета и вежбање

Повећање нивоа активности и једење здравије хране и мање калорија може вам помоћи да изгубите укупну тежину.

Није могуће ограничити губитак килограма на одређени део тела, али следећи предлози могу вам помоћи да смањите стомак:

• Једите више влакана да бисте одржавали црева правилним и изгубили тежину.
• Ограничите алкохол, што је повезано са абдоминалном гојазношћу.
• Избегавајте храну богату шећером, трансмасти и рафинисане угљене хидрате, што може допринети повећању телесне тежине и надимању.
• Пијте пуно воде како бисте задржали апетит и спречили затвор.
• Подигните тегове и изводите друге тренинге отпора за које је доказано да смањују масноћу на стомаку.
• Бавите се аеробним вежбама, што је једна од најефикаснијих вежби за уклањање висцералне масти.
• Радите аб вежбе које су усредсређене на ваше језгро, попут дасака, мостова и трбушњака.

Лекови

Неки лекови могу помоћи код испупчења стомака, укључујући:

• суплементи влакана и нежни лаксативи за ублажавање затвора
• пробиотици, који вам могу помоћи да изгубите килограме и смањите надимање
• лекови за лечење ИБС
• хормонска супституциона терапија (ХРТ) за менопаузу

Смањити стрес

Проналажење начина за ублажавање стреса може вам помоћи да изгубите килограме и побољшате целокупно здравље.

Можете пробати:

• технике опуштања попут медитације и јоге
• дружење са вољенима или кућним љубимцем
• слушање музике
• шетајући или возећи бицикл
• радећи нешто у чему уживате
• узимајући врућу купку

Наспавај се више

Довољно спавања може вам помоћи да смањите тежину и управљате стресом. Циљајте на седам до осам сати у ноћи кад год је то могуће.

Неколико начина за бољи сан:

• уради нешто опуштајуће пре спавања
• избегавајте време екрана сат или два пре спавања
• учините своје окружење спавања што угоднијим
• обратите се лекару ако се често будите уморни или имате проблема са спавањем

Хирургија

Операција се може користити за исправљање трбушног одвајања изазваног трудноћом или неком другом врстом оптерећења у абдомену.

Ако вас мучи трбух, козметички поступак, попут увлачења стомака или липосукције, може смањити количину масти у стомаку. Разговарајте са квалификованим козметичким хирургом за савет о правом поступку за вас.

Шта одређује алокацију масти

Можда ћете моћи да учините нешто у вези са количином масти у вашем телу, али фактори ван ваше контроле одређују како се масноћа распоређује.

Алокација масти одређује се према:

• старост
• секс
• генетика
• ниво хормона

Одузети

Без обзира да ли је ваше трбушно испупчење резултат превише хамбургера или пива, здравственог стања или хормона, имате могућности. Промене животног стила, попут прехране и вежбања, као и медицински и козметички третмани могу вам помоћи да се решите трбуха, у зависности од узрока.