Враћање у утор за вежбање након бебе може потрајати. А ако сте тркач, требаће вам неколико додатних месеци - тачније најмање 6 - пре него што будете могли да завежете ципеле и поведете малог на трчање.
Ево свега што треба да знате о трчању са вашим најновијим додатком.
Минимална старост за трчање са бебом у колицима
Своју опрему за трчање можете држати спаковану неколико месеци након доношења бебе кући. Већина стручњака каже да се не препоручује трчање са бебом у колицима за трчање док не напуне најмање 6 месеци.
Будући да већина колица за трчање не нуди потпуно заваљено седиште, Флоренциа Сегура, МД, ФААП, педијатар у Бечу у држави Виргиниа, каже да су колица за трчање сигурна за бебе од 6 до 8 месеци.
„Са 6 до 8 месеци, бебе ће имати потребну контролу врата и главе у седећем положају како би безбедно издржале брзе покрете и оштре окрете како би избегле могуће бичеве или повреде главе“, каже Сегура.
Поред добијања зеленог светла од вашег педијатра, она такође подстиче породице да следе одређена упутства произвођача колица и провере опозив.
Чак и када ваша беба напуни безбедне године за шетњу у колицима за трчање, прво размислите о полаганом ходању или трчању с њима. Ово ће вам помоћи да се навикнете на колица и видите како ваше дете реагује на ову нову авантуру.
И пре него што изађете на врата, проверите да ли имате одговарајућу опрему и палчеве од лекара.
Зашто је улагање у одговарајућу опрему важно
Куповина колица за трчање може се у најмању руку осећати неодољиво. Са врхунским карактеристикама и најновијим и најбољим у технологији управљања, држачима за пиће и штитницима за сунце, одлучивање о правим колицима понекад се своди на два основна фактора: трошак и сигурност.
Са сигурносне стране, Ребецца Кордецки, АФАА, АЦЕ-ов сертификовани лични тренер, каже да прво треба проверити опозив произвођача. „Обавезно проверите марку и модел ради опозива - нарочито ако колица купите из друге руке“, каже она.
Провера опозиваПовлачења колица можете потражити на веб локацији Комисије за заштиту потрошачких производа.
Такође ћете желети да потражите широку основу на колицима како бисте осигурали бољи темељ, што смањује вероватноћу да се преврне.
Кордецки такође каже да сигурна колица за трчање морају да имају систем појасева у 5 тачака који у потпуности штити вашу бебу током кретања. „Само једна кврга или брзо заустављање може да тргне вашу бебу, а ако није правилно обуздана, ово може бити опасно“, објашњава она.
И коначно, немојте се ослањати на старосне границе да бисте утврдили сигурност и употребљивост колица. Увек проверите тежину и висину јер свако дете расте другачије за своје године.
Лаурен Флорис, америчка тренерица за трчање и трчање (УСАТФ) и амбасадор БОБ Геар-а, каже да су точкови кључна ствар коју треба узети у обзир када тражите колица за трчање. „Нека колица за трчање имају фиксни предњи точак, док друга имају прекидач на предњем точку који тркачима омогућава закључавање за режим рада и откључавање за режим ходања“, објашњава она.
Флорис каже да је најсигурније закључати предњи точак на место када се колица за трчање користе за трчање или трчање како би се спречила колица да се преврну. Робусне гуме напуњене ваздухом такође олакшавају трчање по разним површинама попут тротоара и шљунка.
Још једна ствар коју треба потражити у сигурним колицима за трчање, каже Флорис, је каиш за зглоб. „Родитељи би требало да носе ремен за зглоб у тркачким колицима док раде било коју врсту вежбе, јер пружа додатну сигурност држањем колица у близини родитеља током њихове рутине“, објашњава она.
На крају, проверите паркирну кочницу коју можете користити када се одмарате.
Зашто су колица за трчање сигурнија од стандардних колица
Било који родитељ вам може рећи да се сва опрема за бебе коју треба да купите брзо збраја. И док ћете можда пронаћи начине за смањење трошкова и уклањање дупликата, минимизирање трошкова употребом колица 3 у 1 за трчање није одговор.
„Родитељи би требало да избегавају трчање или трчање са традиционалним колицима, јер би недостатак фиксног предњег точка могао отежати контролу убрзаним темпом“, објашњава Флорис. Фиксни точак обезбеђује стабилност која спречава превртање колица током трчања.
Колица за трчање такође су пуно олакшање за ваше дете јер имају систем вешања са подесивим ударцима који су направљени посебно за већи ниво удара. Точкови на колицима за трчање су такође већи од традиционалних колица, а гуме су на надувавање, за разлику од већине уобичајених колица.
Флорис каже да ове карактеристике чине тркачка колица супериорним за трчање и омогућавају несметану вожњу родитељима и деци.
Предности трчања са бебом
Излазак с бебом на отвореном добар је и за ваше физичко и ментално здравље. Такође је одличан начин да своје дете упознате са звуковима и призорима у природи. Удишу свеж ваздух и проверавају птице док вас гледају како се бринете о себи.
Вежбање је генерално одличан начин за нове родитеље да:
- управља стресом
- појачајте расположење и енергију
- сагоревање калорија
- ојачати и тонизирати мишиће
- боље се наспавај
- изгубите вишак килограма стечене током трудноће
Поред тога, да ли смо споменули фантастичан тренинг за горњи део тела и језгра који добијате када гурате колица за трчање узбрдо? Пошто се борите против отпора (ваше бебе!), Регрутујете и мишиће руку, рамена, горњег дела леђа и језгра како бисте генерисали снагу која ће вас покретати уз брдо.
Савети и додатне мере предострожности које треба предузети приликом трчања са бебом
Сада када сте одабрали колица и беба има снагу главе и врата да безбедно трчи, време је да размотрите све додатне мере предострожности које бисте требали предузети пре него што лупите по плочнику.
Прво што треба учинити је удобно гурање колица без ваше бебе. Кордецки препоручује стављање тешког предмета у колица како би имитирао тежину ваше бебе. Ово ће вам помоћи да тестирате заустављање и покретање колица, као и да се удобно служите доминантном и / или недоминантном руком док гурате.
С обзиром да ово није нормалан осећај, Кордецки каже да ће вам требати неко време да се ход и равнотежа у ходу или трчању ускладе.
Када се удобно снађете у колицима, проверите временску прогнозу, нанесете крему за сунчање и спакујете грицкалице и воду, Кордецки каже родитељима да је време за брзу „проверу маме и бебе” пре него што крену на отвореном.
„Подстичем личне прегледе тела, бебе и колица пре сваког изласка“, каже она. Имајући то на уму, ево њене контролне листе за безбедност:
- Провера маме / тате. Проверите да ли су вам ципеле чврсто привезане и безбедне.
- Беби чек. Проверите да ли је ваша беба добро постављена у ремен са 5 тачака.
- Провера колица. Уверите се да са страница не виси ништа што би се могло запетљати током трчања. Проверите пре покретања одговарајући притисак у гумама и тестирајте кочнице на колицима како бисте се уверили да раде.
Кордецки такође подсећа нове родитеље да је, с обзиром да додајете изазов гурањем и прилагођавањем тела у покрету, добра идеја да омогућите спорији темпо. Другим речима, немојте користити ове тренинге да бисте уништили своје километраже.
И на крају, припазите на околину и повремено гледајте доле да бисте проверили своју трчну површину. „Као страствени тркач, чак и без колица испред себе док трчим, често ми недостаје нога због нестабилних подлога - па је изузетно пажљив док трчим са колицима“, додаје она.
За понети
Одлучивање када је ваша беба спремна за развој да вам се придружи на трчању у колицима за трчање је узбудљив корак и неопходан за њену сигурност. Иако је минимална старост за трчање са бебом у колицима за трчање 6 месеци, беба можда неће бити спремна док се не приближи осмомесечној ознаци.
Ако сумњате, питајте свог доктора да ли је ваше дете спремно. Они могу проценити снагу главе и врата ваше бебе и помоћи ће вам да одаберете одговарајућу колица за трчање.
