Бол у зглобу је чест проблем тркача. Сваки ваш корак чини тежину и притисак на глежњеве. На крају ово може резултирати повредама и болом.
Према студији из 2008. године објављеној у часопису Хеалтх анд Фитнесс на Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине, просечни тркач узима 1.700 корака по миљи када трчи темпом од 10 минута по миљи (6 миља на сат).
Иако ће се ваш број корака по миљи разликовати у зависности од других фактора, као што су висина и корак, можда ћете стиснути зглобове зглобова око 1.700 пута са сваком претрчаном миљом.
Шта тркачима изазива бол у зглобу?
Четири главна кривца за бол у зглобу током и након трчања су:
- скочног зглоба Угануће
- напрезање скочног зглоба
- тендинитис
- тежак прелом
Скочног зглоба Угануће
Угануће је истегнути или поцепани лигамент (ткиво које повезује две или више костију). Уобичајени симптоми уганућа укључују:
- бол
- Оток
- модрице
- немогућност употребе глежња
Оптерећење глежња
Сој је истегнута или поцепана тетива (ткиво које повезује мишић са костију). Уобичајени симптоми соја укључују:
- бол
- Оток
- грчење мишића
- грчеви
- потешкоће у кретању зглоба
Тендинитис
Тендинитис је иритација или упала тетиве. Код тркача тендинитис често узрокују:
- прекомерна употреба (трчање предалеко или предуго)
- опрема (ношење погрешних ципела)
- понављање (трчање само у једном смеру на стази)
- физички атрибути (ниски лукови, равна стопала)
Уобичајени симптоми тендинитиса укључују:
- бол (понекад се описује као тупа бол при померању скочног зглоба)
- ограничено отицање
- нежност
Тежак прелом
Стрес фрактуре су ситне пукотине у кости које су обично узроковане понављајућом силом и прекомерном употребом. Тркачи могу доживети фрактуре стреса ако:
- претрчати прекомерне километре
- знатно повећавају њихову километражу, попут додавања додатних радних дана
- промените тркачке површине, као што је прелазак са траке за трчање на спољну стазу
- не тренирајте (вежбањем облика који се фокусирају на различите делове тела)
- немојте се правилно хранити, као што је довољно витамина Д и калцијума
Уобичајени симптоми прелома стреса укључују:
- бол који се временом погоршава, али се смањује током одмора
- ограничено отицање
- могуће модрице
Лечење болова у зглобу
Први корак у лечењу болова у зглобу је смањење стреса на зглобу и омогућавање телу да зарасте. Другим речима, одморите се од трчања. Ово је прва фаза методе третмана РИЦЕ:
- Одмори се. Избегавајте стављање тежине на глежањ током 48 до 72 сата.
- Лед. Набавите што пре повређени ледом. Првих 48 сати, или док се оток не побољша, леди глежањ 15 до 20 минута, четири до осам пута дневно.
- Цомпресс. Замотајте зглоб еластичним завојем или користите компресијски рукав дизајниран за зглобове.
- Подигните. Када је могуће, глежањ држите подигнутим изнад срца.
РИЦЕ је дизајниран да ублажи бол, смањи оток и убрза зарастање. Такође бисте могли узети у обзир нестероидне антиинфламаторне лекове који се продају без рецепта ако су потребни за бол и упале.
Када посетити свог лекара
Када искусите бол у зглобу, обратите се свом лекару ако:
- ваш бол траје више од три дана
- не можете трчати након недељу дана одмора
- не можете поднети тежину на зглобу
- ваш зглоб се осећа отупелим или нестабилним
- имате симптоме инфекције (зглоб постаје врло црвен или се црвене пруге протежу од повреде)
- твој глежањ је раније више пута повређен
Одузети
Трчање ставља велики стрес на глежњеве, што може резултирати нежношћу и болом. Нелагодност би могла да буде узрокована, између осталог:
- прекомерна употреба
- недостатак правилне исхране
- нетачна обућа
- промена тркачких површина
Лечите болећи зглоб РИЦЕ методом (одмор, лед, облог, подизање). Ако бол траје неколико дана, обратите се лекару ради дијагнозе и препорученог лечења.
