Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Имали сте неколико превише мамурлука у последње време? Дојадило вам је јутарње мутноће и нејасне главобоље које прате вашу ноћну чашу или две вина? Почињете да испитујете начин на који алкохол утиче на ваше расположење?
Ако се почињете питати да ли би одрицање од пијења могло позитивно утицати на ваш живот, знајте да нисте сами са тим мислима. Све већи број „присебних знатижељника“ почиње да пажљивије разматра улогу коју алкохол игра у њиховом животу.
Трезвени радозналац једноставно значи да сте одлучили да избегавате алкохол из личних или веллнесс разлога. Укључује знатижељу због разлога који подстичу вашу жељу за пићем и начина на који алкохол утиче на ваш живот.
За разлику од људи који остају присебни због зависности или зависности, трезвени знатижељници можда не морају испунити критеријуме за поремећај употребе алкохола или намеравају трајно да се одрекну алкохола.
Како је све почело
Трезвена радозналост није ништа ново. Месечни изазови трезвености попут Трезвеног октобра и Сувог јануара подстакли су људе да преиспитају употребу алкохола. Неки такође покушавају да прекину навике попут пијења, а да не размишљају или пију друштвено, само зато што то сви раде.
Ипак, људи широко прихватају алкохол као средство за управљање стресом, прославу радосних догађаја или временске изазове попут губитка посла или прекида посла.
Редовно друштвено пијење постало је толико нормализовано да га многи људи проналазе више необично када неко одлучи да не пије изван здравствених или верских разлога.
Трезвено радознало кретање, међутим, сугерише да има довољно простора за алтернативне приступе.
За израз „трезвени радозналац“ заслужна је Руби Варрингтон, ауторка књиге „Трезни знатижељници: блажени сан, већи фокус, неограничено присуство и дубока повезаност која нас све очекује с оне стране алкохола“.
У својој књизи она описује образац који би многима могао звучати познат:
- пије друштвено, али не жуди или не треба свакодневно да пије
- пијући не више од осталих у вашем кругу
- пијење које изгледа да не шкоди ни вама ни било коме другом
Никада нисте постигли стварно најнижи ниво и не доживљавате себе зависним од алкохола. Свеједно, ваше сумње се задржавају. Можда почнете да схватате да заправо не волите толико пуно да пијете. Можда се чак питате зашто уопште пијете.
Ова знатижеља око употребе алкохола није ни најмање ретка. Ипак, зато што толико много људи сматра да је пијење у друштву безопасно, можда ћете се осећати као да се борите само са овим мислима. Циљ трезвеног знатижељника је да помогне у потврђивању ових питања и створи заједницу за оне радознале у вези са пажљивим пићем.
Да ли вас занима више о томе одакле је све почело? Купите књигу Варингтона на мрежи.
Основе трезвене радозналости
Трезвена радозналост често започиње извесном забринутошћу због утицаја алкохола на ваш живот. Обично укључује испитивање културе пијења и сопствених образаца употребе алкохола.
Свако може имати користи
Да бисмо стекли увид у трезвену радозналост и умереност алкохола, обратили смо се Цинди Турнер, ЛЦСВ, ЛСАТП, МАЦ.
Турнер, терапеут са седиштем у Вирџинији, који је био суоснивач Инсигхт Инто Ацтион Тхерапи, објашњава да се употреба алкохола јавља на широком спектру, све од никакве употребе до ремисије. „Опоравак није увек апстиненција“, каже Турнер, „а не сви који пију имају проблема.“
Можете имати забринутост због својих навика пијења чак и ако не испуњавате критеријуме за поремећај употребе алкохола.
Можда вам је потребан алкохол да бисте се расположили за дружење или попили пиће сваке вечери како бисте ублажили стрес током дана. Приметили сте, међутим, да пијење заправо не помаже много у решавању тих проблема и често на крају осећате још већу узнемиреност.
Можда не осећате потребу да потпуно престанете, али мислите да би вам предах могао помоћи да пронађете продуктивније начине за решавање изазова. То укратко значи бити трезан знатижељан.
То није нужно трајна промена
Ако постанете трезни знатижељни, пружа вам се прилика да видите како трезвеност или умереност могу да се уклопе у ваш живот.
Неки људи одлучују да избегавају алкохол 2 недеље, 1 месец или 1 годину. Други не постављају никаква временска ограничења, али се обавезују да ће ићи без „за сада“ или „на неодређено време“.
Док размишљате о томе шта радите и не уживате у алкохолу, можда ћете донети одлуку да повремено попијете пиће. Ово је једна кључна разлика између трезвеног радозналог покрета и укупне трезвености.
Многи трезвени знатижељници који примећују узнемирујуће обрасце у употреби алкохола откривају да им неколико недеља или месеци трезвености помаже да вежбају умереније и пажљивије пиће у будућности. И све оне здравствене добробити које долазе са трезвеношћу? Замислите их само као додатни бонус.
Потенцијалне користи за здравље
Можда је легално и сматра се углавном сигурним, али алкохол је и даље моћна супстанца.
Често или прекомерно пиће може резултирати низом непожељних ефеката, попут:
- мамурлука
- проблеми са спавањем
- потешкоће са концентрацијом
- честа болест
- осећања анксиозности или депресије
Алкохол такође има дугорочне здравствене последице. Тешка лименка за пиће:
- повећајте ризик од болести јетре, рака и поремећаја употребе алкохола
- доприносе променама расположења и понашања које доводе до сукоба у вашим односима
Према студији из 2018. године, 1 месец уздржавања од алкохола може помоћи смањењу крвног притиска и ризику од болести повезаних са алкохолом.
Турнер примећује да клијенти који учествују у вишемесечним изазовима трезвености такође пријављују повећану енергију, бољи сан и губитак килограма.
Ако алкохол утиче на вашу способност управљања емоцијама, трезвеност може побољшати ваше расположење и помоћи вам да продуктивније комуницирате. Вероватно ћете видети и нека побољшања у раду на послу или у школи, јер алкохол може да омета памћење и фокус.
Нису сви обожаваоци
Неки су трезвени радознали покрет критиковали као „тренд“ који превиђа често тежак, сложен процес опоравка и то је ваљан аргумент.
Одрицање од алкохола обично није лако за људе са поремећајем употребе алкохола. Одржавање трезвености укључује много напорног рада, а многима је то животни процес.
Нема ништа лоше у одабиру трезвеног радозналог начина живота за побољшање веллнесса. Али такође је важно препознати разлику између трезвености и избора да се не пије. Доста људи не може да прихвати трезвеност и да је безбедно одложи касније, без обзира колико је тешка.
Такође је важно запамтити, као што Турнер истиче, да се употреба алкохола јавља у спектру. Људи имају тенденцију да размишљају прилично бинарно, када је у питању поремећај употребе алкохола: неко или има проблема са пићем и мора да се одрекне алкохола за живот, или не.
У стварности, међутим, људи који се опорављају од поремећаја употребе алкохола могу повремено да пију. Слично томе, људи који не испуњавају критеријуме за поремећај употребе алкохола и даље могу имати изазован однос са алкохолом и имати користи од паузе.
Трезвена знатижеља се састоји у истраживању онога што најбоље одговара ти.
Осећате ли радозналост?
Ако вагате благодати краткотрајне трезвености, Турнер препоручује да се усредсредите на оно што ћете добити, а не на оно што ћете изгубити.
Уместо да размишљате: „Нећу моћи да пијем са пријатељима“, подсетите се да избацивање алкохола може да вас енергизира, остављајући вас отвореним за дружење на корисније начине.
Начин на који структурирате своје трезвено радознало путовање мање је важно од онога што ћете добити од њега. Кључ лежи у истраживању вашег односа са алкохолом.
Испробајте ове стратегије за успех:
Направите план
Одступање од редовног пијења такође може подразумевати доношење различитих избора начина на који ћете провести време. Ако вам узимање пића са пријатељима или датуми традиционално заузимају пуно времена, мораћете да одредите како да се крећете кроз ове ситуације.
Постоји пуно могућности за дружење и забављање без алкохола, наравно.
Нова стварност Зоом дружења можда није најзабавнија опција, али смањује потребу да објасните свој избор да не пијете ако вам није пријатно да другима говорите о својим плановима.
Ако отворите свој друштвени круг неколицини блиских пријатеља, размислите о пешачењу или пикнику у парку.
Када знате да ћете се наћи у друштвеном окружењу које укључује алкохол, припремање одговора пре времена помаже вам да се придржавате своје одлуке у ситуацији у којој бисте могли да се осећате поколебано.
Једноставно „Не, хвала“ је сасвим у реду - нема потребе да даље објашњавате (осим ако то не желите, наравно).
Нађите гомилу
Једном када одлучите да будете без алкохола, повезивање са истомишљеницима може вам помоћи да се осећате мање усамљено.
Доста људи пије да би олакшало дружење, а није увек лако одбити пиће у гомили других који пију. Ипак, како све више људи почиње да истражује трезвену радозналост, не пијење постаје нормализованије, а то уопште није лоше.
Мере предострожности ЦОВИД-19 за сада су спречиле друштвене догађаје, али увек се можете повезати са другим трезвеним знатижељницима на мрежи или путем трезвених радозналих догађаја.
Промените своје хобије
Многи људи који престану да пију имају више слободног времена него обично. Овај пут посвећујући бризи о себи и задовољавању хобија може вам помоћи да останете мотивисани за одржавање трезвено радозналог начина живота.
Неке могућности које треба узети у обзир:
- Истражите паркове у суседству.
- Покушајте са медитацијом или новим часом фитнеса (и он-лине ради).
- Проведите неко квалитетно време с тим хрпом књига на ноћном ормарићу.
- Вратите се старом хобију.
Размислите о умерености
Нисте сигурни да бисте у потпуности одустали од пијења? Заинтересовани сте за трезвено знатижељу, али осећате се као да вам треба мало више структуре од једноставног одласка без и гледања шта се догађа? Програм за умјеравање алкохола може бити прави за вас.
Управљање умереношћу вам помаже да истражите свој однос са алкохолом и смањите штету повезану са употребом алкохола у заједници других који раде кроз исти процес.
Да бисте сазнали више о овом приступу, погледајте непрофитну организацију Управљање модерацијом.
Доња граница
Краткорочно или не, трезвена радозналост и даље може промовисати пажљиве навике пијења и трајну промену животног стила. Трезвени радознали покрет ипак не функционише за све и потпуно је у реду да вам треба додатна подршка у бављењу навикама пијења.
Ако вам је тешко избећи алкохол упркос свим напорима, добар следећи корак могао би подразумевати обраћање професионалцу који је специјализован за препознавање и лечење зависности од алкохола. Такође можете испробати програм од 12 корака попут Анонимних алкохоличара (АА) или СМАРТ опоравка.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
