Проблеми са фокусирањем са АДХД-ом? Покушајте да слушате музику

Слушање музике може имати низ ефеката на ваше здравље. Можда вам повиси расположење када се осећате лоше или вас енергизира током тренинга.

Некима слушање музике такође помаже у одржавању фокуса. Ово је неке навело на питање да ли музика може да помогне људима који имају АДХД, што може да изазове потешкоће у концентрацији и фокусу.

Испоставило се да су можда на нечему.

Студија из 2011. године која је проучавала 41 дечака са АДХД-ом пронашла је доказе који указују на побољшање перформанси у учионици код неких дечака када су слушали музику док су радили. Ипак, чинило се да је музика некима од дечака одвлачила пажњу.

Стручњаци и даље препоручују људима са АДХД-ом да покушају да избегну што више ометања, али изгледа да ће неки људи са АДХД-ом имати користи од слушања одређене музике или звукова.

Читајте даље да бисте научили како да користите музику за повећање концентрације и концентрације.

Само се побрините да наставите са прописаним третманима, осим ако ваш лекар не сугерише другачије.

Шта слушати

Музика се ослања на структуру и употребу ритма и тајминга. Будући да АДХД често укључује потешкоће у праћењу времена и трајања, слушање музике може помоћи у побољшању перформанси у овим областима.

Слушање музике у којој уживате може такође повећати допамин, неуротрансмитер. Одређени симптоми АДХД могу бити повезани са нижим нивоима допамина.

Што се тиче музике за симптоме АДХД-а, неке врсте музике могу бити корисније за промоцију концентрације. Тежите мирној музици средњег темпа са лаким ритмовима.

Размислите о испробавању неких класичних композитора, као што су:

• Вивалди
• Бах
• Хандел
• Мозарт

На мрежи можете тражити миксеве или плејлисте, попут ове која вам нуди класичну музику вредну нешто више од сата:

Бели шум такође може помоћи

Бели шум се односи на сталну позадинску буку. Замислите звук који производи гласни вентилатор или комад машина.

Иако гласни или изненадни звукови могу пореметити концентрацију, тихи звуци који трају могу имати супротан ефекат код неких људи са АДХД-ом.

Студија из 2007. године проучавала је когнитивне перформансе код деце са АДХД и без ње. Према резултатима, деца са АДХД-ом боље су се снашла у меморији и вербалним задацима док су слушала бели шум. Они без АДХД-а нису се добро показали када су слушали бели шум.

У новијој студији из 2016. године упоређене су предности белог буке са стимулативним лековима за АДХД. Учесници, група од 40 деце, слушали су бели шум оцењен на 80 децибела. То је отприлике исти ниво буке као и типичан градски саобраћај.

Чинило се да је слушање белог шума побољшало перформансе задатка меморије код деце са АДХД-ом која су узимала стимулативне лекове, као и код оне која нису.

Иако је ово била пилот студија, а не рандомизирана контролна студија (која је поузданија), резултати сугеришу да употреба белог шума као лечење одређених симптома АДХД-а било самостално или уз помоћ лекова може бити перспективно подручје за даља истраживања.

Ако имате проблема са концентрацијом у потпуној тишини, покушајте да укључите вентилатор или да користите машину за бели шум. Такође можете покушати да користите бесплатну апликацију за бели шум, као што је А Софт Мурмур.

Исто је и са бинауралним ритмовима

Бинаурални откуцаји су врста стимулације звучног ритма за коју неки верују да има много потенцијалних користи, укључујући побољшану концентрацију и повећану смиреност.

Бинаурални ритам се дешава када једним ухом слушате звук одређене фреквенције, а другим ухом звук друге, али сличне фреквенције. Ваш мозак производи звук са фреквенцијом разлике између та два тона.

Веома мала пилот студија из 2010. године на 20 деце са АДХД-ом донела је обећавајуће резултате. Студија је проучавала да ли би слушање звука са бинауралним откуцајима неколико пута недељно могло да помогне у смањењу непажње у поређењу са звуком без бинауралних откуцаја.

Иако резултати сугеришу да бинаурални откуцаји нису имали велики утицај на непажњу, учесници обе групе су пријавили да имају мање потешкоћа у испуњавању домаћих задатака због непажње током три недеље студије.

Истраживања бинауралних откуцаја, посебно њихове употребе за побољшање симптома АДХД-а, су ограничена. Али многи људи са АДХД-ом пријавили су повећану концентрацију и фокус када слушају бинауралне откуцаје. Можда их вреди испробати ако сте заинтересовани.

Бесплатне снимке бинауралних ритмова, попут оног доле, можете пронаћи на мрежи.

опрез

Разговарајте са својим здравственим радником пре него што преслушате бинауралне откуцаје ако имате нападаје или имате пејсмејкер.

Оно што не би требало да слушате

Иако би слушање одређене музике и звукова неким људима могло помоћи у концентрацији, друге врсте могу имати супротан ефекат.

Ако покушавате да побољшате фокус током учења или рада на задатку, можда ћете имати боље резултате ако избегнете следеће:

• музика без јасног ритма
• музика која је нагла, гласна или тешка
• изузетно брза музика, попут плеса или клупске музике
• песме које заиста волите или заиста мрзите (размишљање о томе колико волите или мрзите песму може вам пореметити концентрацију)
• песме са текстовима, што вам може омести мозак (ако више волите музику са вокалом, покушајте да слушате нешто што се пева на страном језику)

Ако је могуће, покушајте да избегнете услуге стримовања или радио станице које имају честе рекламе.

Ако немате приступ ниједној комерцијалној бесплатној станици за стреаминг, можете испробати локалну библиотеку. Многе библиотеке имају велике колекције класичне и инструменталне музике на ЦД-у које можете погледати.

Одржавање реалних очекивања

Генерално, људи са АДХД-ом лакше се фокусирају када нису окружени никаквим сметњама, укључујући музику.

Поред тога, метаанализа постојећих студија о утицају музике на симптоме АДХД из 2014. године закључила је да се чини да је музика само минимално корисна.

Ако вам се чини да вам слушање музике или друге буке само више одвлаче пажњу, можда ће вам бити корисније да инвестирате у неке добре чепиће за уши.

Доња граница

Музика може имати користи од личног уживања, укључујући повећани фокус и концентрацију за неке људе са АДХД-ом.

Још увек нема пуно истраживања на ту тему, али то је лака, бесплатна техника коју можете испробати следећи пут када будете требали да обавите неки посао.