Шта је психотерапија и како делује?

Живот може бити изазован. Чак и ако имате довољно среће да избегнете велике трауме, вероватно ћете се суочити са многим другим препрекама.

Губитак посла, проблеми у вези, болест, дискриминација, смрт некога кога волите - ове недаће се догађају готово свима. На листу додајте самопонижавајућа понашања и погрешна уверења и можда ће бити тренутака када се осећате као да би вам могла мало помоћи. Ту долази терапија.

Психотерапија је начин који вам помаже да се излечите, носите или растете када се суочите са потешкоћама. Понекад се назива и терапијом разговора јер се заснива на разговорима са обученим психотерапеутом, психијатром или саветником.

Ево погледа на различите врсте психотерапије, како она може помоћи и шта очекивати ако посетите терапеута.

Шта је заправо психотерапија?

Психотерапија се заснива на радном односу између вас и терапеута. У поверљивом окружењу ви и ваш терапеут разговарате о деловима свог живота које бисте желели да побољшате.

У зависности од вашег терапеута, врсте терапије и ваших потреба, можете разговарати о:

• лична историја
• емоције
• односима
• обрасци мишљења
• понашања и навике
• циљеви и препреке

Неколико различитих врста стручњака за ментално здравље пружају психотерапију, укључујући:

• лиценцирани професионални саветници
• социјалних радника
• брачни и породични терапеути
• развојни или дечји психолози
• психоаналитичари
• психијатри или психијатријске сестре
• психотерапеути

Постоје ли различите врсте психотерапије?

Поље психотерапије се непрестано развија. Како истраживање баца светло на ефикасне третмане, појављују се нове терапије. Ево неколико најбоље истражених терапијских приступа:

• Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ). Ово је врста терапије која вам помаже да препознате обрасце мишљења који нису корисни. Тада научите како те мисли и понашање заменити здравијим.
• Интерперсонална терапија. Овај тип се фокусира на решавање сукоба у вашем личном, социјалном или професионалном животу. Помаже вам да побољшате своје комуникацијске вештине и створите јаке личне везе са другима.
• Психодинамичка терапија. Ово је облик терапије који вам помаже да разумете како прошли догађаји могу негативно утицати на ваше ментално и физичко здравље данас.
• Психоанализа. Ова терапија се заснива на теоријама Сигмунда Фреуда. Укључује испитивање подсвесних мотивација и жеља које могу утицати на ваше односе, мисли и поступке.

Ваш терапеут може користити методе или технике из различитих приступа за прилагођавање терапије вашим потребама. Поред тога, неки терапеути су се специјализовали за одређене модалитете, као што су уметност, игра или терапије животиња.

Психотерапија се може одвијати лично или на мрежи. То се може учинити приватно или у групном окружењу. Породице и парови такође могу потражити саветовање заједно.

Ко је добар кандидат за психотерапију?

Психотерапија је ефикасна за лечење широког спектра менталног здравља и понашања, укључујући:

• депресија
• анксиозност
• поремећаји употребе супстанци
• поремећаји у исхрани
• опоравак од трауме, укључујући посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• туга или губитак
• проблеми у везама
• стрес
• ниско самопоштовање
• главни животни прелази

Психотерапија најбоље функционише када сте отворени за дељење својих мисли и осећања са терапеутом.

Људи свих старосних група, укључујући децу, могу имати користи од терапије, као и људи различитог порекла и способности. Најбољи кандидати за психотерапију су они који су спремни да се појаве, отворе и обаве посао потребан за постизање трајних промена.

Најважније је имати на уму да је за психотерапију потребно време. Стварање везе са вашим терапеутом неће се догодити преко ноћи, а промена мисли и понашања која вам не одговарају је постепен процес.

Нека питања менталног здравља можда је најбоље лечити лековима. Ако размишљате о психотерапији, разговарајте са здравственим радником да бисте видели да ли ће вам комбинирани приступ, укључујући лекове и терапију разговором, највише користити.

Колико је ефикасан?

Деценије истраживања показале су да је психотерапија заснована на доказима ефикасан начин лечења широког спектра забринутости, укључујући депресију, анксиозност, тугу и опоравак од трауме.

Такође је ефикасан у промени нездравих образаца размишљања и понашања, укључујући она која доводе до поремећаја употребе супстанци.

Студија из 2014. године показала је да је психотерапија била најефикаснија када је постојала добра интеракција између компетентног, обученог терапеута и пацијента. Имати јасне личне циљеве такође ће вероватно допринети успеху терапије разговором.

Шта можете очекивати?

Током ваше прве посете, ваш терапеут ће вероватно разговарати с вама о вашем пореклу и ономе што вас је довело на терапију. У каснијим сесијама обично ћете разговарати о томе шта желите да постигнете терапијом.

У неком тренутку, након што сте изградили поверење, почећете да расправљате о дубљим питањима - оним која вас спутавају, ометају вашу способност функционисања или вам наносе бол.

Ваш терапеут вам може предложити неке домаће задатке које бисте требали обавити између сесија. А можда ћете научити стратегије које ћете користити за побољшање расположења, вештина комуникације, образаца размишљања или понашања.

Сесије терапије су поверљиве, тако да ваш терапеут неће моћи да разговара о ономе што делите, осим у строго ограниченим правним ситуацијама, нити да заштити ваш живот или туђи живот.

Колико ћете наставити са терапијом, зависи од вас. Неким људима је веза са терапеутом подршка и они настављају терапију месецима или годинама. За друге је важно да циљате проблем и решите га што је пре могуће. У реду је да останете флексибилни око тога колико дуго ће трајати терапија за вас.

Шта знати о групној терапији

Ако покушавате групну терапију, очекујте да простор за говор и слушање поделите са неколико других људи. Групна терапија се може обавити лично или на мрежи.

Многе групе су организоване око заједничког искуства, попут преживљавања насиља у породици или употребе супстанци. У већини случајева имаћете нешто заједничко са осталим људима у групи.

Групна терапија такође захтева поверљивост, па нећете моћи да разговарате о ономе што чујете на сесији након што напустите.

Како пронаћи терапеута

Проналажење правог терапеута је веома важан део процеса и није ретко да људи пробају неколико терапеута пре него што се одлуче за правог.

Ево неколико ствари које морате имати на уму док разматрате своје могућности:

• Ако осигураватељ има мрежу, можда ћете желети да започнете претрагу на списку мреже добављача како бисте смањили трошкове.
• Можда ћете желети да питате чланове породице или пријатеље за препоруке.
• Размислите о коришћењу услуге терапије на мрежи, попут Талкспаце или БеттерХелп.
• Да бисте пронашли терапеута који реагује на културу, можда ћете желети да се обратите некој од ових организација:
  • Црни савез за ментално здравље
  • Терапија за Латинк
  • ВеРНативе
  • Национална азијска пацифичка острвска алијанса за ментално здравље
  • Гаилеста
• Ако желите помоћ у одређеном стању, можда ћете пронаћи стручњаке у националној организацији посвећеној том стању, као што је Национално удружење поремећаја прехране или Америчко удружење за анксиозност и депресију.
• У првих неколико сесија приметите како вам терапеут реагује. Да ли се осећате поштовано и разумевано? Да ли вас терапеут слуша без да вас омета или осуђује?

Проналажење правог терапеута врло је лична ствар. Да бисте извукли максимум из терапије, мораћете да будете сигурни у терапијски савез који градите.

Да ли је психотерапија покривена осигурањем?

Да бисте сазнали да ли је психотерапија покривена вашим здравственим осигурањем, мораћете да затражите од свог добављача осигурања или да погледате документе плана.

Неки послодавци пружају терапију кроз програм помоћи запосленима. Одељење за људске ресурсе или бенефиције можда ће вам моћи пружити више информација о томе шта је укључено.

Ако имате Медицаре Део Б, Медицаре покрива психотерапију све док је пружа психијатар, клинички психолог, клинички социјални радник, медицинска сестра, медицинска сестра или лекар који прихвата Медицаре. Бићете одговорни за осигурање и уплате.

Планови Медицаре дела Ц (Медицаре Адвантаге) такође могу да покривају вашу психотерапију. Да бисте сазнали о одређеним ограничењима и захтевима, мораћете да разговарате са својим саветником за план.

Медицаид је здравствена организација којом управља држава у којој живите. Сви програми Медицаид нуде погодности саветовања за ментално здравље. Да бисте сазнали како да приступите овој нези, можете контактирати Медицаид канцеларију у вашој држави.

Доња граница

Психотерапија, такође позната као терапија разговором, је сарадња између вас и лиценцираног, обученог терапеута у којој се обраћате својим мислима, емоцијама и понашању која нису толико здрава колико бисте можда желели.

Психотерапија је ефикасна за лечење широког спектра менталног здравља и проблема у понашању. Терапија разговором може се одвијати у групи или можете индивидуално радити са терапеутом.

Једном када пронађете правог терапеута, будите стрпљиви у процесу. Психотерапија није брз поправак, али може бити моћан ресурс који ће вам помоћи да се носите са проблемом менталног здравља, побољшате односе или се бавите тешком ситуацијом.