Ако вам стална поређења остављају осећај као да вам недостаје, нисте сами. Али можете предузети акцију.
Волео бих да могу бити хладан као и она. Волео бих да је моја кућа толико минималистичка и беспрекорна. Она чини родитељство тако лаким. Требао бих бити у стању да одржавам такав распоред. Њена деца ретко користе екране и сатима се играју самостално.
За многе од нас то редовно звучи наше унутрашње брбљање - које се брзо трансформише у: Нисам довољно. Шта није у реду са мном?
Ако такође живите са менталним здрављем, ове мисли могу бити још чешће или окрутније.
Као мама са анксиозношћу, могли бисте претпоставити да друге маме немају исте страхове - што се, наравно, чини да се осећате изопштено.
Као мами са депресијом, срце би вам могло потонути кад год видите насмејану, безбрижну маму како са својом децом бере бобице на неком сунчаном пољу и можда се питате: Како је уопште устала из кревета?
Зашто се упоређујемо са другима?
„Људи су природно створења за поређење, али девојке и жене су посебно рањиве“, каже психотерапеуткиња Ерика Амес, ЛЦСВ.
„Жене су често имплицитно обучене да траже дозволу од других и да се увере да то раде како треба. А тај порив постаје све јачи када жене постану мајке “, рекла је.
У тежњи да то постигнемо „како треба“, обраћамо се изворима попут друштвених медија како би нам помогли да одредимо стандарде за све, од чистоће наших домова до активности које би наша деца требало да раде, каже Елизабетх Гиллетте, ЛЦСВ, терапеут усредсређен на везаност. .
Такође правимо поређења јер смо урођена друштвена бића која жуде за висококвалитетним везама и брину се шта ће други мислити, каже др Јилл А. Стоддард, психолог и аутор књиге „Буди моћан: Водич за ослобађање од анксиозности за жену, Брига и стрес користећи пажњу и прихватање. “
Маме су рекле Стоддард-у да „осећају да сви други имају неки посебан кључ живота - да други знају шта да кажу, како да успеју и како да буду самопоуздани, без стреса и срећни - али некако су били одсутни дан кад су ти кључеви уручени “.
„Извештавају да се осећају неспособно када се боре са тескобом или продуктивношћу, док се друге маме појављују у школи са Пинтерест кексима“, каже она.
Такође се упоређујемо са другима јер желимо да учинимо оно што је најбоље за нашу децу, па тражимо подручја у којима бисмо могли да „пропаднемо“ како бисмо се побољшали, истиче психотерапеут Саба Хароуни Лурие, ЛМФТ.
Како можемо смањити поређење?
Упоређивање себе може се осећати као рефлекс. Али не морамо да дозволимо да нам то диктира живот. Ових осам савета могу вам помоћи.
Каљење окидача
Које ситуације или радње обично подстичу ваше поређење? На пример, за већину мама социјални медији су велико питање.
Интелектуално знамо да су ове слике високо куриране и да представљају само мале тренутке у времену. Али то нас не спречава да се осећамо грозно када видимо маму како планинаре са своје четворо деце, домаћим ручковима - док наша деца буље у екране и грицкају остатке смрзнуте пице.
Психотерапеуткиња Схарон Иу, ЛМФТ, предлаже ограничење учесталости помицања друштвених медија, деинсталирање апликација за друштвене медије са телефона и престанак праћења свих оних због којих се осјећате лоше (од познатих мама преко утицајних особа до вашег комшије).
Придружите се заједници која подржава
„Што смо искренији и отворенији [о стварности родитељства], то то искреније и отвореније омогућава другима“, каже Гиллетте.
Пронаћи аутентичну заједницу може бити тешко.
Гиллетте предлаже да започнете са једном мамом с којом се заиста осећате угодно и да је питате о мајкама које су транспарентне у погледу својих искустава.
„За оне маме које се боре са проблемима менталног здравља, стварање круга подршке са другим мамама које се суочавају са сличним изазовима менталног здравља [је] од суштинске важности“, каже Рицхелле Вхиттакер, ЛПЦ-С, образовни психолог и терапеут за ментално здравље мајки.
Постпартум Суппорт Интернатионал нуди интернетске групе за подршку родитељима са перинаталним поремећајима расположења и анксиозности.
Створите мантре које мењају ум
Када почнете да се упоређујете, поновите мантру која вам одзвања, попут „Доста ми је“ или „Поштуј мој пут“, каже терапеут Лаура Гленнеи, мсц.
Такође на лепљивим белешкама можете навести значајну мантру или своје позитивне особине и поставити их око куће, каже Асхлеи Родригуес, МС, саветница за ментално здравље. Ови визуелни подсетници могу тренутно променити вашу перспективу.
Искористите своје снаге
Мицхелле Паргман, ЕдС, ЛМХЦ, предлаже редовно постављање овог питања: „С ким и са чим могу да се ангажујем данас, како бих подржао и ојачао јединствене снаге које доносим као мајка и особа?“
Фокусирајте се на везу
Следећи пут када се бринете да ли ћете својој деци нахранити гурмански оброк или их забавити Пинтерест занатима, подсетите се да се „деца сећају како се осећамо и да постоји пуно начина - наших довољно добрих начина - да се осећају виђенима , чули, разумели и волели “, каже Стоддард.
На пример, неке породице се повезују током кувања, док се друге повезују на плесним забавама у кухињи.
Будите екстра љубазни према себи
Када Лурие проживљава посебно лош дан са анксиозношћу и депресијом, вежба мало саосећања.
„Ако деца и ја можемо да седнемо и погледамо други филм уместо да заједно радимо неку врсту интерактивне или академске активности, то је у реду“, каже она. „Ако ми је циљ да свакодневно шетам током карантина, али ... у стању сам да се извучем само до предњег трема, то је у реду.“
Копајте по својим одлукама
Психотерапеуткиња Лаурен Хартз, ЛПЦ, подстиче маме да истраже зашто доносите одређене одлуке.
Да ли пријављујете своје дете на камп кошарке, часове ликовне културе и часове гласа зато што је искрено заинтересовано или зато што желите да пратите оно што други родитељи раде?
Усредсредите се на своје вредности
„Када се маме упореде са другим мајкама, постоји претпоставка да је оно што раде друге маме стандард или оно што већина мама требало би радите “, каже Иу.
„Оно што маме занемарују да се сећају је да су пре него што су биле маме били различити људи, и још увек јесу.“ Дакле, усредсредите се на бављење активностима и понашањем које вам дају живот, каже она.
Слично томе, Хартз предлаже разјашњавање вредности ваше породице - такође сјајно средство за доношење одлука. На пример, када се питате да ли сте се добровољно пријавили за прикупљање средстава у школи, можете се подсетити да вам је породично вече у петак петак приоритет, каже она.
На крају, размислите о вредностима које бисте желели да ваше дете има, додаје Вхиттакер.
„Свака мајка је урођена и усаглашена са својом децом“, каже Родригуес. „Њих двоје су незаменљиви меч. Поређење једне маме са другом је као покушај слагања два различита дела слагалице. “
Маргарита Тартаковски, МС, слободна је писац и сарадник уредник на ПсицхЦентрал.цом. Више од деценије пише о менталном здрављу, психологији, имиџу тела и бризи о себи. Живи на Флориди са супругом и њиховом ћерком. Можете сазнати више на ввв.маргаритатартаковски.цом.
