Примамљиво је да маскирате своје емоције, али то неће учинити вама (или било коме другом) наклоност

Готово свако с времена на време сакрије своја осећања.

Рецимо да ваш партнер открије нешто на породичном окупљању за које сте тражили да буду приватни. Узнемирени сте и постиђени, али претварате се да је све у реду док не дођете кући, где можете да разговарате сами. Не желите да се препирете пред широм породицом и погоршавате сукоб.

Повремено потискивање емоција обично неће узроковати проблеме све док их на крају решите на здраве, продуктивне начине.

Међутим, то може постати проблем ако постане образац и утиче на вашу способност аутентичне комуникације.

Зашто људи крију осећања

Људи углавном науче да потискују емоције из неколико кључних разлога.

Да би се избегло показивање „слабости“

Показивање емоција може вас довести на рањиво место и сасвим је нормално да желите избећи излагање рањивости другима.

Можете да бринете да ће изражавање одређених емоција навести друге да вас осуђују и верују да не можете да управљате својим осећањима. Као резултат, скривате тугу, страх, фрустрацију и друге такозване негативне емоције.

Могли бисте да имате и неких забринутости око тога да други користе ова осећања према вама, посебно ако вам се то већ догодило.

Да не би настрадао

Људи често крију емоције да би заштитили своје везе.

Када неко до кога вам је стало учини нешто узнемирујуће, можда одлучите да сакријете своју досадност.

Да, њихове акције су вам сметале. Али ако реагују негативно кад им кажете како се осећате, на крају бисте могли да покренете још болнији сукоб. Уместо тога, одлучите да у потпуности избегнете сукоб.

Ова жеља за избегавањем бола често потиче из основног недостатка поверења у себе и друге.

Ако су људи у прошлости манипулисали вашим осећањима, могли бисте се бојати веровати некоме новом својим осећањима. Такође вам може недостајати вера у властиту способност да се носите са сукобом на позитиван и продуктиван начин.

Недостатак самопоуздања

Ако одрастете примајући поруку да ваша мишљења и осећања нису важна, вероватно ћете научити да скривате своја осећања од малих ногу.

То се често дешава када вас родитељи и неговатељи осуде или критикују због изражавања својих осећања. Ни овај суд није ограничен на негативне емоције.

Неки рестриктивни неговатељи замерају деци због било каквих испада, негативних или позитивних. На крају се можда више нећете осећати сигурно да изражавате своја мишљења и осећања, па их скривате да бисте спречили даље критике.

Неговатељи који маскирају сопствене емоције такође могу ојачати идеју да и ви треба да чините исто.

Како то утиче на вас

Маскирање емоција може имати прилично значајне ефекте на физичко и емоционално здравље.

Поремећена комуникација

Сакривајући своје емоције, спречавате јасну комуникацију са људима у вашем животу. Овај недостатак комуникације отежава навигацију у сукобу.

Када не можете да решите проблеме, они ће се вероватно и даље дешавати. На крају бисте могли постати љути и огорчени, а та осећања могла би покренути сукоб који сте желели да избегнете. Могли бисте такође почети да избегавате људе који изазивају одређене емоције, вероватно губећи везе које цените.

Сузбијање емоција може постати толико навика да се почиње дешавати несвесно, па ћете можда приметити и да губите контакт са сопственим осећањима.

Накупљање емоција

Претварање да немате одређених осећања може вам помоћи да избегнете њихово јавно изражавање, али их то не тера да нестану. У ствари, задржавање својих емоција заправо их може појачати.

Класичан пример овога укључује бес. Многи људи верују да је боље пригушити бес него га изразити.

Али сузбијање беса значи да му се не обраћате, па наставља да гради и кључа под вашом маском смирења. На крају, кад више не будете могли да га задржите, могли бисте да експлодирате - и не нужно на особу која вас је наљутила.

Напетост односа

Можда мислите да прилично добро можете сакрити своја осећања, али људи који вас знају обично могу препознати када вас нешто мучи.

Инсистирање „Добро сам“ и „Ништа није у реду“ може да их збуни и фрустрира када је очигледно супротно. Ако знају да не говорите истину, могли би се осећати повређеним вашим неповерењем и почети губити поверење у вас.

Ако вам верују, могли би изгубити поверење у своју способност да вас разумеју или одлучити да вас не познају онако како су мислили. На крају, могли би да почну да преиспитују снагу везе.

У оба сценарија, веза коју сте желели да заштитите и даље завршава оштећеном.

Рано умирање

Истраживање дванаестогодишње студије објављене 2013. године сугерише везу између сузбијања емоција и ризика од ране смрти.

Ево једног потенцијалног објашњења за ово удруживање. Сузбијање емоција може додати стрес који доживљавате. Неадресирани стрес има тенденцију да се задржава у телу, где може да допринесе:

• дијабетес
• питања спавања
• висок крвни притисак
• срчаних проблема

Било која од ових брига може дугорочно утицати на здравље и дуговечност, посебно без лечења.

Како зауставити

Може вам требати времена и труда да научите да отворено делите своја осећања. Ове стратегије могу вам помоћи да се осећате угодније са својим осећањима и да превазиђете потребу за њиховим потискивањем.

Вежбајте пажљивост

Пажљивост се односи на вашу свест о садашњем тренутку и способност да доживљавате ствари онако како се догађају.

Емоционална пажња значи признавање и прихватање осећања кад се појаве, чак и ако одлучите да их не изразите одмах.

Можете помислити: „Вау, тренутно сам стварно бесан. Ипак, не желим да започнем тучу, па ћу искористити тренутак пре него што покушам да објасним зашто сам тако узнемирен. “

Седење са емоцијама омогућава вам да их у потпуности искусите и разумете. Ово дубље разумевање може вам олакшати разумевање ваше улоге у ситуацији и истраживање потенцијалних решења.

Искрено поделите своја осећања

Ваше емоције су део вашег животног искуства. Њихово снижење на крају може да онеспособи ваш идентитет и осећај себе и спречи вас у постизању личних циљева.

Постоје начини да делите осећања, чак и она негативна, а да не будете безобразни. Помаже у вежбању емоционалне комуникације тако што се прво отворите вољенима и другима којима верујете.

Покушајте да користите изјаве „ја“ да бисте са поштовањем одгојили осећања.

На пример: Двоје ваших пријатеља непрестано се позивају на своја зумирања у вашем групном ћаскању - дружења у која нисте били укључени. Уместо да приватно негујете повређена осећања, можда ћете рећи: „Хеј, осећам се некако изостављено! Зашто следећи пут не бисмо имали групно зумирање? “

Још један пример: Ваш шеф одбија ваш захтев за повишицу. Шта ако мирно објасните зашто то заслужујете уместо да се искључите?

Поштовање вашег разочарања могло би их подстаћи да преиспитају своју одлуку. Претварајући се да вам не смета шаље поруку да прихватате ситуацију каква јесте.

Али пошто заиста немојте прихватите, одлазите осећајући се фрустрирано и огорчено. Ова осећања могу на крају утицати на ваш радни учинак, чинећи будућу повишицу још мало вероватнијом.

Разговарајте са неким коме верујете

Ако не будете имали прилику да изразите своје емоције, разговор о њима касније и даље може помоћи, нарочито ако не можете да промените околности.

Рецимо да се мучите са колегом који непрестано даје истакнуте примедбе и чини ситнице да вас нервира. Учтиво сте их замолили да престану и обавестили сте свог шефа о ситуацији, али понашање се наставља.

На послу остајете мирни и трудите се да не показујете своју иритацију. Код куће одлазите свом симпатичном партнеру. Знање да касније можете поделити своју досадност помаже вам да пребродите дан без превише напора.

Вођење дневника такође вам може помоћи да вежбате изражавање емоција чим се појаве. Дневник можда неће имати исти учинак као разговор са неким ко може потврдити вашу невољу, али вам и даље може помоћи да процесирате тешка осећања.

Допире

Када је маскирање емоција постало дугогодишњи образац, можда ћете се борити да сами превазиђете ову навику.

Разговор са терапеутом може вам помоћи да научите да побољшате емоционално изражавање.

Ваш терапеут вам може помоћи да идентификујете могуће разлоге за сузбијање емоција, укључујући проблеме са поверењем и страхове од одбијања, и започнете са решавањем ових фактора.

Терапија такође нуди сигуран простор за рад на томе да више ступите у контакт са својим осећањима.

Једном када се осећате угодније са својим емоцијама, терапеут може:

• подучавају вештинама ефикасне комуникације и решавања сукоба
• понудите смернице о стратегијама за суочавање са интензивним осећањима
• помажу вам у решавању симптома менталног здравља, попут анксиозности и стреса, повезаних са скривеним емоцијама

Доња граница

Повремено прикривање емоција је прилично нормално. Могло би се чинити најбољом опцијом у напетим или јавним ситуацијама.

Али када сакријете своја осећања јер се бојите како ће други реаговати, на крају негирате сопствено искуство. Ово може изгледати као добар начин за избегавање сукоба и емоционалних болова, али обично се на крају врати да вас уједе.

Научити аутентично изражавати емоције није увек лако, али терапеут може помоћи. Алати које научите у терапији могу вас оснажити за отворенију комуникацију, а да вас страх од потенцијалних последица не спутава.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.