Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Шта је синхронизација циклуса?
Да ли сте се икада осећали као да робите своје хормоне? Није само ваша машта.
Плакање у једном минуту, екстатичност у следећем, понекад и изван зидова напаљена - ми жене понекад можемо бити куглице енергије која се непрекидно ротира и можда ћемо имати свој менструални циклус на који можемо упирати прстом.
Према раној студији објављеној у часопису Арцхивес оф Гинецологи анд Обстетрицс, флуктуације хормона током месечног менструалног циклуса играју пресудну улогу у одговорима нашег тела.
Утичу на наш емоционални статус, апетит, мисаоне процесе и још много тога.
Жене су током студије пријавиле висок ниво благостања и самопоштовања током средине циклуса. Повећани осећај анксиозности, непријатељства и депресије забележени су пре њиховог периода.
Овде се појављује концепт „синхронизације циклуса“. „Синхронизација циклуса“ је појам који је створила и заштитни знак Алиса Витти, функционална нутриционисткиња, ХХЦ, ААДП.
Витти је основала ФлоЛивинг Хормоне Центер, креирала је апликацију МиФло и први пут је описала концепт у својој књизи ВоманЦоде.
Никол Негрон, функционална нутриционисткиња и специјалиста за женско здравље, каже нам: „Једном када жене схвате ове месечне хормоналне промене, могу избећи да постану жртве својих хормона и почети да увећавају своју хормоналну снагу.“
Када је реч о научним истраживањима, нема много студија које подржавају синхронизацију циклуса.
Многе студије су старе или слабе, али заговорници ове праксе кажу да им је то променило живот. Ако сте заинтересовани за испробавање овог поступка, ево како то правилно учинити.
Ко може имати користи од синхронизације циклуса?
Иако сви могу имати користи од синхронизације циклуса, постоје одређене групе које могу имати највише користи. У ове групе спадају жене које:
- имају синдром полицистичних јајника (ПЦОС)
- имају прекомерну тежину
- су преморени
- да им се врати њихов либидо
- желе да затрудне
Не бисте напустили кућу без провере времена. Па зашто живети слепо без праћења протока наших хормона?
Ако се не осећате сто посто, посебно око менструације, синхронизација циклуса може бити за вас.
Поклапање вашег живота са вашим циклусом помаже вам да избегнете сагоревање и свакодневно вас води рачуна о потребама вашег тела.
Који је оквир за синхронизацију циклуса?
Како наши хормони опадају и теку током 4 недеље, наш менструални циклус биолошки има три различите ере:
- фоликуларни (ослобађање пре јаја)
- овулаторни (процес ослобађања јајне ћелије)
- лутеални (ослобађање након јаја)
Што се тиче синхронизације циклуса, ваш стварни период се сматра четвртом фазом.
Горе наведени дани су просечни временски распон за сваку фазу. Свака особа је другачија.
„Кад женама постане угодно да прате свој циклус у календарској форми, учим их да прате шта осећају сваке недеље свог циклуса у реалном времену“, каже Негрон.
„Стварамо календар заједно са фазама и планирамо којим пројектима дајемо приоритет, којим тренинзима, социјалним ангажманима, бригом о себи и везама да се бавимо“, додаје она.
Слушајте своје тело да бисте максимизовали кондицију
Као жене, можда ћемо бити научени да се боримо против болова, гурамо више кроз тај додатни тренинг и избегавамо жалбе. Али, да ли заиста чинимо услугу када је у питању способност?
Како вам хормони флуктуирају, тако могу да варирају и ваша енергија и расположење, што утиче на то како ваше тело може да приступи фитнесу.
Због тога, према методи синхронизације циклуса, може бити корисно променити своје тренинге на основу менструалног циклуса и не фокусирати се на „гурање“ на сваком кораку.
Ево врло општих смерница о могућим интензитетима вежбања који могу бити корисни током колебања хормона у вашем циклусу.
Које тренинге треба да радите?
Вежбе према вашем циклусу
- Менструални. Одмор је кључан. Размазите се. Усредсредите се на јин и кундалини јогу и одлучите се за медитативне шетње природом, уместо да се гурате.
- Фоликуларни. Држите вежбе за планинарење, лагане трчања или јогу засновану на протоку која се зноји.
- Овулација. Ваш тестостерон и естроген достижу врхунац, максимизирајући ваш потенцијал. Испробајте вежбе као што су интервални тренинзи високог интензитета или час предавања.
- Лутеал. Током овог времена, прогестерон је у порасту како се тестостерон и естроген исцрпљују. Одлучите се за тренинг снаге, пилатес и интензивније верзије јоге.
Увек је важно слушати своје тело и радити оно што се осећа добро. Ако осећате да се можете мало више потрудити или требате више да устукнете током одређених фаза, ово је у реду. Слушајте своје тело!
Циклично синхронизујте свој пут ка бољој исхрани
Као функционални нутрициониста, Негрон се ослања на храну као лек за решавање менструалних симптома.
„Често жене редовно једу исту храну како би уштеделе време и фрустрације.
„Али различити односи естрогена, прогестерона и тестостерона током месеца захтевају различите прехрамбене потребе и потребе за детоксикацијом.
„Протресање онога што једемо из недеље у недељу је императив да подржимо наше циклично тело“, објашњава она.
Према др. Марк Химан-у, „Неравнотежу у вашим хормонима покреће лоша храна.“ То значи уклањање или ограничавање шећера, алкохола и кофеина, посебно током менструалне фазе.
Усредсредите се на једење целокупне хране током циклуса како бисте помогли у равнотежи хормона. Јело на свака 3 или 4 сата такође вам може помоћи да контролишете ниво шећера у крви и избегнете скокове кортизола или промене расположења.
Будући да је лутеална фаза пре менструације, желећете да се заиста усредсредите на здраву исхрану и избегавање хране која може изазвати нелагоду или грчеве, попут кофеина.
Лутеална фаза не
- алкохол
- газирана пића и вештачка заслађивача
- црвено месо
- Млекара
- посолио
Запамтите, прехрамбени захтеви сваке особе су различити. Један план менија можда неће задовољити све ваше потребе.
Професионалац треба да води одлуке о вашим нутриционистичким препорукама на основу ваших индивидуалних потреба.
Побољшајте свој либидо и поново забавите секс
Менструација је отприлике једнако табу као и женска сексуалност, али је подједнако важна.
„Чврсто верујем да је нормализација менструације феминистичко питање. Упркос свим друштвеним и професионалним напретцима које су жене постигле, разговор о менструацији је и даље табу “, каже Негрон.
Сара Готтфриед, др. Мед., Говори о „општем осећају„ мех “према сексу као основном узроку хормона. Хормони су увек у равнотежи у телу, па када се један повећа, значи да заузима простор другом.
Доминација естрогена и висок тестостерон (уобичајени за ПЦОС) могу вам лишити либида. Кортизол, главни хормон стреса (познат као хормон „бори се или бежи“) може вам одузети полне хормоне.
У комбинацији са вежбањем и исхраном у складу са циклусом, радите са својим телом у борби против стреса и будите креативни са сексом.
Такође ћете можда желети да редовно уврштавате храну са афродизијаком у своју исхрану, као што су маца и пистација.
Постајући поново плодан
Прехрана је нераскидиво повезана са плодношћу.
Огромна студија коју је спровео Универзитет Харвард пратила је 17.544 ожењене медицинске сестре без историје неплодности током 8 година.
Када су истраживачи променили пет или више аспеката женске дијете и навике вежбања, жене са одсутним или нередовним менструалним циклусом повећале су стопу плодности за 80 процената.
Од жена које су учествовале у студији затражено је да једу:
- сложени угљени хидрати, попут воћа пуњеног влакнима
- поврће
- пасуљ
- Интегралне житарице
- пуномасни млечни производи (уместо немасних или немасних)
- биљни протеини, попут пасуља и ораха
Како започети?
Промена животних навика током вашег циклуса постоји вековима, претходећи модерној медицини.
Као што нам каже Негрон, „Отварање дијалога око менструације омогућава нам да разбијемо срамоту и дезинформације.
„Ако жене не могу да разговарају о менструацији, дугорочно може бити изазов за жене да се залажу за своје здравље.“
Запамтите, свачије тело је различито. Пре него што почнете да мењате начин живота, пратите свој циклус и научите свој лични образац. За то је доступно неколико апликација, укључујући Глов, Цлуе и Киндара.
Може проћи и до 3 месеца пре него што откријете колико приближно траје свака фаза.
Променом начина живота у складу са вашим хормоналним променама, можда ћете моћи заувек да елиминишете те „хормоналне лопте“.
Дајте себи моћ да знате шта се дешава у вашем телу.
Обратите пажњу на то како ваше тело реагује док вежбате синхронизацију циклуса или било коју нову промену начина живота. Заузврат, ваше тело ће вам захвалити пажњом и пажњом коју му пружате.
Аллисон Крупп је америчка списатељица, уредница и романописац. Између дивљих мултиконтиненталних авантура, она борави у Берлину у Немачкој. Погледајте њен веб сајт овде.