Сасвим је нормално (и здраво) разговарати са собом

Да ли разговарате са собом? Мислимо наглас, не само испод гласа или у глави - готово сви то раде.

Ова навика често започиње у детињству и прилично лако може постати друга природа. Чак и ако не видите ништа лоше у разговору са собом (а не бисте смели!), Можда ћете се запитати шта други мисле, посебно ако се често ухватите како наглас размишљате на послу или у продавници прехрамбених производа.

Ако се бринете да је ова навика мало чудна, можете се одмарати. Разговор са собом је нормалан, чак и ако то радите често. Ако желите да будете пажљивији у разговору са собом како бисте избегли да то радите у одређеним ситуацијама, имамо неколико савета који вам могу помоћи.

Зашто то није лоше

Осим што је то сасвим нормална навика, приватни или само-усмерени говор (научни изрази за разговор са самим собом) заправо вам може користити на више начина.

Може вам помоћи да пронађете ствари

Управо сте попунили импресивну листу за куповину. Честитајући себи што сте се сетили свега што вам је потребно за следећих недељу дана, спремате се да кренете у продавницу. Али где сте оставили списак? Лутате кућом тражећи, мрмљајући, „листу за куповину, листу за куповину“.

Наравно, листа не може да одговори. Али према истраживању из 2012. године, изговарање имена онога што тражите наглас може вам помоћи да га пронађете лакше него једноставно размишљање о предмету.

Аутори сугеришу да ово делује јер чување назива предмета подсећа ваш мозак на оно што тражите. Ово вам помаже да га визуализујете и лакше уочите.

Може вам помоћи да останете концентрисани

Сетите се кад сте последњи пут урадили нешто тешко.

Можда сте сами креирали свој кревет, иако су упутства јасно говорила да је то посао за две особе. Или сте можда морали да преузмете изузетно технички задатак поправке рачунара.

Можда сте избацили неку фрустрацију са неколико узвика (чак и узнемирујућих). Вероватно сте и сами разговарали кроз најтеже делове, можда чак и подсетили себе на свој напредак када вам се свидело да одустанете. На крају сте успели, а разговор са собом је можда помогао.

Гласно објашњавање процеса може вам помоћи да видите решења и да решите проблеме, јер вам помаже да се усредсредите на сваки корак.

Постављајући себи питања, чак и једноставна или реторичка - „Ако ставим овај комад овде, шта се дешава?“ такође може да вам помогне да се концентришете на задатак.

Може вам помоћи да вас мотивише

Када се осећате заглављено или на неки други начин изазовним, мало позитивног самопричања може учинити чуда за вашу мотивацију.

Ове речи охрабрења обично имају већу тежину када их изговорите наглас, него што их једноставно мислите. На крају, слушање нечега често помаже да се то ојача.

Ипак, имајте на уму једну велику ствар. Истраживање из 2014. сугерише да ова врста самомотивације најбоље функционише када разговарате са собом у другом или трећем лицу.

Другим речима, не кажете: „То апсолутно могу да урадим.“ Уместо тога, позивате се на себе именом или кажете нешто попут: „Одлично вам иде. Већ сте толико тога урадили. Само мало више."

Када се на себе позивате заменицама другог или трећег лица, може изгледати као да разговарате са другом особом. То може пружити одређену емоционалну дистанцу у ситуацијама када се осећате под стресом и помоћи у ублажавању невоље повезане са задатком.

Може вам помоћи да прерађујете тешка осећања

Ако се борите са тешким емоцијама, разговор кроз њих може вам помоћи да их пажљивије истражите.

Неке емоције и искуства су толико дубоко лична да их можда нећете поделити ни са ким, чак ни са оним од поверења у љубав, док прво не направите мали посао с њима.

Ако одвојите мало времена да седнете са овим емоцијама, можете да их распакујете и одвојите потенцијалне бриге од реалистичнијих проблема. Иако то можете учинити у глави или на папиру, изговарање ствари наглас може вам помоћи да их утемељите у стварности.

Такође их може учинити мање узнемирујућим. Једноставно давање гласа нежељеним мислима изводи их на светлост дана, где се често чине управљивијима. Изражавање емоција такође вам помаже да их потврдите и помирите се са њима. То заузврат може умањити њихов утицај.

Како то најбоље искористити

До сада се вероватно осећате мало боље у разговору са собом. А самоговор може сигурно бити моћно средство за јачање менталног здравља и когнитивних функција.

Као и сви алати, и ви ћете желети да их правилно користите. Ови савети могу вам помоћи да максимизирате благодати говора усмереног на себе.

Само позитивне речи

Иако се самокритика може чинити добром опцијом за држање одговорности и остајање на путу, обично не функционише како је предвиђено.

Кривити себе за нежељене исходе или оштро разговарати са собом може утицати на вашу мотивацију и самопоуздање, што вам неће учинити услугу.

Има, међутим, добрих вести: Реформирање негативног самопричања може вам помоћи. Чак и ако још увек нисте успели у свом циљу, признајте посао који сте већ урадили и похвалите свој труд.

Уместо да кажете: „Не трудиш се довољно. То никада нећете урадити. “

Покушајте: „Уложили сте пуно труда у ово. Истина траје дуго, али то дефинитивно можете да урадите. Само настави још мало “.

Преиспитујте се

Шта желите да урадите када желите да сазнате више о нечему?

Ви постављате питања, зар не?

Ако себи поставите питање на које не можете одговорити, наравно, магично вам неће помоћи да пронађете тачан одговор. Може вам помоћи да поново погледате шта покушавате да урадите или желите да разумете. Ово вам може помоћи да схватите свој следећи корак.

У неким случајевима можда заиста знате одговор, чак и ако га не знате. Када се запитате „Шта би овде могло помоћи?“ или „Шта ово значи?“ покушајте да одговорите на своје питање (ово може имати посебну корист ако покушавате да схватите нови материјал).

Ако можете себи дати задовољавајуће објашњење, вероватно урадити схватите шта се дешава.

Обратити пажњу

Разговор са собом, посебно када сте под стресом или покушавате нешто да схватите, може вам помоћи да испитате своја осећања и знање о ситуацији. Али ово неће донети много користи ако то заправо не учините слушај на оно што имате да кажете.

Знате себе боље од било кога другог, зато покушајте да се прилагодите овој свести када се осећате заглављено, узнемирено или несигурно. Ово вам може помоћи да препознате све обрасце који доприносе невољи.

Не плашите се разговора кроз тешка или нежељена осећања. Можда изгледају застрашујуће, али запамтите, увек сте сигурни сами са собом.

Избегавајте прво лице

Афирмације могу бити одличан начин да се мотивишете и појачате позитивност, али не заборавите да се држите друге особе.

Мантре попут „Ја сам јак“, „Вољен сам“ и „Данас се могу суочити са својим страховима“ могу вам помоћи да се осећате сигурније.

Када их изразите као да разговарате са неким другим, можда ћете им лакше веровати. Ово заиста може донети разлику ако се борите са самилошћу и желите да побољшате самопоштовање.

Покушајте уместо тога: „Јаки сте“, „Вољени сте“ или „Данас се можете суочити са својим страховима“.

Ако покушавате да владате

Опет, нема ништа лоше у разговору са собом. Ако то редовно радите на послу или на другим местима на којима би то могло пореметити друге, можда ћете се запитати како ту навику можете прекинути или бар мало смањити.

Води дневник

Разговор са самим собом може вам помоћи да решите проблеме, али исто тако и вођење дневника.

Записивање мисли, емоција или било чега што желите истражити може вам помоћи да размислите о потенцијалним решењима и да пратите шта сте већ пробали.

Штавише, записивање ствари вам омогућава да их касније поново прегледате.

Држите свој дневник код себе и извуците га кад помислите да треба да истражите.

Уместо тога постављајте питања другим људима

Можда имате тенденцију да разговарате са собом кроз изазове када заглавите у школи или на послу. Људи око вас такође могу помоћи.

Уместо да сами покушавате да загонеткате нешто, размислите о разговору са колегом или школским колегом. Две главе су боље од једне, или тако се каже. Можда чак и стекнете новог пријатеља.

Ометајте уста

Ако заиста треба да ћутите (рецимо да сте у библиотеци или тихом радном простору), можете покушати да жвакате гуму или да сисате тврде бомбоне. Морате да разговарате око нечега у устима, може вас подсетити да ништа не говорите наглас, тако да ћете можда имати више успеха задржавајући самоговор у мислима.

Још једна добра опција је да понесете пиће са собом и отпијете гутљај кад год отворите уста да бисте себи нешто рекли.

Запамтите да је то врло често

Ако се оклизнете, покушајте да вам не буде неугодно. Чак и ако то не приметите, већина људи разговара са собом, барем повремено.

Ометајући самоговор са лежерним, „Ох, само покушавам да останем на задатку“ или „Тражим своје белешке!“ може помоћи у нормализацији.

Кога треба забринути

Неки се питају да ли често разговарање са собом сугерише да је у основи ментално здравље, али то обично није случај.

Док људи са стањима која утичу на психозу попут шизофреније могу појавити да би разговарали сами са собом, то се углавном дешава као резултат слушних халуцинација. Другим речима, често не разговарају сами са собом, већ одговарају на глас који само они могу да чују.

Ако чујете гласове или доживите друге халуцинације, најбоље је одмах потражити стручну подршку. Обучени терапеут може вам понудити саосећајне смернице и помоћи вам да истражите потенцијалне узроке ових симптома.

Терапеут може пружити подршку и ако:

• желите да престанете да разговарате са собом, али не можете сами да прекинете ту навику
• осећате се нелагодно или непријатно због разговора са собом
• доживите малтретирање или другу стигму јер разговарате сами са собом
• приметите да углавном разговарате са собом

Доња граница

Имате навику да гласно трчите кроз вечерње планове док шетате са псом? Слободно наставите! Нема ништа чудно или необично у разговору са собом.

Ако вам самоговор говори непријатно или узрокује друге проблеме, терапеут вам може помоћи да истражите стратегије како бисте се удобније осећали или чак прекинули навику, ако одлучите.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.