Бес може да оснажи, ако знате шта је емоционално здраво, а шта не.
Пре скоро две недеље, многи од нас гледали су храбро сведочење др. Цхристине Бласеи Форд пред Сенатом док је делила интимне детаље своје адолесцентне трауме и наводног сексуалног напада од стране тадашњег кандидата за правду Врховног суда, судије Бретт Каванаугх.
Каванаугх-а је сада потврдио Сенат и званично је судија Врховног суда. Уследило је огорчење многих жена, преживелих сексуалних напада и мушких савезника покрету #метоо.
Каванаугхово именовање суочено са неизвесношћу у вези са његовом историјом сексуалног напада само је један од неколико догађаја због којих су се многе жене осећале као да је напредак ка једнаким правима између мушкараца и жена заустављен.
А то се преводи у масовне протесте, отворенију дискусију о штетним ефектима друштва у којем мушкарци углавном заузимају моћне положаје и пуно беса.
Хор женских протеста није увек добродошао - посебно када друштво сматра да јесмо љут.
За мушкарце се бес сматра мушким. За жене нам друштво често каже да је то неприхватљиво.
Али културне поруке да је бес жене токсичан могу негативно утицати на наше ментално и физичко здравље. Кад нам се као жена каже да је то бес лоше може изазвати изградњу срама, што нас може спречити да изразимо ову здраву емоцију.
Иако не можемо да контролишемо како други примају наш бес - знање како да препознамо, изразимо и искористимо ову емоцију може бити оснажујуће.
Као психолог, ево шта желим да и жене и мушкарци знају о бесу.
1. Бес није опасна емоција
Одрастање у породицама у којима је сукоб пометен под тепих или је насилно изражен може усадити уверење да је бес опасан.
Витално је схватити да бес не штети другима.
Штетно је како се бес искомуницира. Бес који се изражава као физичко или вербално злостављање оставља емоционалне ожиљке, али фрустрација која се ненасилно дели може подстаћи интимност и помоћи у поправљању односа.
Бес је емотивни саобраћајни сигнал Каже нам да смо на неки начин малтретирани или повређени. Када се не осећамо срамотно због свог беса, то нам може помоћи да уочимо своје потребе и негујемо бригу о себи.
2. Сакривање беса има последице
Ако верујемо да је бес токсичан, можемо прогутати бес. Али скривање ове емоције има последице. Заправо, хронични бес повезан је са здравственим проблемима попут несанице, анксиозности и депресије.
Нерешен и неизражен бес такође може довести до нездравог понашања, попут употребе супстанци, преједања и прекомерне потрошње.
Неугодне емоције треба да се смире, а када немамо љубавну подршку, проналазимо алтернативне начине да отупимо своја осећања.
Одржавајте своја осећања здравим, изражавајући их. Чак и ако се не осећате опасно суочити се са повређеном особом или околношћу, места попут вођења дневника, певања, медитације или разговора са терапеутом могу пружити катарзични излаз за фрустрацију.
3. Бес повезан са исходима може бити емоционално ризичан
Ослањање на свој бес због промене исхода може нас довести до осећаја безнадежности, туге и разочарања, посебно ако се особа или ситуација не промене.
Имајући то на уму, пре него што се суочите са неким, запитајте се: „Шта се надам да ћу добити овом интеракцијом?“ и „Како ћу се осећати ако се ништа не промени?“
Не можемо променити друге људе, и иако је то можда обесхрабрујуће, може бити и ослобађајуће да знамо шта смо моћи и не може контрола.
4. Здрави начини изражавања беса
Коришћење изјава „ја“ један је од најбољих начина вербалног изражавања бесних осећања.
Поседовање својих емоција може ублажити одбрану друге особе, омогућавајући јој да чује и прихвати ваше речи. Уместо да кажете „Увек ме разбесните“, покушајте да кажете „Љут сам јер ...“
Ако суочавање са особом није изводљиво, усмеравање енергије ка активизму може пружити осећај заједништва, што може бити подршка и лечење.
У ситуацијама када су људи преживели трауме, попут злостављања, напада или смрти вољене особе, знајући да ваше искуство може помоћи другој особи да се осети оснажујуће.
Јули Фрага је лиценцирани психолог са седиштем у Сан Франциску у Калифорнији. Дипломирала је са ПсиД-ом на Универзитету Северног Колорада и похађала постдокторску стипендију на УЦ Беркелеи. Страствена према женском здрављу, свим својим сесијама приступа са топлином, искреношћу и саосећањем. Погледајте на чему је Твиттер.
