Здрав губитак килограма није магични трик. За већину људи губитак килограма захтева редовно вежбање, заједно са свесним изборима о томе шта, када и колико јести.
Хормони и здравствено стање могу утицати на ваш напредак. Ваш ум и осећања такође могу играти важну улогу у процесу. Ту хипнотерапија и самохипноза могу бити од помоћи.
Сама хипнотерапија вероватно неће донети драматичне резултате мршављења, али постоје докази да може да помогне у промени веровања и емоционалних веза које ометају вашу способност да ефикасно измените начин исхране и вежбање.
Може ли самохипноза помоћи у губитку килограма?
Неке студије сугеришу да вам самохипноза може помоћи да смршате.
Појачавање самоконтроле
У једној студији из 2018. године, учесници две групе добили су индивидуалне планове оброка и вежбања. Једна од група је такође прошла обуку како да користи технике самохипнозе како би појачала осећај самоконтроле непосредно пре јела.
На крају испитивања, група за самохипнозу потрошила је мање калорија и изгубила више килограма. Такође су рекли да се њихов квалитет живота побољшао након интервенције хипнозом.
Важно је препознати да су учесници ове студије сарађивали са терапеутима како би научили ефикасне технике хипнотерапије пре него што би их сами увежбали.
Вођена хипнотерапија, коју спроводе обучени и сертификовани терапеути, добро је место за учење техника које делују.
Доња телесна маса
У малој студији до 2020. године, истраживачи су пратили ефекте хипнотерапије на 32 особе у клинички надгледаном програму.
После 10 недеља вођене хипнотерапије, учесници студије имали су нижи индекс телесне масе (БМИ) и смањени ниво лептина, хормона повезаног са гојазношћу, у крви.
Поред тога, повећани су нивои адипонектина, хормона који вам тело треба да би вас заштитио од гојазности и дијабетеса типа ИИ.
Комбинована терапија
Многи здравствени радници сматрају да је хипнотерапија најефикаснија у комбинацији са другим ефикасним мерама за смањење телесне тежине.
У једном прегледу из 2009. године истраживачи су закључили да је хипнотерапија била најефикаснија за мршављење када се комбиновала са приступима заснованим на исхрани и вежбању.
Како тачно помаже самохипноза за мршављење?
Потребно је више истраживања да би се тачно разумело како веза ум-тело делује у хипнотерапији за мршављење.
Иако су истраживачи деценијама проучавали ефекте хипнотерапије на губитак килограма, мало се зна о томе како тачно хипноза може променити вашу тежину. Ево шта стручњаци кажу о томе:
Може помоћи у решавању подсвесних емоционалних сукоба
Катхи Баррингер, ЛПЦЦ, лиценцирани професионални клинички саветник у Центру за интегративну медицину клинике Цлевеланд, спроводи клинички програм Еатинг Велл.
Хипнотерапија, каже Баррингер, може циљати нерешена емоционална питања која спречавају људе да изгубе тежину.
„Ако имам све информације које су ми потребне да бих могла да се ослободим килограма, али и даље једем због емоција, а не због глади, морам да погледам основне емоције које то покрећу“, објашњава она.
Људи који су у прошлости можда доживели трауму, злостављање или хаос, можда нису свесни да њихова лична историја утиче на њихове тренутне покушаје одржавања здраве тежине.
„Хипнотерапија може помоћи у излечењу трауме како би особа могла да настави и ослободи тежину“, каже Баррингер.
Може помоћи у исправљању мисаоних грешака и штетних уверења
Хипноза такође може помоћи у исправљању културних заблуда и погрешних веровања која ограничавају способност људи да пронађу здраву тежину. Баррингер указује на идеале танког тела уграђене у америчку културу као главни пример.
„Један од начина на који хипнотерапија може да помогне јесте оспоравање перцепције људи о томе како би требало да изгледа људско тело“, каже она. „У нашој култури верујемо да је једино здраво тело танко тело.“
Научити ценити промене у телу - рецимо, након порођаја или као резултат старења - може помоћи људима да се ослободе дела стреса и перфекционизма око циљева мршављења. „Наша тела нас носе кроз живот“, примећује Баррингер.
Она каже да хипноза, било појединачна или у групама, може помоћи људима да ревидирају друга бескорисна веровања, попут повезивања хране са самонаградњом.
Уместо да користите храну као начин лечења након тешког дана, на пример, хипноза вам може помоћи да одаберете награду која не нарушава ваше планове здраве исхране.
„Можемо научити да једемо са места које заслужује добро здравље“, каже она. „Посластице треба да пруже добро здравље, што је заправо оно што заслужујем.“
Можда ће вам помоћи да смањите жудњу
Хипнотерапијом можете смањити жељу за нездравом храном. На пример, у програму Еатинг Велл терапеути користе вођене слике и заједничке сесије хипнотерапије како би смањили избор исхране који би могао да осујети ваш напредак у мршављењу.
Студије су показале да се вођене слике могу користити за смањивање проблематичне жеље за храном. Стручњаци кажу да када се обучите, можете да користите вођене слике и хипнотерапију да бисте себи помогли када је потребно.
Каква је самохипноза за мршављење?
Сесије хипнотерапије обично трају између 50 минута и 2 сата. Специфичне технике се разликују од терапеута до терапеута, али многе сесије започињу тако што ћете пронаћи удобан положај, било седећи или лежећи.
Даље, од вас ће можда бити затражено да затворите очи или да се фокусирате на одређени предмет. Тада вас терапеут може провести кроз низ дубоких вежби дисања.
Када почнете да се опуштате, ваш терапеут вас може упутити да замислите сигурно и смирујуће место, попут воденог тела које уживате да посећујете.
Једном када уђете у дубоко опуштено стање, које се понекад назива и транс, ваш терапеут може предложити здраве мисаоне обрасце или уверења да замене оне који вам не одговарају.
Самопотврђујуће речи и фразе такође могу бити део вашег фокуса. На крају, ваш терапеут ће вас нежно позвати да усмерите пажњу на „овде и сада“.
Након што научите процес, можете сами да користите ове медитативне технике по потреби. У ствари, неки терапеути укључују предлог у вашу сесију хипнозе који вам омогућава да касније индукујете сопствено хипнотичко стање.
Постоје ли неке друге предности самохипнозе?
Једна од најчешћих предности хипнотерапије, било самосталне или вођене, је осећај опуштености и смирености.
Баррингер каже да хипнотерапија смањује количину кортизола (хормона повезаног са вашом реакцијом на стрес) у телу. Такође је ефикасан у снижавању крвног притиска.
„То се може превести у све боље здравствене показатеље“, каже она.
Шта је са нежељеним ефектима?
Хипнотерапија је обично јефтина и за већину људи нема негативних нежељених ефеката. Међутим, ако имате здравствено стање које утиче на вашу тежину, важно је да сарађујете са лекаром или здравственим радником да бисте лечили то основно стање.
Хипнотерапија се препоручује свима, а самохипноза и хипнотерапија могу бити корисне људима који покушавају да смршају.
Како пронаћи квалификованог хипнотерапеута који ће започети самохипнозу за мршављење?
Баррингер препоручује људима да раде са саветником или терапеутом који има државну лиценцу у пољу менталног здравља и који је такође посебно обучен за хипнотерапију.
Искусни хипнотерапеут који се лично подвргао хипнотерапији велики је бонус, али Баррингер наглашава важност проналаска терапеута који је обучен кроз поштовани програм хипнотерапије.
Сертификованог хипнотерапеута у свом подручју можете пронаћи помоћу алата добављача Тхе Веллнесс Институте.
Доња граница
Самохипноза може бити ефикасан начин за мршављење, посебно када се комбинује са модификацијама у исхрани и вежбању.
Најбољи начин да започнете је да радите са лиценцираним терапеутом, посебно обученим за хипнотерапију, тако да ће вероватније имати користи од техника које научите. Можете да користите хипнотерапију да бисте излечили успомене и емоције које саботирају ваш напредак у мршављењу.
Такође можете да користите хипнотерапију да бисте ојачали здраве ставове, исправили културна и лична уверења која вас спутавају и смањили жељу за храном коју желите да ограничите или избаците из исхране.
Здрав губитак килограма изузетно је индивидуалан процес. Оно што ради за једну особу можда неће успети за некога другог - а оно што у једном периоду вашег живота можда неће успети у другом.
Подржавајући терапеут који вам може помоћи да се опустите и поново научите кроз хипнотерапију може побољшати шансе за успех.
