Да ли вибрационе машине раде на губитку тежине?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Машине за вибрације, које се називају и машине за мућкање или платформе за тресење, користе вибрације целог тела како би присилиле ваше мишиће да се рефлексно контрахују. Доступни су у неким теретанама и продају се за кућну употребу.

Генерално, људи изводе вежбе попут чучњева, склекова или трбушњака на овим машинама док вибрирају.

Присталице машина за вибрације кажу да ове вибрације чине да ваши мишићи раде више и могу вам помоћи да изгубите масноће, изградите мишиће и ојачате.

Тренутно постоји ограничена количина висококвалитетних истраживања која се баве ефикасношћу ових уређаја. Постоје неки докази да могу да помогну код губитка тежине и повећања мишића, али потребно је више истраживања да би се разумело колико су ефикасни у поређењу са традиционалним вежбањем.

Размотримо шта су најновија истраживања пронашла о вибрационим машинама за губитак тежине и повећање мишића.

Предности машине за вибрације целог тела

Неке студије су откриле да вибрационе машине целог тела могу имати неколико здравствених благодати, попут помоћи у мршављењу и изградњи мишића. Међутим, потребно је више истраживања како би се разумела њихова ефикасност у поређењу са традиционалним вежбама.

Многе студије које су тренутно објављене имају мале величине узорака или се баве само ефектима машина за вибрације на људе који су тренутно физички неактивни или гојазни.

Ево шта су најновија истраживања открила о овим машинама.

Губитак тежине

Преглед студија из 2019. године испитивао је потенцијалне ефекте губитка масти машина за вибрације целог тела на људе. Истраживачи су пронашли седам студија са укупно 280 учесника погодних за анализу.

Открили су да су вибрације целог тела довеле до значајне количине губитка масти, али нису проузроковале значајну промену у проценту телесне масти у студијама краћим од 6 месеци.

Закључили су да су потребне дуже и веће студије како би се прецизно процениле вибрационе машине целог тела.

Нижи крвни притисак

Студија из 2012. године испитивала је ефекат вибрационог тренинга на артеријску укоченост и крвни притисак 10 младих жена са прекомерном тежином или гојазношћу.

Учесници су или изводили три сесије вибрационог тренинга током 6 недеља или су били у невежбаној контролној групи. Учесници групе за вежбање извели су комбинацију чучњева и подизања телади.

На крају 6 недеља, жене које су прошле тренинг са вибрацијама имале су значајно смањење систолног крвног притиска у поређењу са контролном групом.

Иако није јасно колико се ефикасан тренинг вибрација упоређује са другим облицима вежбања, то може бити добра опција за људе који не могу да изводе традиционалне вежбе.

Побољшана снага

У истој студији из 2012. године, истраживачи су приметили пораст максималне снаге продужења ногу од 8,2 килограма код жена које су изводиле вибрациони тренинг у поређењу са контролном групом.

У другој студији из 2012. објављеној у Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, истраживачи су испитали потенцијалне користи од вибрационих тренинга за жене без дванаест година. Жене су завршавале 8 недеља тренинга два пута недељно.

У 36 жена које су завршиле студију, истраживачи су приметили значајно побољшање резултата скокова у даљ, сто је мерење снаге доњег тела.

Побољшана телесна композиција

У Часопис за алтернативну и комплементарну медицину У истраживању су истраживачи такође открили значајан пад набора коже жена и смањење њихове укупне телесне масти до краја 8 недеља.

У студији из 2016. године, истраживачи су проучавали ефекте тренинга вибрација на телесни састав средовечних гојазних жена. Жене су сврстане у једну од три групе:

1. само на дијети
2. дијете и тренинг вибрација
3. дијета и аеробно вежбање

Све три групе изгубиле су телесну масноћу, али друга и трећа група су изгубиле више масти него прва група.

Истраживачи су закључили да је вибрациони тренинг у комбинацији са дијеталним програмом подједнако ефикасан као и аеробни програм са дијеталним програмом током 9 месеци.

Како функционише машина за мућкање за мршављење

Када се платформа вибрационе машине затресе, ваши мишићи се рефлексно брзо скупљају. Иако ово није под вашом свесном контролом, и даље захтева енергију и доводи до сагоревања калорија.

Машине назване електромиографи, којима се мери електрична активност мишића, потврдиле су да машине за вибрације узрокују повећање мишићне активности.

Количина енергије коју ваше тело сагорева зависи од учесталости и јачине вибрација.

Нежељени ефекти и мере предострожности код вибрација машине за мршављење

Машине за вибрације су углавном сигурне. Међутим, они можда нису погодни за неке људе.

Људи код којих постоји висок ризик од пада можда ће желети да се придржавају вежби где леже или седе уместо да стоје.

Неке студије су откриле да је поновљена изложеност вибрацијама повезана са неколико негативних ефеката на здравље, као што је повећани ризик од развоја болова у леђима, врату, рукама, раменима и куковима.

Међутим, ове студије се не баве конкретно машинама за вибрације, већ професионалним изворима вибрација, као што су употреба одбијача, вожња доставним возилима и употреба опреме за земљане радове.

Понављано излагање вибрацијама је такође повезано са повећаним ризиком од развоја:

• кардиоваскуларне болести
• пробавни проблеми
• оштећење нерава
• главобоље
• карцином

Међутим, већина студија које повезују вибрације са овим здравственим ефектима проучавају људе изложене вибрацијама свакодневно током дужег периода током рада. Ови људи су такође често изложени другим факторима ризика, попут токсичних хемикалија и поновљеног дизања тешког терета.

Потребно је више истраживања како би се тачно разумело како вибрације утичу на ваше тело.

Како се користи машина за вибрације за мршављење

У зависности од модела, машине за вибрације можете да користите док стојите, лежите или седите. Већину времена људи изводе вежбе на машини док вибрира како би повећали број калорија које сагоре.

Много различитих врста вежби може се изводити на машини за вибрације. Можете изводити и статичке и динамичке вежбе.

Статичке вежбе укључују држање положаја одређено време. Даска је статична вежба. Динамичке вежбе укључују кретање током вежбе. Склекови су један од примера.

Неке потенцијалне вежбе које можете изводити на машини за вибрације укључују:

• склекови
• дробљење
• чучњеви
• теле подиже
• испади
• даске

Где набавити или користити машину за вибрације?

Машине за вибрације можете пронаћи у неким фитнес клубовима и теретанама. Можете их купити и за кућну употребу са многих места која продају опрему за фитнес. Цене углавном почињу од око 100 УСД.

Купите машину за вибрације за мршављење на мрежи.

Доказани начин мршављења

Није јасно колико су ефикасне вибрационе машине у поређењу са традиционалним техникама мршављења. Они могу да направе одговарајући додатак вашем фитнес програму, али не би требало да замене редовну вежбу и здраву исхрану.

Без обзира на то колико мршавите, циљ је да унесете мање калорија него што сагоревате. Морате сагорети око 3.500 калорија да бисте изгубили килограм масти.

Људи који се фокусирају на „полаган и стабилан“ приступ мршављењу углавном су успешнији у одржавању килограма него људи који покушавају да смршају што је брже могуће.

Можете изгубити килограме дијетама, вежбањем или комбинацијом тога. Комбиновање вежбања са здравом исхраном често је ефикасније од фокусирања на једно или друго.

Ако не уживате у традиционалним облицима вежбања попут трчања или вожње бициклом, постоје многе друге активности које вам могу помоћи да повећате број калорија које сагоревате сваког дана. Следе само неки примери:

• куглање
• планинарење
• фризби
• кајак
• плесање
• баштованство
• играјући се са својом децом

Одузети

Тренутно није јасно колико су машине за вибрацију ефикасне за сагоревање масти или добијање мишића. Неке студије су откриле да су довеле до губитка тежине, али многе од ових студија имају мале величине узорака или се баве само учесницима који су тренутно прекомерни или гојазни.

Иако не бисте требали да користите машину за вибрације као замену за добре навике у исхрани и вежбању, она може бити добар додатак већ солидном програму вежбања.