Зашто протеини смрде на прде и како се лечи надимање?

Надимање је само један од начина на који ваше тело пролази кроз цревне гасове. Други је кроз подригивање. Цријевни гасови су производ хране коју једете и зрака који бисте могли прогутати током процеса.

Док просечна особа прди између 5 и 15 пута дневно, неки људи могу чешће пролазити кроз бензин. То може бити повезано са храном коју једу, као и са њиховом микробиотом у цревима.

Одређена храна може повећати надимање због својих компоненти. Ако узимате додатке протеина у праху, могуће је да имате више прдења.

Шта узрокује протеинске прде?

Суплементе протеина користе спортисти, а они су такође метода мршављења за људе који желе да остану сити са мање калорија. Протеини су такође неопходни хранљиви састојци потребни за изградњу мишићне масе, што је корисно за оба разлога.

Нема доказа да дијета са високим садржајем протеина узрокује повећано надимање. Теоретски, то може погоршати мирис. Постоје неки анегдотски докази да суплементи протеина у праху повећавају надимање, али овај ефекат вероватно узрокују не-протеинске компоненте, попут лактозе.

Иако сами протеини не повећавају надимање, протеински суплементи могу садржати и друге супстанце које вас чине плиновитим.

Додаци засновани на протеинима сурутке или казеину могу садржати велике количине лактозе. Висок унос лактозе може повећати надимање, чак и код људи који обично без проблема конзумирају млечне производе.

Неки протеински прашкови садрже адитиве који изазивају надимање. То укључује одређена средства за згушњавање и заслађиваче попут сорбитола.

Извори протеина на биљној бази такође могу допринети надимању. Ту спадају пасуљ, житарице и махунарке.

Како се отарасити протеинских прдећа

Иако одређени протеински прах може изазвати надимање и смрдљиве прдеће, то не значи да сте запели са овим проблемом само зато што једете више протеина за своје прехрамбене потребе. Испод су неки од начина на које можете ублажити надимање изазвано протеинима.

Замените протеин у праху

Протеини сурутке су кључни састојак многих врста протеинских шејкова, барова и грицкалица. Проблем је у томе што нису сви протеини сурутке једнаки. Неки су направљени од концентрата који садрже пуно лактозе.

Изолат протеина сурутке садржи мање лактозе, коју би ваше тело могло лакше сварити. Друга опција је прелазак на немлечне изворе протеина у праху, попут грашка и соје.

Такође размислите о избегавању протеинских суплемената који садрже шећерне алкохоле, попут сорбитола или манитола.

Додајте биље у своју исхрану

Одређене биљке могу потенцијално помоћи гастроинтестиналним проблемима, ублажавајући тако симптоме као што су вишак гасова и надимање. Размислите о пијењу чаја од ђумбира или пеперминта да бисте смирили своја црева, посебно након оброка.

Исеците остале угљене угљене хидрате

Пре него што замените протеинима више угљених хидрата, побрините се да избегнете неке кривце који узрокују више гасова. Ови укључују:

• крстасто поврће, попут купуса, броколија, карфиола и прокулице
• сир, млеко и други производи који садрже лактозу
• пасуљ и грашак
• сочива
• Бели лук
• лук

Једите и пијте полако, и не преједајте се

Родитељи су вам можда рекли да не удишете храну и то с добрим разлогом: не само да вас брзо једе може болети трбух, већ може и натерати гутање ваздуха.

Протеински шејкови овде нису изузетак. Што више ваздуха прогутате, више ћете имати бензина.

Размислите о томе да једете оброке и грицкалице нешто спорије. Ово вам такође може спречити да се преједите, што се сматра још једним узроком појаве гасова.

ОТЦ лекови

Лекови који се продају без рецепта (ОТЦ) могу помоћи у ублажавању надимања. Потражите састојке попут активног угља или симетикона. Пажљиво прочитајте упутства. Неки лекови су намењени за употребу пре него што једете, док друге треба узимати после ваши оброци.

Да ли су протеински прдци добри или лоши?

Протеински прдећи су више непријатност него опасност.

Можда ћете повећати надимање када први пут почнете да узимате беланчевине у праху и грицкалице. Такође може изазвати надимање и бол код неких људи, посебно код оних са синдромом иритабилног црева или интолеранцијом на лактозу.

Ако имате интолеранцију на лактозу, требало би да избегавате све изворе лактозе у исхрани, укључујући већину протеинских додатака на бази млека.

Међутим, надимање није једини нежељени ефекат. Превише беланчевина редовно може имати и друге последице, попут акни.

Ако и даље имате надимање упркос променама у исхрани, можда ћете желети да посетите лекара. Могу искључити друге пробавне услове, попут нетолеранције на лактозу, целијакије и запаљенских болести црева.

Одузети

Једење прекомерне количине протеинског праха код неких особа може изазвати надимање. Ако прекомерно прдење постаје проблем, можете покушати да га исправите смањењем уноса протеина у праху или испробавањем различитих врста додатака.

Посетите доктора ако и даље имате проблема са цревним гасовима.

Да ли је превише протеина штетно?