Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Ако сте попут већине новопечених мама, сваки део вас даје до знања колико сте енергије и труда потрошили доносећи бебу на свет.
Ваше тело је учинило чудесан посао у стварању другог човека, али је у великој мери користило ваше залихе витамина и минерала. Део вашег постпарталног плана за негу треба да се надопуњује и додаје у залихе хранљивих састојака које су вам потребне да бисте напредовали.
Зашто су важни постнатални витамини
Трудноћа исцрпљује неколико хранљивих састојака у телу, укључујући фолате, калцијум и витамин Б6. Штавише, ако дојите, ваша дневна препоручена доза многих хранљивих састојака је чак и већа него у трудноћи.
Жене у лактацији често не испуњавају препоручени унос калцијума, цинка, магнезијума и других критичних хранљивих састојака. Када дојите, ваш унос витамина А, Б1, Б2, Б6, Б12, Д, докозахексенске киселине (ДХА), холина и јода у исхрани, делом иде ка прављењу млека.
Оптимална исхрана помаже у изградњи тела и мозга ваше бебе. Мозак се најбрже развија током дојенчади и деце, па ако размислите, ваше млеко развија неуралну основу коју ће ваша беба користити током целог живота когниције.
Иако вам нутритивно густа, добро заокружена дијета може помоћи да удовољите својим хранљивим потребама, стручњаци препоручују узимање додатака након испоруке како би се осигурало да се ваше залихе хранљивих састојака правилно попуњавају.
Колико дуго требате узимати постнаталне витамине?
Вероватно је да сте узимали пренатални витамин када сте очекивали. У многим случајевима лекари препоручују наставак коришћења истог пренаталног витамина и након рођења бебе.
Амерички колеџ акушера и гинеколога (АЦОГ) препоручује узимање постнаталних витамина све док дојите. А неки стручњаци кажу да је то најбоља пракса да се иде даље од тога ... посебно ако планирате још једно дете. Не желите започети још једну трудноћу на празном резервоару.
Жене које одлуче да не доје такође треба да наставе да узимају своје пренаталне витамине најмање 6 месеци после порођаја како би се осигурало да им се залихе хранљивих састојака попуне.
Постнатални витамини за мајке које доје
Током дојења ваше потребе за одређеним хранљивим састојцима су чак и веће него што су биле током трудноће. Из тог разлога је важно да наставите да допуњавате своју исхрану витаминима, минералима и другим важним једињењима током читавог пута дојења.
Неке хранљиве материје које су најважније за мајке које доје укључују:
Гвожђе
Новопечене маме понекад имају недостатак гвожђа, посебно ако су биле анемичне током трудноће.
„Умор, отежано дисање уз минимални напор и низак ниво енергије типични су симптоми недостатка гвожђа. Једноставан тест крви показаће и ниво гвожђа у крви и залихе гвожђа “, каже Нина Дахан, РД, координаторка Нутриционистичког центра у Медицинском центру Маимонидес у Њујорку.
„ОБ-ГИН обично препоручује овај тест крви након 6 недеља, али можете бити проактивни и затражити га пре. Обавезно узмите додатак гвожђа са витамином Ц како бисте повећали унос у тело. Што пре направите залихе гвожђа, брже ћете окончати један од непријатних нежељених ефеката додатака гвожђа - затвор. “
Дневна препорука за унос гвожђа за жене у лактацији, старости од 19 до 50 година, је 10 милиграма (мг). Ипак, Дахан предлаже да лекар користи резултате теста крви како би прилагодио дозирање тако да одражава ваше јединствене потребе.
Поред додатака исхрани, конзумација хране богате гвожђем, укључујући месо органа, црвено месо и шкољке, може вам помоћи да природно повећате залихе гвожђа.
Јод
Овај минерал ће вам требати за одржавање штитасте жлезде у врхунском облику и за помоћ бебином мозгу и нервном систему.
Храна попут јодиране соли, риба, млечни производи и храна направљена од интегралних житарица садрже мало јода. Али ако се одлучите за додатак, Национални институт за здравље (НИХ) препоручује да дојеће жене дневно уносе 290 микрограма (мцг) јода.
Имајте на уму да већина пренаталних витамина не садржи јод. Ако ваш пренатални витамин не садржи јод, а храну која је богата јодом не конзумирате редовно, можда ће бити потребан посебан додатак јоду како би се осигурали оптимални нивои.
Витамин Д
НИХ препоручује дневни унос од 600 ИУ (15 мцг) за мајке које доје. Да ли ова доза осигурава да ваша беба добија довољно витамина Д из вашег мајчиног млека или да нивои витамина Д остану унутар здравих граница? Заправо не.
Америчка академија за педијатрију (ААП) препоручује да новорођенчад која су искључиво дојена или примају мање од 1 литра адаптираног млека дневно уносе 400 ИУ витамина Д дневно, почев од 1. дана па све док беба не напуни први рођендан.
Неке бебе не воле укус капи витамина Д; неке маме не воле неред. Али студија из 2015. године нуди вам савршено решење: повећавајући унос витамина Д на 6.400 ИУ дневно, ваша беба ће добити довољно залиха. Ако планирате да користите ову стратегију, проверите да ли вам додатак даје 6.400 ИУ дневно.
Маме које не могу или одлуче да не доје такође често требају много више витамина Д од онога што се тренутно препоручује или укључује у већину пренаталних витамина. Нека ваш лекар провери ниво витамина Д, а затим у складу са тим допуните витамином Д3.
Витамин Б12
Суплементи Б12 се топло препоручују мајкама које се придржавају вегетаријанске дијете која не укључује животињске производе, попут веганске и макробиотичке дијете. Таква дијета може довести до недостатка витамина Б12 код мајке и / или бебе, јер је овај витамин углавном доступан из животињских протеина.
Неупотреба довољно витамина Б12 у вашој исхрани може утицати на квалитет хранљивих састојака вашег мајчиног млека и смањити количину витамина Б12 коју ваша беба уноси. Због тога је унос довољне количине Б12 кроз исхрану и суплементацију пресудан.
Холин
Већина мама нема довољно овог хранљивог састојка за изградњу мозга. Холин је хранљива материја која је слична витаминима Б групе. Студија 2019. сугерисала је да мајке у лактацији повећавају унос холина на 550 мг / дан. Ваш додатак може садржати холин у облику холин битартрата, фосфатидилхолина или лецитина.
Можете и да повећате унос меса, јаја, живине, рибе и млечних производа, јер ови производи пружају природне изворе холина. Жене које се придржавају веганске и вегетаријанске дијете вероватно ће морати да их додају холином, јер су често у већем ризику од неадекватности холина.
Докосахексаенојска киселина (ДХА)
ДХА је омега-3 полинезасићена масноћа која помаже развоју бебиног мозга, ока и нервног система. Као и сви омега-3, ДХА се не производи у телу, па ћете морати да обезбедите унос храном или додацима.
Добар избор хране за ДХА су лосос, туњевина, сардине и скуша. Тежите да их једете бар једном или два пута недељно.
Ако се одлучите за додатке, потражите додатак који нуди најмање 250 до 375 мг ДХА плус ЕПА. Будући да многи пренатални суплементи не садрже ДХА, можда ћете морати да узмете засебан омега-3 додатак, попут висококвалитетног рибљег уља, како бисте задовољили своје потребе.
Популарни пренатални / постнатални витамини за мајке које доје
Увек се обратите свом лекару пре него што започнете било који додатак.
Ритуал Ессентиал Постнатал
Ритуал даје чисти производ без традиционалних пунила, конзерванса и загађивача. Створене за лаку апсорпцију, ове капсуле са одложеним ослобађањем можете узимати са храном или без ње. Прилагођено веганима, садржи 15 хранљивих састојака који могу да се прате као подршка лактацији, здрављу мозга и имунитету.
Ацтиф органски постнатални витамин
Садржи више од 25 витамина и биљака, ова напредна формула направљена је да подржи прехрамбене потребе дојиља и дизајнирана је да појача лактацију, ниво енергије и расположење. Укључује холин који промовише здрав развој мозга. Састављени од 100 посто природних састојака, вегански витамини не садрже ГМО, глутен и БПА.
МегаФоод Баби & Ме 2 Пренатал Мулти
Мешавина МегаФоод-а формулисана од стране лекара је вегетаријанска, кошер-фриендли и направљена од праве хране. Садржи холин и друге хранљиве састојке кључне за подршку вама и вашој беби током постнаталног периода.
Пренатални мулти + ДХА направљен у природи
Направљени од кључних витамина и минерала који подржавају вас и вашу бебу, ови мекани гелови Натуре Маде добар су избор. Формула једном дневно нуди хранљиву подршку без употребе глутена или вештачких пунила. Међутим, многи рецензенти пријављују снажан рибљи укус, па имајте то на уму ако имате осетљиво непце. Поред тога, ова формула не укључује холин.
Пренатални мултивитамин пуног круга
Ако одлучите да наставите да узимате пренатални витамин након испоруке, ове капсуле Фулл Цирцле Пренатал су висококвалитетна опција. Компанија обећава чист, моћан производ који је нежан за стомак и лако се апсорбује. Капсуле садрже холин, несинтетички фолат и глицин, заједно са неколико кључних хранљивих састојака који побољшавају ваше опште добро.
Тражење здравља Оптимално пренатално жвакање
Овај додатак Сеекинг Хеалтх-у је без глутена, млечних производа, кикирикија, орашастих плодова, јаја и вегетаријански, тако да је одлична опција за људе са алергијама на храну. Поред тога, нуди све препоручене хранљиве материје за труднице и дојиље, укључујући јединствену мешавину аминокиселина. Са ђумбиром у смеши, Сеекинг Хеалтх има за циљ да овај додатак учини лакшим за стомак.
Постнатални витамини за губитак косе
Губитак косе је једна од ствари за коју се нисте пријавили када сте затруднели. Али, за већину жена то је део пакет аранжмана. Срећом, постпартални губитак косе је обично последица хормоналних промена и обично је привремен.
Протеини, гвожђе, фолати, цинк и витамини А, Ц, Д и Е промовишу раст косе и ноктију, па ћете бити сигурни да их додатак укључује. Наставак пренаталног додатка и праћење дијете са густином хранљивих састојака су неки од најбољих начина да косу одржите здравом након трудноће.
Постнатални витамини за ментално здравље
Чак 80 процената мајки пријавило је да плаво осећају недељу или две након порођаја. Истраживање које су 2020. године објавили Центри за контролу и превенцију болести тврди да постпартална депресија погађа 1 од 8 Американки.
Брига о себи и подршка породице и пријатеља могу вам увелике помоћи да добродошлица новој беби постане слатка прекретница у вашем животу. Али шта је са постнаталним витаминима?
Недавна истраживања указују на значај омега-3 масних киселина у смањењу симптома депресије у постпарталном периоду. У ствари, слична истраживања су потврдила значај ДХА и ЕПА (две специфичне врсте омега-3) у трудноћи - не само за развој бебе, већ и за спречавање постпорођајне депресије након рођења.
Слично томе, недостатак витамина Д може допринети постпарталним поремећајима расположења. Истраживачи су открили да дневна доза од 2.000 ИУ може помоћи у спречавању постпорођајних симптома депресије. Нека ваш лекар провери ниво витамина Д како бисте га правилно додали.
Неке студије су предложиле везу између ниског нивоа фолата, цинка, селена и Б12 са перинаталном депресијом, али до сада резултати нису били коначни.
Сигурно је, међутим, кладити се да ћете се осећати боље ако уносите дневну препоручену дозу хранљивих састојака, а осећај боље готово увек води ка бољем менталном здрављу.
Популарни постнатални суплементи и витамини за ментално здравље
Увек се обратите свом лекару пре него што започнете било који додатак.
Нордиц Натуралс Постнатал Омега-3
Ови омега-3 мекани гелови корисни су за метаболизам, расположење и развој мозга. Погодни су за осетљиве стомаке, лако се упијају и имају добар укус. Мекани гелови се производе етички и одрживо без употребе вештачких боја или конзерванса.
Имајте на уму да овај додатак садржи само омега-3 и витамин Д3. То није мултивитамин, па ћете можда морати да узмете додатни додатак да бисте задовољили друге потребе за хранљивим састојцима после порођаја.
Мама Бирд Постнатални Мулти +
Овај једнодневни мултивитамин нуди погодност, истовремено пружајући храну за вас и вашу бебу. Довољно нежна за узимање без хране, то је 100 посто органска биљна мешавина која садржи пробиотике заједно са више од 25 витамина. Без соје и алги, формула побољшава ниво енергије, фокус и когнитивне функције.
Пренатални и постнатални витамини
Питате се о разлици између пренаталних и постнаталних витамина?
Иако нема штете само у допуњавању бочице пренаталних суплемената (зашто расипати?), Постнатални суплементи су обично направљени тако да садрже веће количине витамина А, Ц, Д, К и минерала као што су калцијум и магнезијум. Виши нивои обезбеђују довољно за обилазак: и ви и ваша беба добијате оно што вам треба.
„Већина жена може да планира да узима исти пренатални витамин, али треба да пита свог акушера да ли постоји било какав специфичан ризик због недостатака на основу њихове историје болести, дијете и начина живота“, каже др. Цхристие М. Цобб, ОБ-а. ГИН у Литтле Роцк, Аркансас.
Ако одлучите да останете са пренаталним суплементима, обавезно проверите да ли је дневна доза холина на нивоу. „СЗО препоручује повећавање уноса холина на 550 милиграма дневно током лактације“, каже она.
Доња граница
Први корак у подизању здравог детета је одржавање здраве маме. Поготово за мајке које доје, побрините се да најбоље функционишете тако што ће беба добити оно што треба да напредује.
Изаберите постнатални витамин који укључује широк спектар витамина, минерала и других важних хранљивих састојака, укључујући ДХА, холин, гвожђе, цинк, фолате, Б12 и витамин Д.
Имајте на уму да ћете можда требати узимати одвојене суплементе у зависности од тога шта је укључено у ваш постнатални витамин, зато обавезно прегледајте листу састојака бочице.
Који год постнатални додатак одаберете, побрините се да је то висококвалитетна марка. Добробит ће имати ваше здравље, коса и срећа.
