Јело кад сте гладни звучи тако једноставно. После деценија дијете, није.
Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово је прича једне особе.
Ја сам хронична дијета.
Прво сам почео да ограничавам унос калорија у средњој школи и од тада сам на некој дијети. Испробала сам дијете са мало угљених хидрата, бројање калорија, праћење својих макронаредби, кето-а и Вхоле30. Посветио сам се повећању вежбања и једењу мање више пута него што могу да рачунам.
После скоро две деценије у основи непрекидног ограничења, научио сам да се готово увек вратим на тежини. Дијета такође ствара пуно негативности у мом животу, нарушавајући мој однос са телом и храном.
Осећам забринутост због свог тела и забринутост због онога што једем. Често се нађем да се преједам кад ми се доставља храна која забрањује употребу и пречесто се осећам кривим због тога.
Већ неко време ми је познато интуитивно једење, али тек кад сам почео да пратим регистрованог дијететичара на друштвеним мрежама, који је заговорник праксе, схватио сам да би ми то могло помоћи да одступим од дијететске културе.
Интуитивно једење пружа оквир за емоционално и физички здрав начин живота тражећи од људи да слушају своје тело док доносе одлуке шта и колико једу. Иако се интуитивно једење заснива на личном одабиру хране, то је мало компликованије од једења било чега што желите.
Интуитивно једење такође подстиче прихватање телесне разноликости, једење на основу знакова из тела уместо знакова из дијететске културе и кретање ради уживања уместо у сврху губитка килограма.
На својој веб страници оснивачи праксе износе десет водећих принципа за интуитивно једење који помажу у расветљавању његовог начина живота. Ево прегледа:
- Раскид
са дијетом са разумевањем да године праћења прехрамбене културе
потребно је време да се исправи. То значи да нема бројања калорија и нема ограничене хране.
То такође значи да имате дозволу да једете шта год желите. - Једи кад
гладни сте и зауставите се када сте сити. Верујте свом телу и знаковима
шаље вас уместо да се ослањате на спољне знаке попут броја калорија који ће вам рећи
да престане да једе. - Једите за задовољство.
Придајте вредност добром укусу хране, уместо да је храна нискокалорична или
мало угљених хидрата. - Част
своје емоције. Ако је храна коришћена за прикривање, сузбијање или утеху
тешке емоције, време је да пустите нелагоду тих емоција и
усредсредите се на употребу хране за предвиђене сврхе - исхрану и задовољство. - Потез
јер се због тога осећате добро и доноси вам радост, а не као формула за
сагоревање калорија или надокнађивање исхране висококалоричном храном. - Нежно
следите основне смернице о исхрани, попут једења више поврћа и једења
Интегралне житарице.
Све што сам научио током 10 дана интуитивног једења
Посветио сам се 10 дана вежбања интуитивног једења са надом да ће ова пракса постати део остатка мог живота. Ево прегледа свих ствари које сам научио током свог времена са интуитивним једењем и како се надам да ћу ићи напред.
1. Волим пиринач
Претходна сам кетогена дијета и пиринач ми је више пута био забрањен током живота. Не више!
До ручка првог дана овог изазова желео сам посуду пиринча напуњену динстаним поврћем, пржено јаје и соја сос. Кад се дан два закотрљао, пожелео сам поново. Кроз читавих 10 дана интуитивног једења био сам помало фиксиран на одређене намирнице које су некад биле забрањене и било је искрено заиста забавно пратити те жудње без кривице. Нисам сигуран да ли је то зато што је моје тело заиста желело пиринач или је ово у прошлости био споредни ефекат толиког ограничења.
2. Јести добру храну је забавно
Једно пријатно изненађење из трећег и четвртог дана била је моја жеља за неком храном коју обично повезујем са дијетом. Постоји одређени чоколадни протеин у праху који волим, али увек сам га укључио у план оброка за дијету. Неколико дана проводећи живот без дијете, открио сам како желим попити смоотхие јер је звучао добро, а не зато што је био дио мог плана оброка.
Важна ствар код нежне исхране је да то не значи да нагло уклањате другу храну. Можете свакодневно да правите изборе за храну који вас задовољавају и осећате се исправно, а да не будете крајње рестриктивни у вези са другом храном.
3. Моји сигнали глади су неред
До другог дана, једна ствар је постала врло јасна - године ограничавања, праћене прекомерним уживањем и преједањем, потпуно су ми прикупиле сигнале глади. Јести храну коју волим било је забавно, али знати када сам заправо био гладан и када сам био задовољан било је невероватно изазовно током читавих 10 дана.
Неких дана бих престала да једем и схватила да сам десет минута касније још увек била гладна. Других дана не бих схватио да сам се прејео док није било прекасно и осећао сам се јадно. Мислим да је ово процес учења, па сам се трудио да будем љубазан према себи. Одлучујем да верујем да ћу с временом научити да слушам своје тело и добро га храним.
4. Још нисам спреман за прихватање тела
Ово је можда најтежа лекција коју учим током овог искуства са интуитивним једењем. Иако видим вредност прихватања свог тела таквог какво јесте, оно ми још увек не тоне. Ако сам потпуно искрен, и даље желим да будем мршав.
Петог дана сам искусио значајну количину анксиозности због тога што се не вагам и морао сам да скочим на ваги пре него што наставим са остатком дана. Надам се да ће ми с временом одређена величина бити мање од приоритета.
Шести дан сам провео време пишући у свом часопису о томе како се осећам према људима са којима сам близак, напомињући да оно што ценим код њих нема никакве везе са њиховом величином. Надам се да ћу ускоро научити да осећам исто према себи.
5. Посебни дани покрећу АФ
Током овог десетодневног експеримента прославила сам годишњицу са супругом и са породицом отишла на викенд путовање. Није ме изненадило да сам се током ових посебних дана осећао заиста рањиво и забринуто због хране.
У прошлости је слављење увек значило или ускраћивање било какве „посебне“ хране и осећање јада или претерано уживање у специјалној храни и осећај кривице.
Навигација посебним данима интуитивног једења није била лака. У ствари, прошло је заиста лоше. Још увек сам претерао и осећао сам се кривим због онога што сам јео кад је све речено и урађено.
Мислим да је ово једна од ствари за коју ће требати времена да се схвати. Надам се да ћу се једном осећати мање узнемирено, кад се једном заиста снађем у давању безусловне дозволе за јело.
6. Досадно ми је
Поподне за мене често постају време безумног грицкања. Обавеза да једем само кад сам гладна значила је да сам непрестано примећивала да ми је досадно и усамљено током поподнева. Моја деца су дремала или су проводила време за екран, а ја сам се осећао као да само лутам по кући тражећи нешто да урадим.
Мислим да је решење за ово двоструко. Мислим да морам да научим да ми буде угодније да сваки тренутак не испуњавам забавом, али такође верујем да нисам обавио сјајан посао правећи време за угодне, испуњене активности. Радим на томе да чешће узимам књигу, слушам подкастове и пишем из забаве током ових затишја поподне.
7. Ово ће потрајати, а можда и терапија
До деветог и десетог дана било је прилично очигледно да је овај експеримент само врх леденог брега. Скоро 20 година укорењених у култури дијете не може се избрисати за 10 дана интуитивног једења и то је у реду са мном.
Такође сам отворен за идеју да ово можда нећу моћи сам. То је била терапеуткиња која ми је први пут споменула интуитивно једење и можда бих је поново прегледао у будућности. Генерално, спреман сам да на ово однесем пуно труда и лечења - али мени се исплати ослобађање од хрчкова точка дијета.
Мари је списатељица која живи на Средњем западу са супругом и троје деце. Пише о родитељству, везама и здрављу. Можете је наћи на Твиттер.
-safe-during-pregnancy.jpg)
.jpg)
