25 најбољих техника, вежби и активности за терапију парова 2021. године

Иако су друштвени медији стални акценат, стварност је таква да је борба у пару уобичајена. Многи парови се суочавају са сукобима и утеху проналазе у смерницама лиценцираног терапеута.

Ако сте заинтересовани за испробавање терапије за парове или се питате да ли вам одговара, за почетак смо заокружили најбоље технике и вежбе.

25 терапијских техника, вежби и активности за парове

Интернет ресурси и телездравство учинили су терапију парова доступнијом него икад.

Ако се желите бавити самопобољшањем и побољшати свој однос, на дохват руке вам је мноштво техника и вежби.

Технике терапије парова

1. Рефлективно слушање

„Рефлективно слушање је изузетно корисна вежба где се пар наизменично активно слуша“, каже Лаура Лоуис, лиценцирани психолог у Атланта Цоупле Тхерапи.

Користите фразе „И“ уместо изјаве „ви“. На пример, реците „Осећам се повређено када радиш Кс“, уместо „Грешиш што радиш Кс“.

„Када се парови смењују као активни слушаоци, то јача здраве вештине комуникације, као и вештине решавања сукоба за пар“, каже Лоуис.

2. Емоционално фокусирана терапија

Многи терапеути користе методу која се назива емоционално фокусирана терапија (ЕФТ).

Циљ је да парови „идентификују неприлагођене обрасце у вези који ометају сигурне везе и везаности“, каже Анслеи Цампбелл, клинички директор у Тхе Суммит Веллнесс Гроуп.

Људи „уче и користе технике за лечење или стварање сигурних и везаних веза у вези“, објашњава она.

3. Наративна терапија

Пракса наративне терапије врти се око људи који описују своје проблеме у наративној форми и преписују своје приче. То им може помоћи да схвате да ниједна појединачна прича не може садржати цјелокупно њихово искуство.

„Увек ће бити недоследности и противречности“, каже Сам Набил, извршни директор и водећи терапеут на клиникама Наиа.

Наративна терапија може бити корисна за парове који осећају да њихова веза пропада због обе њихове грешке.

„Ови парови често верују да су изложени овој романтичној замци и емоционалним траумама јер су од почетка били„ неуспех “и то је оно што„ заслужују “, каже Набил.

4. Готтманова метода

Готтманова метода је популарна метода која се примењује међу терапеутима парова. Техника је дизајнирана да помогне паровима да продубе разумевање једни других док управљају сукобима у њиховој вези.

Готтманов институт има више од 40 година истраживања под својим надзором. Пружа радионице уживо и материјале за обуку код куће за парове, али многи терапеути су такође тренирали користећи методе Готтман института.

5. Имаго терапија односа

Имаго терапија односа, коју су 1980. године развиле др. Харвилле Хендрик и др. Хелен ЛаКелли Хунт, наглашава везу између односа одраслих и искустава из детињства.

Разумевањем трауме из детињства, терапија настоји да парове учини емпатичнијим и разумевајући једни друге.

6. Терапија усмерена на решење

Ако имате одређени проблем или желите да радите на одређеном циљу, терапија усмерена на решење је модел који треба размотрити.

Према Институту за терапију усредсређену на решење, пракса је „терапијски приступ заснован на доказима који је усмерен на циљ и помаже клијентима да се промене конструишањем решења уместо да се задржавају на проблемима“.

Парове терапијске вежбе и активности

7. Будите лукави

„Имати физички видљиву плочу за вид може вам помоћи да вас подсетите на ваше заједничке жеље и циљеве када имате проблема у вези“, каже Лоуис.

Она саветује паровима да постану лукави записујући циљеве и прикупљајући слике које оличавају жеље ваше везе.

„Опипљив је подсетник да је брак посао који је у току и да је потребан напоран рад и време на оба краја да би се створила јака, здрава и дуготрајна веза“, каже она.

8. Пронађите дубље теме са којима ћете се бавити

Преболите разговоре на површини и питајте партнера осим „Шта је за вечеру?“

Келли Синнинг, лиценцирани професионални саветник са седиштем у Колораду, воли да даје својим клијентима домаћи задатак да једноставно разговарају једни с другима.

„Често смо толико заузети и заокупљени свакодневним потребама, не схватамо да престајемо да водимо разговоре о било чему другом“, објашњава она.

9. Изразите захвалност

Изражавање захвалности и саопштавање онога што функционише у вашој вези може вам помоћи да ојачате захвалност једни за друге.

„Нека вам буде навика да свакодневно исказујете захвалност путем личних разговора, текстова или лепљивих белешки на месту на којем ће их ваш партнер пронаћи“, предлаже Меаган Прост, лиценцирани професионални клинички саветник у Центру за срчану интелигенцију.

10. Утврдите љубавни језик свог партнера

То што сте у вези не значи да љубав доживљавате на исти начин.

„5 љубавних језика“ др. Гари Цхапман-а помогло је паровима да препознају због чега се осећају вољено како би се могли појавити једно за друго.

Пет љубавних језика заснива се на идеји да свака особа преферира начин примања љубави:

• примајући поклоне
• дела служења
• речи потврде
• квалитетно време
• физички додир

Учествујте у квизу на мрежи са партнером како бисте открили ваш љубавни језик и боље разумели једни друге.

11. Закажите важне разговоре

Да ли желите да водите важну или тешку дискусију са својим партнером? Узмите то од стручњака: Озбиљни разговори су најбољи када имате план.

„Често се упуштамо у сукобе јер је време погрешно и нисмо у расположењу где бисмо могли замишљено да разговарамо“, каже др Алисха Повелл, ЛЦСВ, из Саветовања и консалтинга за аметист.

Она саветује да се тешки разговори закажу унапред како нико не би био затечен.

12. Оловка један на један

Иако се живот може осећати ужурбано, не дозволите да спољни притисци превладају над партнером.

„Заказивање сата„ времена за парове “да бисте постали интимни је сјајан почетак. Заказивање сата времена за фокусирање на теме које ће помоћи у побољшању односа може се обавити неколико пута недељно или једном недељно “, каже Гразел Гарциа, ЛМФТ.

13. Напуните канту за интимност

Као пар и као појединци схватите да обоје имате потребе за интимношћу.

Гарциа ово назива „кантом интимности“, која укључује следеће типове интимности:

• интелектуални
• искуствено
• социјални
• емоционално
• сексуални

Проведите време проналазећи вежбе у свакој канти. На пример, можете заједно да истражите нови хоби или се дружите са заједничким пријатељима у вечери игре Зоом.

14. Вежбајте партнерску јогу

Размислите о удруживању са својим партнером за јогу парова.

Партнерска јога вам омогућава да балансирате заједно са својим партнером, успостављајући и јачајући поверење док пролазите кроз тандемске потезе.

Студија из 2016. повезала је пажљивост са повећаним задовољством у вези. Синхронизујући дисање, током вежбања постаћете једно са партнером - а користи могу чак премашити и часове јоге.

15. Пољубац од 6 секунди

Не куцајте у ову технику пре него што је испробате. Др Јохн Готтман, оснивач Готтман института, залаже се за пољубац од 6 секунди. То је начин да парови током дана непрекидно додају дашак романтике.

Пољубац је довољно дуг да буде страствен, а истовремено одвраћа пажњу од дневне заузетости.

16. Покажите интересовање за дан другог

Када сте последњи пут питали свог партнера због чега су били највише узбуђени тог дана?

Провођење неколико тренутака у расправи о програму и циљевима вашег партнера помоћи ће им да их подрже и учине да се осећају брижно у вашој вези.

Прост са својим клијентима открива да „радозналост може помоћи вашем партнеру да се осећа повезаним с вама“.

17. Поделите списак ствари које желите од свог партнера

Запишите три ствари које би ваш партнер могао да ради недељно и које би вас обрадовале. Делите листу једни с другима док се гледате у очи.

Спискови можда нису нешто што ваш партнер може радити сваки дан, али подсетник на ствари које могу једном недељно успети да помогну у изградњи поверења и комуникације.

„Поента је у томе да сви ми на различите начине показујемо и требамо наклоност, а поштовање тих разлика је од суштинске важности за осећај да нас се чује и разуме“, каже Ниро Мурпхи, ЛЦПЦ.

18. Узмите ледоломац

Можда се сећате ледоломаца из летњег кампа или са радних семинара, али ова игра за покретање разговора може вам помоћи да ојачате везу и научите вас нечем новом о вашем партнеру.

Представите се партнеру тако што ћете одредити време за разговор о питањима ледоломаца која копају испод површине.

19. Повежите се путем музике

Сећате се дана када је ваша школа била најбоља комбинација?

Студија из 2011. године открила је да заједничке музичке склоности стварају јаче друштвене везе.

Осетите носталгију и припремите сопствену плеј листу песама које вас подсећају на партнера и тренутке које сте делили. Замените своје плејлисте и завирите у романтичну страну једни других.

20. Оснујте клуб књига за двоје

Читање вам може омогућити да заједно поделите искуство у свом ритму. Наизменично одговорите за одабир књиге која вам је привукла пажњу и одредите датум за разговор о њој током вечере.

21. Поглед у очи

Иницирање дуготрајног контакта очима са партнером може вам помоћи да осетите јачу везу.

Дуготрајни контакт очима може вам помоћи да препознате емоције, изградите поверење и повећате интимност.

Студија из 2018. године повезала је поглед у очи са „спајањем себе и других“, смањујући границу између себе и друге особе да бисте осетили јединство.

Као што се каже, очи су прозор душе, па зашто не пробати?

22. Вежбајте захвалност

Захвалност има бројне предности, укључујући јачање благостања за себе и своју везу.

Студија из 2017. године открила је да дељење захвалности са партнером повећава окситоцин, хормон који вам помаже да се смирите и смањите стрес. Истраживачи у студији открили су да је захвалност довела до „веће искусне љубави“ код 129 учесника.

На крају сваког дана одвојите време да три ствари на којима сте захвални поделите са партнером.

23. Повећајте време мажења

Постоји разлог зашто се мажење са партнером осећа тако добро: мажење узрокује да ваше тело ослобађа окситоцин и смањује кортизол, хормон стреса.

Пенн Медицине извештава да грљење такође може смањити крвни притисак у мировању и регулисати обрасце спавања. Ако се осећате топло и нејасно, ваше тело ради свој посао!

24. Уложите у радну свеску о терапији

Пронађите књижицу за терапију парова у књижари или на мрежи и одвојите време сваке недеље да прођете са партнером кроз додељене активности.

Докторица Анние Хсуех, психологиња Наде и Саге, препоручује својим клијентима да прочитају и одговоре на упите у питању у „Држите ме чврсто“ др Суе Јохнсон.

Хсуех такође препоручује „Систем кућних веза за парове“, радну свеску испуњену вежбама дизајнираним да помогну паровима да се повежу на „дубље и значајније начине“.

25. Ископчајте утикач са уређаја

Према извештају Истраживачког центра Пев из 2014. године, 25 посто људи у озбиљној вези каже да мобилни телефони одвлаче пажњу партнера када су сами.

Ако се у вашу везу увлаче дистракција и осећај одсутности, експериментишите са одвајањем времена за потпуно искључивање и међусобно комуницирање.

Шта је терапија за парове?

Свака веза има сукоб. Учење како се носити са својим сукобима може не само да поправи ваше проблеме већ и да вашу везу учини много јачом.

У терапији за парове, лиценцирани саветник ради са две особе на побољшању њихових односа.

Као и сваки облик терапије, саветовање за парове захтева посвећеност и спремност да се отворе обе укључене стране.

Према Америчком удружењу за брачну и породичну терапију, више од 98 посто људи пријавило је услуге брака и породичне терапије као добре или одличне.

Саветовање не мора бити чувана пракса резервисана за било који „тип“ особе. Терапија за парове може помоћи свима у вези, без обзира на демографске податке попут сексуалне оријентације и старости.

„Парови могу створити сигурнију везу једни с другима и бити у могућности да воде рањиве разговоре без одбацивања друге особе“, каже Хсуех.

Када се обавежете на терапију за парове, дођите отвореног ума и будите спремни да срушите баријере комуникације.

Које су предности терапије за парове?

Ако вам је потребно освежавање везе, саветовање може бити одлична опција за вас.

Без обзира на вашу ситуацију, сваки пар може имати користи од учешћа у терапији за парове и набавке алата за продубљивање везе са вољеном особом.

„Предности терапије за парове су бескрајне. Сам чин тражења терапије за парове може бити демонстрација значаја и значаја који придајете вашој вези “, каже Никки Иоунг, ЛМФТ.

„Мој циљ у терапији парова је да научим парове како да се крећу заједничким животом као тим, тако да на крају кажу:„ Хеј, хвала на подршци, али добили смо је одавде “, додаје она.

Погодности терапије парова могу укључивати:

• поседовање посредника треће стране који ће олакшати конструктивне разговоре
• проналажење нових начина за комуникацију са партнером
• смањење невоље и сукоба у вашој вези
• бити намерни са својим временом и речима
• одређивање времена које ћете посветити побољшању ваше везе
• стварање сигурног, мирног простора у терапији за дискусију о тешким темама
• вежбање техника за побољшање емоционалне и физичке блискости
• формирање акционих планова како би ваша веза била приоритет
• препознавање штетних или штетних образаца у вашој вези и заобилажење истих
• обнављање међусобног поверења
• успостављање здравих граница у вашој вези
• имати терапеута који може да идентификује основне проблеме и емоције за које можда нисте свесни да постоје
• откривање и развијање вредних вештина за управљање сукобом
• проналажење заједничког језика и учење међусобног односа на љубазан, љубазан начин
• осећајући се подржаном и саслушаном у вашој вези
• изградња вештина за препознавање ваших потреба и жеља у вези

Разлози због којих ће вам требати терапија за парове

Када је реч о обавезивању на терапију за парове, партнери могу започети терапију из било ког разлога који им изазива сукоб, невољу или неповерење.

Неки од најчешћих разлога због којих парови могу потражити терапију укључују:

• потреба за обнављањем поверења након неверства или обмане
• да побољшате физичку и емоционалну интимност ако се осећате незадовољно
• да се превазиђе траума
• пролазећи кроз транзицију, попут родитељства или великог потеза
• имајући различите, опречне ставове о томе како родити
• за помоћ у решавању проблема опоравка од употребе супстанци за једног или оба партнера
• да бисте сазнали више о вези и спречили будућност
• осећај изгубљености у заузетости живота
• доживљавајући тугу због губитка вољене особе
• жеља да се забавите у својој вези и поново запалите своју искру
• питања љутње која отежавају рационално решавање сукоба
• желећи да уз помоћ треће особе дефинише значај и озбиљност односа
• радећи кроз неплодност
• спојене породице и степ-парентинг
• притисци у каријери и промене посла
• финансијски проблеми

„Парови често чекају да потраже терапију док не дођу до тачке кризе у својој вези. И док је ово вероватно прикладно време за тражење терапије за парове, обратите се добављачу да бисте били сигурни да је саветовање за парове прави пут за подршку “, каже Иоунг.

Али у опасним или тешким ситуацијама, стручњаци за ментално здравље могу саветовати други пут.

„Постоје случајеви када терапија за парове није назначена, као што су ситуације карактеролошког насиља у породици или афера која је у току. У оваквим ситуацијама терапеут ће уместо тога препоручити индивидуално саветовање “, каже она.

Одузети

Ниједан проблем није превелик или мали за терапију, посебно уз помоћ искусног лиценцираног стручњака.

Од осећаја неповезаности са партнером до превазилажења неверства, вежбе и технике које су развили лиценцирани терапеути могу да рехабилитују вашу везу и побољшају ваше комуникацијске вештине.

Јиллиан Голтзман је слободна новинарка која покрива културу, социјални утицај, веллнесс и животни стил. Објављена је у разним медијима, укључујући Цосмополитан, Гламоур и Фодор'с Травел Гуиде. Изван писања, Јиллиан је јавни говорник који воли да расправља о моћи друштвених медија - на шта троши превише времена. Ужива у читању, собним биљкама и мажењу са коргијем. Пронађите њен рад на њеној веб локацији, блогу, Твиттеру и Инстаграму.