Хевенинг се односи на новију технику алтернативне терапије која укључује расејаност, додир и покрете очију. Његов циљ је да смањи анксиозност и узнемиреност повезане са негативним сећањима.
Према др. Стевену Рудену и др. Роналду Рудену, творцима технике, употреба терапеутског додира може помоћи у лечењу симптома менталног здравља променом путева у мозгу повезаних са емоционалним стресом.
Теорија почива на идеји да додир може помоћи у јачању производње серотонина у вашем мозгу. То вам, пак, помаже да се опустите и одвојите од узнемирујућег сећања или искуства.
Каже се да ослобађање серотонина има умирујући ефекат који помаже у ублажавању симптома менталног здравља и спречава да вас болна сећања додатно муче.
Укратко, овај приступ има за циљ да вам помогне да направите „уточиште“ за себе у једној краткој сесији.
За шта се користи
Према творцима Хавенинг-а, он може да се позабави многим врстама емоционалних тегоба и може помоћи у лечењу:
- фобије
- сећања на болне догађаје, укључујући прекиде и понижавајућа искуства
- туга и туга
- посттрауматски стрес након напада, катастрофе или другог застрашујућег искуства
- упорно осећање анксиозности, страха и панике
- нежељене жеље
- краткотрајни или хронични бол
Примећују да ова техника такође може да побољша опште благостање и да доведе до побољшаних перформанси на послу, у школи или у физичким активностима - што вам може помоћи да видите већи успех у постизању својих циљева.
Како се то ради
Да ли сте заинтересовани да сами испробате технику окивања? Ево како би могла изгледати сесија са обученим стручњаком за узгој паса:
- Ваш давалац неге затражиће од вас да оцените тренутни ниво емоционалне патње. Можете рећи „8 од 10“ или „високо“ или описати своју забринутост једном речју, на пример „уплашен“ или „бесан“.
- Тада ће вам бити наложено да разјасните мисли или да се усредсредите на нешто позитивно и смирујуће.
- Затим ћете почети лагано тапкати по кључној кости док двапут полако трепнете.
- Док и даље тапкате по кључној кости, затворићете очи и одбројати до 20. Ваш лекар ће вас замолити да замислите како обављате неку врсту визуелно оријентисаног задатка, попут ходања низ степенице или уклањања предмета из фиоке. Са сваким бројеним бројем визуелизоваћете један корак или један предмет из фиоке.
- Отворених очију прекрстићете руке, а затим извршите низ покрета очима. Можда ће вас, на пример, тражити да погледате лево, десно, горе и доле, а затим колутајте очима у потпуном кругу, прво у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату.
- Даље ћете поново затворити очи. Ваш лекар ће вас замолити да пјевушите једноставну пјесму, као што је „Срећан рођендан“ или „Свјетлуцава блистава мала звијезда“. Док брујате, благим додиром ће вас гладити по челу или рукама - или, ако више волите да вас не додирују, можете сами да извршите ову радњу.
- У овом тренутку затражиће од вас да други пут процените ниво стреса.
- Затим се поступак понавља, мада вам добављач може затражити да користите другу визуелизацију или песму.
- Опустићете руке и извешћете још један низ покрета очима док вас пружалац милује још неколико пута по рукама или челу. Могу да користе фразу или мантру као што је „отпусти“, „пусти то“ или „скоро је стигло“, или ће вас подстаћи да дубоко удахнете.
- Ваш провајдер ће вас питати како се осећате. Циљ је поновити поступак све док ваш ниво невоље не падне на 0 или 1 или остане стабилан након три понављања опуштања.
Хавенинг не захтева никакву врсту хипнозе, тако да ћете остати потпуно свесни и будни, помажући у усмеравању процеса.
Ако техника ради како је предвиђено, могли бисте приметити да се ваша емоционална напетост одмах смањује. Његови творци верују да се то догађа јер прибегавање ремети путеве у вашем мозгу који активирају узнемирујућа сећања.
Заједно са помагањем у ублажавању бола и трауме повезане са овим догађајима, уживање би вам могло отежати да уопште изнесете та сећања, сматрају творци.
Да ли стварно ради?
Нема јасног одговора, јер стручњаци тек треба да спроведу висококвалитетна контролисана испитивања потребна да би се подржала ефикасност ораха.
Имајте на уму да је уживање у смислу третмана менталног здравља младо - мање од 20 година - а истраживања су у раној фази.
Једно мало истраживање из 2015. године проучавало је 27 здравствених радника који су пријавили симптоме депресије или анксиозности довољно озбиљне да утичу на њихов рад. После једне сесије опуштања, учесници су известили о општем побољшању својих симптома и радног учинка. Чинило се да ове користи остају 2 месеца након сесије.
Ови резултати делују обећавајуће, али ограничења студије - укључујући ниједну контролну групу, мали број учесника и самопријављивање - чине је мање него коначном.
Мало, рандомизирано контролисано испитивање из 2018. године истраживало је потенцијалну корисност Хавенинга као технике управљања болом након операције. Међутим, резултати ове студије били су мање обећавајући.
Изгледа да Хавенинг није променио ниво болова учесника или њихову употребу лекова против болова, било у време студије или када су истраживачи пратили месец дана касније.
Да резимирамо, приањање би вам сигурно могло помоћи да се осећате мало боље, али најбоље је одржати реална очекивања. Већина стручњака за ментално здравље слаже се да је за опоравак од трауме и других емоционалних тегоба потребно време и обично пуно напора.
Бржи или лакши путеви до излечења, попут прибегавања, у неким случајевима могу имати користи, али не раде увек. Ове стратегије могу такође да вас спрече да предузмете мере за решавање основног узрока ваше невоље - тестирани, иако мало дужи пут до опоравка.
Постоје ли ризици?
Као терапијска техника, привијање носи прилично низак ризик од штете.
Навигација прошлим траумама и другим емоционалним невољама често се може показати дубоко узнемирујућим. Важно је имати ово на уму, без обзира да ли покушавате да уживате сами или уз подршку обученог добављача.
Иако вам заточење можда неће захтевати да отворено разговарате о узнемирујућим догађајима, ипак би могло изазвати невољу.
Без подршке обученог стручњака за ментално здравље, ова болна осећања могу постати неодољива. Неки симптоми, попут депресије или анксиозности, могу се потенцијално погоршати.
Можда ћете приметити неке привремене ефекте након сесије, укључујући:
- лакомисленост
- емоционална обамрлост
- телесна напетост или нелагодност
- повећан бес
Те сензације обично пролазе саме од себе. Али ако доживите било какву дуготрајну или нежељену невољу, желећете да разговарате са здравственим радником или терапеутом пре него што наставите са техником.
Такође имајте на уму да је за сунчање потребан додир. Ако се не осећате угодно са терапијским додиром, спомените ово свом пружаоцу услуга пре сесије. Технике окивања можете сами изводити под њиховим вођством.
Доња граница
О тој теми нема пуно истраживања, али анегдотални извештаји сугеришу да је прибегавање можда корисна техника за решавање симптома анксиозности, трауме и других менталних проблема.
Укључен је мали ризик, па ако сте заинтересовани, вероватно неће наштетити покушају. Можда то неће одмах учинити чуда, али може пружити извесно олакшање.
Само запамтите да се уживање у зраку сматра комплементарним приступом. То значи да није нужно замена за терапију разговором и друге приступе менталном здрављу поткрепљене доказима.
Вероватно ћете видети највећу корист када користите сојење уз било који медицински и ментални третман који препоручује ваш терапеут или здравствени радник.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
