Шта је медитација?
Медитација је пракса која помаже повезивању ума и тела како би се постигао осећај смирености. Људи медитирају хиљадама година као духовна пракса. Данас многи људи користе медитацију да би смањили стрес и постали свеснији својих мисли.
Постоји много врста медитације. Неки се заснивају на употреби специфичних фраза које се називају мантре. Други се фокусирају на дисање или задржавање ума у садашњем тренутку.
Све ове методе могу вам помоћи да развијете боље разумевање себе, укључујући како функционишу ваш ум и тело.
Ова повећана свест чини медитацију корисним алатом за боље разумевање ваших прехрамбених навика, што може довести до губитка килограма.
Удружили смо се са ВВ (Ремагинед Ватцхерс Ватцхерс) да бисмо вам помогли да разумете предности медитације за мршављење и како започети.
Које су предности медитације за губитак тежине?
Медитација неће учинити да изгубите килограме преко ноћи. Али са мало праксе, то потенцијално може имати трајне ефекте не само на вашу тежину, већ и на ваше мисаоне обрасце.
Одрживи губитак тежине
Медитација је повезана са разним предностима. У погледу губитка тежине, медитација пажљивости је од највеће помоћи. Преглед постојећих студија из 2017. године показао је да је медитација пажљивости ефикасна метода за мршављење и промену навика у исхрани.
Медитација пажљивости укључује пажњу на:
- где си ти
- шта радиш
- како се осећате у садашњем тренутку
Током медитације свесности препознаћете све ове аспекте без просуђивања. Покушајте да се према својим поступцима и мислима понашате само према томе - ни према чему другом. Прегледајте шта осећате и радите, али покушајте да ништа не класификујете као добро или лоше. Ово постаје лакше редовном праксом.
Вежбање медитације пажљивости такође може довести до дугорочних користи. У поређењу са другим дијетама, они који се баве пажњом вероватније ће задржати тежину, према прегледу из 2017. године.
Мање кривице и срама
Медитација пажљивости може бити посебно корисна у сузбијању емоционалне прехране и исхране повезане са стресом. Постајући свеснији својих мисли и осећања, можете препознати она времена када једете јер сте под стресом, а не гладни.
Такође је добар алат за спречавање да упаднете у штетну спиралу срама и кривице у коју падну неки људи покушавајући да промене прехрамбене навике. Медитација пажљивости укључује препознавање својих осећања и понашања онаквим какви јесу, без осуђивања себе.
Ово вас подстиче да себи опростите због грешака, као што је једење стреса у врећи чипса. Тај опрост такође вас може спречити да се катастрофирате, што је феноменалан израз за оно што се дешава када одлучите да наручите пицу, јер сте се већ „зезнули“ појевши кесу чипса.
Како да почнем да медитирам за мршављење?
Свако ко има ум и тело може да вежба медитацију. Нема потребе за посебном опремом или скупим часовима. Многима је најтеже једноставно пронаћи време.Покушајте да започнете са нечим разумним, као што је 10 минута дневно или чак сваки други дан.
Обавезно приступите тихом месту током ових 10 минута. Ако имате децу, можда ћете је желети стиснути пре него што се пробуде или након што оду у кревет како бисте минимализовали ометање. Можете чак и покушати то учинити под тушем.
Кад се нађете на тихом месту, раскомотите се. Можете седети или лећи у било којој позицији у којој се осећате лако.
Започните фокусирањем на дах, проматрајући груди или стомак како се подижу и спуштају. Осетите ваздух док се креће кроз уста или нос. Слушајте звукове које ствара ваздух. Радите то минуту или две, док не почнете да се осећате опуштеније.
Затим, отворених или затворених очију, следите ове кораке:
- Удахните дубоко. Задржите неколико секунди.
- Полако издахните и поновите.
- Дишите природно.
- Проматрајте дах како вам улази у ноздрве, подиже груди или покреће стомак, али га никако не мењајте.
- Наставите да се фокусирате на дах 5 до 10 минута.
- Умови ће вам лутати, што је сасвим нормално. Само признајте да вам је ум одлутао и вратите пажњу на дах.
- Кад почнете да се завршавате, размислите о томе како је лако ваш ум лутао. Затим, признајте како је било лако вратити пажњу даху.
Покушајте то да радите више дана у недељи него не. Имајте на уму да се можда неће осећати врло ефикасно првих неколико пута када то учините. Али редовном праксом постаће лакше и почеће да се осећају природније.
Где могу наћи вођене медитације?
Ако сте радознали у покушају других врста медитације или само желите нека упутства, на мрежи можете пронаћи разне вођене медитације.
Апликација ВВ садржи вођене медитације које вам могу помоћи да изградите бољи однос са храном.
Када бирате вођену медитацију на мрежи, покушајте да се клоните оних који обећавају преко ноћи или нуде хипнозу.
Ево вођене медитације пажљивости од психолога, др Таре Брацх, да бисте започели.
Остале технике пажљивости
Ево неколико других савета који ће вам помоћи да приступите мршављењу заснованом на пажњи:
- Успорите оброке. Усредсредите се на полако жвакање и препознавање укуса сваког залогаја.
- Пронађите право време за јело. Избегавајте да једете у покрету или док радите у више задатака.
- Научите да препознајете глад и ситост. Ако нисте гладни, немојте јести. Ако сте сити, немојте наставити. Покушајте да слушате шта вам тело говори.
- Препознајте како се осећате због одређене хране. Покушајте да обратите пажњу на то како се осећате након једења одређене хране. Од којих се осећате уморно? Због којих се осећате енергично?
- Опрости себи. Мислили сте да ће вам од пола литре сладоледа бити боље, али није. То је у реду. Учите из тога и идите даље.
- Доносите пажљивији избор хране. Проведите више времена размишљајући о томе шта ћете јести пре него што стварно једете.
- Обратите пажњу на ваше жеље. Опет жудите за чоколадом? Признавање својих жеља може вам помоћи да им се одупријете.
Погледајте наш почетнички водич за пажљиво јело.
Доња граница
Медитација, нарочито медитација пажљивости, може бити користан део вашег плана мршављења. Временом вам може помоћи да направите трајне промене у прехрамбеним навикама, обрасцима размишљања, па чак и у томе како се осећате према својој тежини. Покушајте да одвојите 10 минута дневно да бисте започели.
