Осећате ли се мало „бла“ у последње време?
Немате много посла, а нико ни са једним. Поново сте сами код куће када наступи суморност, додајући беду вашој досади.
Туга је сасвим нормална реакција када желите да проводите време са другим људима, а не можете.
Повезивање са другима није само угодан начин за провођење времена. То је прилично важан аспект благостања. Људи су ипак друштвена бића и ако не добијете довољно социјалне интеракције може озбиљно утицати на ваше здравље.
Усамљеност може повећати количину кортизола (ово можда знате као хормон стреса) у вашем телу. Ово може утицати на ваш имунолошки систем и повећати ризик за низ здравствених проблема, укључујући:
- дијабетес
- питања спавања
- карцином
- срчаних проблема
- гојазност
Дуготрајна усамљеност може утицати и на ментално здравље. Један од симптома са којима се већ суочавате може бити гори. Али такође може утицати на развој озбиљних стања менталног здравља, укључујући депресију.
Јесам ли усамљен или депресиван - и да ли је то уопште важно?
Утврђивање узрока емоционалне узнемирености увек је добар први корак ка управљању нежељеним осећањима, па је кратки одговор да: ради без обзира да ли се бавите усамљеношћу или депресијом.
Усамљеност и депресија могу укључивати слична осећања, па није увек лако препознати где се једно завршава, а друго почиње.
Можда ћете приметити:
- немир и раздражљивост
- ментална магловитост
- ниска енергија
- сумња у себе
- промене апетита или начина спавања
- болови
Главна разлика
Највећа разлика између усамљености и депресије је та што је депресија ментално здравствено стање, док је усамљеност осећај који тежи да тежи тежини једнако широко као што то чини депресија.
Усамљеност се можда неће осећати угодно, али то је пролазно емоционално стање које се посебно односи на ваше потребе за везом и припадношћу. Једном када испуните те потребе, вероватно ћете се осећати мање усамљено.
С друге стране, депресија се не односи само на потребу за везом. Без лечења обученог стручњака за ментално здравље, симптоми депресије могу трајати годинама и постати озбиљнији.
Штавише, ако имате депресију, социјална интеракција вам може привремено одвратити пажњу, али неће увек помоћи. Чак и када проводите време са партнером или најбољим пријатељем, можда ћете се и даље осећати безвољно, празно и неспособно да се ангажујете.
Још једна кључна разлика? Депресија може утицати на ваше интересовање за социјалну интеракцију, што отежава досезање. Можда се осећате безвредно, кривим или верујете да други људи не желе да проводе време с вама.
Такође вас може исцрпити, остављајући вас без енергије да покушате да се повежете.
Може ли усамљеност на крају постати депресија?
Депресија је сложено ментално здравствено стање које се често развија услед комбинације неколико фактора. Ипак, осећања социјалне изолације или незадовољства вашим везама могу апсолутно играти улогу.
Социјална изолација, међутим, не значи нужно усамљеност.
Неки људи који живе сами и не виђају се редовно можда се уопште неће осећати усамљено. Ипак, други могу проводити време с људима свакодневно и још увек се осећају претежно сами. Ови осећаји усамљености, ако остану нерешени, на крају могу довести до депресије и других забринутости за ментално здравље.
Ипак, не пролазе сви који доживљавају усамљеност и развијају депресију, па шта онда даје? Зашто усамљеност само понекад доприноси депресији?
Улога слике о себи
Истраживање из 2018. године сугерише самогађење као потенцијалну везу између усамљености и депресије. Ево како то може да се одигра.
Можда ваши пријатељи немају много времена за дружење у последње време или изгледају незаинтересовано када их видите. Осећајући се усамљено, можда помало рањиво, почињете да тражите одговоре и појављује се гађење да вам понуди згодног жртвеног јарца.
Гађење према себи - које се често односи на ниску самопоштовање - може укључивати негативна осећања или груб суд према одређеним поступцима или себи у целини. Ово би се могло појавити у мислима попут: „Зашто би неко желео да хода са мном? Тако сам ружна “, или„ Нисам се пресвлачила 3 дана ... то је одвратно. “
Ако се усредсредите на ове мисли и верујете да не заслужујете љубав или пријатељство, можда ћете деловати на начине који појачавају ово уверење.
Можете, на пример, да одбијете позивнице, говорећи себи: „Немају стварно жели да ме види." Када ти урадити виђајте се са другима, можда ћете се стално бринути о томе како се они заиста осећају према вама.
Ово може у великој мери умањити вредност ваших интеракција, чинећи да се осећате изоловано и јадно - чак и међу људима до којих вам је стало. Крајњи резултат је често циклус невоље који појачава усамљеност. На крају бисте могли да почнете да се доживљавате као безнадежно и верујете да не можете ништа да учините да побољшате ситуацију.
Суочавање са усамљеношћу
Можда ћете прво доћи до очигледног решења: само требате чешће изаћи и стећи више пријатеља.
Истина, ови кораци сигурно помажу у повећању шанси за смислене везе. Али запамтите: Самост не мора да резултира усамљеношћу.
Да бисте се ефикасно позабавили усамљеношћу, обично ћете морати мало дубље да откријете основне узроке. На тај начин можете да вас усмерите ка дубљем разумевању онога што недостаје у вашим везама, омогућавајући вам да успоставите испуњеније везе.
Испитајте своје постојеће везе
Стварно је могуће осећати се усамљено у гомили. Ако у свом животу већ имате много људи и још увек се осећате усамљено, можда бисте желели да размотрите квалитет тих интеракција.
Како изгледа време које проводите са другима? Ако једноставно постојите заједно без стварног повезивања, ваше интеракције вероватно неће испунити ваше друштвене потребе.
Уместо да једноставно седите у истој соби и гледате телевизију или гледате телефоне, покушајте да направите значајнију везу:
- Започните разговор о актуелним догађајима или другим вама важним темама.
- Позовите или посетите вољене особе уместо да пошаљете брзи текст.
- Учествујте у активностима које вам омогућавају да сазнате више једни о другима. Бавите се спортом, изађите у природу или заједно радите на пројекту.
- Вежбајте насумичне љубазности. Оставите цвеће на вратима вољене особе, изнесите смеће свог комшије или скувајте вечеру за пријатеља који је имао лош дан.
Радите ствари у којима уживате
Трошење времена на неиспуњење активности може допринети несрећи и досади. Ова осећања можда не могу директно проузроковати усамљеност, али свакако могу допринети незадовољству животом, што може утицати на то како се осећате због дружења са другима.
Замишљајте да своје слободно време посветите стварима које заиста уживате да радите као облик самопоштовања.
Хобији су важан аспект бриге о себи који вам помажу побољшати изглед и дају вам више енергије за смислене везе. Хобији вас такође могу довести у контакт са другим људима који уживају у сличним активностима, отварајући врата ка задовољнијим везама.
Покажите себи саосећање и љубазност
Можда имате неке недостатке и можете погрешити. Али то чини и свака друга особа на планети. Да, чак и она једна особа за коју се чини да је увек заједно.
Подсећање на ове чињенице често вам може помоћи да се према себи понашате љубазно, уместо с гнушањем. Замена самокритичности позитивним самоговорима може вам помоћи да поверујете да заслужујете љубав и пријатељство и повећати вероватноћу да ћете активно тражити ове ствари.
Ако се борите са самилошћу, покушајте да замислите шта бисте могли рећи пријатељу који оштро осуђује себе. Вероватно бисте их подсетили на њихове снаге и позитивне особине, зар не?
Покушајте да се афирмишете на исти начин да појачате осећај достојанства и позитивног самопоштовања - јачи осећај сопствене вредности може утрти пут ка значајнијим везама.
Радите на емоционалној регулацији
Сасвим је нормално с времена на време искусити гађење, безнађе и друга негативна осећања. Али начин на који се носите са тим осећањима може све променити.
Истраживачи који су истраживали повезаност усамљености и депресије сугеришу да преобликовање или потискивање (одбацивање) нежељених мисли може помоћи у смањењу њиховог утицаја и спречавању негативних мисаоних циклуса који често покрећу осећај депресије.
Дакле, када пријатељ не подигне слушалицу, покушајте да преформулишете: „Не желе да разговарају са мном“ у „Вероватно су заузети, па ћу покушати поново касније“.
Ако се чини да нико није доступан, можда ћете почети да се осећате помало нежељено. Али уместо да допустите да те мисли преузму, покушајте да вам одвуче пажњу размишљањем о нечем другом или трошењем времена на нешто што вас чини срећним.
Пажљиво прихватање такође вам може помоћи да се осећате угодније узнемирујућим мислима. Пажљивост вам помаже да научите да прихватате ове мисли, а затим их пустите да оду пре него што утичу на вашу перцепцију себе.
Када (и како) пружити руку
Иако депресија може представљати непосреднији разлог за забринутост, усамљеност такође може имати озбиљан утицај на здравље. Оба проблема повећавају ризик не само због забринутости за физичко и ментално здравље већ и због мисли о самоубиству.
Увек је паметно потражити стручну подршку ако симптоми:
- не побољшавају се после недељу или две
- истрајати чак и када покушавате да управљате њима сами
- утичу на вашу способност функционисања или бриге о свакодневним задацима
- узрокују проблеме у вашим везама
- оставити да се осећате безнадежно или безвредно
Терапија нуди сигуран простор за проналажење дна ваших симптома, идентификовање потенцијалних узрока и добијање неких смерница и подршке у лечењу и продуктивним стратегијама суочавања, попут регулације емоција.
Ако вам је сада потребна помоћ
Ако размишљате о самоубиству или мислите да бисте себи наудили, можете назвати Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.
Телефонска линија 24/7 повезиваће вас са ресурсима за ментално здравље у вашем подручју. Обучени стручњаци такође могу да вам помогну да пронађете ресурсе своје државе за лечење ако немате здравствено осигурање.
Доња граница
Нормално је да се осећате мало ниско када вам недостаје социјална веза. Али рад на побољшању квалитета ваших односа може помоћи у спречавању будуће усамљености и невоље, истовремено нудећи одређену заштиту од депресије.
Без обзира са чим имате посла, не морате сами то да решавате. Разговор са вољенима о томе како се осећате може бити сјајан почетак.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
