7 начина за побољшање здравља јетре

Ваша јетра непрестано ради. Има стотине послова, укључујући филтрирање токсина из крвотока, балансирање макро и микроелемената и регулацију хормона.

Већину времена уопште не знате да то уопште функционише. Чак и када престане правилно да функционише, можда нећете приметити ништа необично. Али стања јетре која остану непримећена могу напредовати до отказивања јетре, стања опасног по живот.

Срећом, постоји много ствари које можете учинити да бисте спречили болести јетре. Можда сте чули да су детоксикација добар начин за одржавање јетре. Наставите да читате да бисте сазнали да ли детоксици заиста помажу и шта још можете учинити да бисте одржали јаку, здраву јетру.

Да ли детоксикација или чишћење јетре делују?

Детоксикације јетре су данас свуда. Они обично укључују дијету, чајеве, сокове, витамине, суплементе или комбинацију производа који наводно избацују токсине из вашег тела и помажу вам у губитку килограма.

Ова чишћења заснована су на идеји да се хемикалије и токсини непрекидно накупљају у вашем систему. Али то је погрешно схватање.

У ствари, ваша јетра не дозвољава акумулирање потенцијално штетних супстанци. Када токсин уђе у ваше тело, јетра га брзо претвори у нешто мање штетно. На крају се излучује.

Не можете ништа да помогнете овом процесу. Да ваша јетра већ није самостално радила овај посао, ваше тело би тешко функционисало.

Није изненађујуће да не постоје научни докази да детоксикације и чишћење заправо делују. А пошто производи попут чајева и додатака нису регулисани на исти начин као и лекови, њихови дугорочни нежељени ефекти су често непознати. Ако узимате превише често, ови производи могу чак и да наштете вашој јетри.

Усвајање здравог начина живота је далеко боља стратегија за заштиту јетре и њено добро функционисање.

Шта вам може помоћи у побољшању здравља ваше јетре?

Ваш свакодневни избор и животне навике могу дугорочно утицати на здравље ваше јетре. Иако се ове стратегије можда не чине тако једноставне као једнократно чишћење, вероватније је да ће заштитити вашу јетру и одржати је здравом.

Погледајмо седам кључних стратегија које вам могу помоћи у заштити јетре у вашем свакодневном животу.

1. Ограничите конзумацију алкохола

Ваша јетра обрађује свако алкохолно пиће које конзумирате, укључујући вино, пиво и жестока пића. Што више пијете, јетра мора теже радити.

Временом, прекомерно пијење може узети данак, уништавајући ћелије јетре. Болести јетре повезане са алкохолом (АРЛД) укључују неколико различитих јетрених стања, као што су:

• алкохолна масна болест јетре
• акутни алкохолни хепатитис
• алкохолна цироза

Да бисте избегли алкохолну болест јетре, следите препоруке за алкохол наведене у Дијетинским смерницама за Американце 2015–2020. То је једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце.

Стандардним пићем се сматра:

• 12 течних унци редовног пива (око 5 процената алкохола)
• 8 до 9 сп. оз. сладног ликера (око 7 процената алкохола)
• 5 сп. оз. вина (око 12 процената алкохола)
• 1.5 сп. оз. пуцањ дестилованих алкохолних пића попут џина, рума, текиле, вискија (око 40 посто алкохола)

Поред тога, избегавајте мешање алкохола и лекова, што ствара прекомерно оптерећење јетри.

2. Надгледајте употребу лекова

Сви лекови - било да су на слободном рецепту или их је прописао лекар - на крају пролазе кроз јетру где су сломљени.

Већина лекова је сигурна за јетру када се узима према упутствима. Међутим, узимање превише лека, пречесто узимање погрешног типа или узимање неколико лекова одједном може наштетити вашој јетри.

Ацетаминопхен (Тиленол) је пример уобичајеног лека без рецепта који може имати озбиљне последице на вашу јетру ако се неправилно узима.

Никада не бисте смели узимати више од 1.000 милиграма (мг) ацетаминопхена одједном или премашити максималну дозу од 3.000 мг дневно. Не мешајте ацетаминофен и алкохол.

Ако сте забринути како лек може утицати на јетру, обратите се лекару или фармацеуту. Такође можете затражити тестирање јетре пре и после започињања новог лека.

3. Не претпостављајте да су суплементи добри за вашу јетру

Као и лекови, суплементи попут витамина, минерала, биљака и природних лекова се обрађују у јетри.

Само зато што је производ природан, не значи да неће имати дугорочне последице на вашу јетру. У ствари, многи наизглед безопасни производи способни су да направе штету.

Чланак из 2017. објављен у часопису Гастроентерологи & Хепатологи идентификује додатке за побољшање учинка и мршављење као потенцијално штетне за јетру. Екстракт зеленог чаја је још један уобичајени биљни додатак који може утицати на вашу јетру.

Чак и витамини, посебно витамин А и ниацин, могу да изазову оштећење јетре ако их узимате превише.

Да бисте избегли компликације на јетри, разговарајте са својим лекаром пре узимања суплемената.

4. Усвојите исхрану прилагођену јетри

Ово не треба да чуди, али ваша дијета игра значајну улогу у укупном здрављу ваше јетре.

Да бисте били сигурни да ваша дијета дугорочно доноси корист вашој јетри, покушајте следеће:

• Једите разноврсну храну. Изаберите цела зрна, воће и поврће, немасне протеине, млечне производе и здраве масти. Познато је да храна попут грејпа, боровница, орашастих плодова и масне рибе има потенцијалне користи за јетру.
• Унесите довољно влакана. Влакна су неопходна за несметано функционисање јетре. Воће и поврће и интегралне житарице су одлични извори влакана која се могу уградити у вашу исхрану.
• Останите хидрирани. Обавезно пијте довољно воде сваког дана да јетра остане у топлом облику.
• Ограничите масну, слатку и слану храну. Храна богата мастима, шећером и сољу може временом утицати на рад јетре. Пржена и брза храна такође могу утицати на здравље ваше јетре.
• Пијем кафу. Показало се да кафа смањује ризик од обољења јетре као што су цироза и рак јетре. Делује спречавајући накупљање масти и колагена, два фактора код болести јетре.

5. Редовно вежбајте

Физичка активност није добра само за ваш мишићно-скелетни и кардиоваскуларни систем. Такође је добро за јетру.

Истраживање из 2018. године испитивало је улогу вежбања у безалкохолној масној болести јетре (НАФЛД), која је сада једна од најчешћих болести јетре.

Истраживачи су закључили да и кардио и вежбе отпора помажу у спречавању накупљања масти у јетри. Накупљање масти повезано је са НАФЛД.

Не треба трчати маратоне да бисте убрали плодове. Већ данас можете започети вежбање брзом шетњом, одржавањем интернетског часа вежбања или вожњом бицикла.

6. Предузмите мере предострожности против хепатитиса

Хепатитис је болест која узрокује упалу јетре. Неке врсте хепатитиса узрокују само акутне краткотрајне симптоме (хепатитис А), док су друге дуготрајне болести (хепатитис Б и Ц).

Можете се заштитити од хепатитиса тако што ћете прво разумети како се шире најчешћи облици.

• Хепатитис А се преноси конзумирањем хране или воде контаминиране фекалијама некога ко има хепатитис А.
• Хепатитис Б се преноси контактом са телесним течностима од некога ко има хепатитис Б. Телесне течности укључују крв, вагинални исцедак и сперму.
• Хепатитис Ц се преноси контактом са телесним течностима од некога ко има хепатитис Ц.

Да бисте се заштитили од хепатитиса, можете:

• Вежбајте добру хигијену. Редовно перите руке и користите средство за дезинфекцију руку.
• Предузмите додатне мере предострожности током путовања. Сазнајте више о ризицима од хепатитиса у региону који посећујете. Избегавајте локалну воду из славине или лед и неопрано воће или поврће.
• Не делите личне ствари. Задржите четкицу за зубе и бријач за себе. Ако користите интравенске (ИВ) лекове, немојте делити игле.
• Обавезно игле стерилисати. Пре тетовирања или пирсинга, уверите се да студио користи игле за једнократну употребу или машину за аутоклав за стерилизацију игала.
• Вежбајте сигурнији секс. Ако имате секс са више од једног партнера, користите кондом да бисте смањили ризик од хепатитиса Б и Ц.
• Вакцинишите се. Вакцинација вам може помоћи да избегнете заразу хепатитисом А и Б. Тренутно не постоји вакцина за хепатитис Ц.

7. Ограничите контакт са токсинима из околине

Не само да ваша јетра обрађује хемикалије које улазе у ваше тело кроз уста, већ такође обрађује хемикалије које улазе кроз ваш нос и кожу.

Неки свакодневни производи за домаћинство садрже токсине који могу оштетити јетру, посебно ако редовно долазите у контакт са њима.

Да бисте спречили дуготрајно оштећење јетре, одлучите се за органске производе за чишћење и технике за чишћење вашег дома. Избегавајте употребу пестицида и хербицида у свом дворишту или предузмите мере предострожности да бисте избегли удисање хемијских испарења.

Ако у кући морате да користите хемикалије или аеросоле - на пример, за фарбање - уверите се да је ваш простор добро проветрен. Ако то није могуће, носите маску.

Доња граница

Иако су детоксикације и прочишћавања јетре постала популарна, нема научних доказа да заправо делују. А пошто многи од ових производа нису регулисани на исти начин као лекови, мало се зна о њиховој ефикасности и дуготрајним нежељеним ефектима.

Чишћење јетре заснива се на идеји да се хемикалије и токсини непрекидно накупљају у вашем систему, али то је заблуда. Уместо да се одлучите за детоксикацију јетре, сигурнија опција је фокусирање на здрав начин живота и навике.

Неке испробане навике прилагођене јетри укључују уравнотежену исхрану, редовно вежбање и заштиту од потенцијално штетних лекова, болести јетре и токсина у животној средини.