Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), одраслима је потребно више од 7 сати сна ноћу, а деци од 6 до 12 година потребно је 9 до 12 сати за оптимално здравље.
Али живот је заузет, а спавање у довољној количини није увек могуће, посебно када путујете, трпате за испит или одгајате малу децу. Национално истраживање из 2014. године показало је да око 35 посто Американаца не добије препоручених 7 сати.
Ако сте се ујутро пробудили и покушавали да одлучите да ли ћете спавати неколико сати или ћете само остати будни, одлучите се за спавање. Ево зашто.
Да ли треба да спавам 2 сата или да будем будан?
Ако сте у ситуацији када покушавате да одлучите да ли треба да спавате неколико сати или не, ниједна опција вероватно не делује привлачно. Међутим, одспавати је боље него не успавати се.
Спавање је период када ваше тело поправља своја ткива, допуњава хормоне и преноси краткотрајна сећања у дугорочна сећања. Ако прескочите ноћни сан, ваша ментална функција и расположење ће се сутрадан знатно смањити.
Према ЦДЦ-у, будност током 18 сати узрокује слично ментално оштећење као што је садржај алкохола у крви од 0,05 посто, а будност од 24 сата еквивалентна је 0,10 посто. Прескакање сна еквивалент је пијанству.
Док спавате, ваше тело кружи кроз четири фазе сна отприлике сваких 90 минута, а нормалне ноћи добијете 4 до 6 ових циклуса. Спавање неколико сати или мање није идеално, али свеједно може вашем телу пружити један циклус спавања.
У идеалном случају, добра идеја је да циљате најмање 90 минута сна како би ваше тело имало времена да прође кроз пуни циклус. Истраживање је открило да спавање од 90 до 110 минута може помоћи смањењу мрзовоље када се пробудите у поређењу са краћим 60-минутним сесијама спавања.
Како функционише циклус спавања
Четири фазе спавања могу се поделити у две категорије: брзи покрет ока (РЕМ) и небрзи покрет ока (НРЕМ). НРЕМ чини око 75 до 80 процената вашег сна.
- Фаза 1 (НРЕМ). Фаза 1, названа Н1, најлакша је фаза сна и траје око 1 до 5 минута. Ваши мождани таласи, дисање и пулс почињу да се успоравају, а мишићи се опуштају.
- Фаза 2 (НРЕМ). У фази 2, која се назива Н2, телесна температура опада док пулс и дисање настављају да се успоравају. Фаза 2 траје око 25 минута у првом циклусу спавања и са сваким додатним циклусом постаје дужа.
- Фаза 3 (НРЕМ). Фаза 3, такође названа Н3 или дубоки сан, је када се ваше тело поправи и ојача ваш имунолошки систем. Чак и гласни звукови можда вас неће пробудити из ове фазе спавања.
- Фаза 4 (РЕМ). РЕМ спавање је циклус у којем ћете највероватније сањати и карактеришу га парализовани мишићи и брзо покретне очи. Обично почиње око 90 минута након што заспите, а током сваког циклуса током ноћи постаје све дужи.
Лоше стране прескакања сна у потпуности
Поспаност регулишу два процеса: циркадијални ритам и притисак у сну.
Ваш циркадијални ритам је унутрашњи сат вашег тела због којег се осећате уморно ноћу и будним током дана. Притисак у сну је осећај умора који постаје све јачи што дуже останете будни. Ако не спавате, ваша поспаност ће се погоршавати све док се коначно не одморите.
Спавање од 1 до 2 сата може смањити притисак у сну и учинити да се ујутро осећате мање уморно него што бисте иначе остајали будни целу ноћ.
Ако не спавате довољно, вероватно ћете доживети:
- слаба концентрација
- оштећено краткотрајно памћење
- нарушен суд
- оштећено време реакције
- раздражљивост
- повећан бол
- повећани хормони стреса
Ризици од премалог спавања
Лишавање сна може негативно утицати на вашу процену и способност процене ваших когнитивних способности. Недостатак довољно сна доводи вас у ризик да доносите лоше одлуке, попут вожње, када нисте ментално опрезни.
Редовно спавање мање од 6 сати повећава ризик од заспања за воланом за 260 процената у поређењу са редовним спавањем од 7 до 9 сати. Поспана вожња такође чини око 1 од 6 смртних случајева.
Ако се дуго не наспавате, то може негативно утицати на разне аспекте вашег здравља. Хронично ускраћивање сна доводи вас до повећаног ризика од развоја:
- ослабљени имуни систем
- гојазност
- депресија или анксиозност
- дијабетес
- низак сексуални нагон
- неплодност
- болест срца
Одузети
Ако сте у ситуацији када морате да бирате између тога да ли ћете спавати врло мало или никако, боље је да се одлучите за мало спавања.
Идеално би било да покушате да заспите више од 90 минута. Спавање између 90 и 110 минута даје вашем телу времена да заврши један пуни циклус спавања и може минимизирати мрзовољност када се пробудите.
Али било који сан је бољи него никако - чак и ако је то дремка од 20 минута.
.jpg)
