Како тестирати и повећати толеранцију на бол

Шта је толеранција на бол?

Бол се јавља у многим облицима, било да је реч о опекотини, боловима у зглобовима или пулсирајућој главобољи. Ваша толеранција на бол односи се на максималну количину бола са којом се можете носити. Ово се разликује од вашег прага бола.

Ваш праг бола је минимална тачка у којој вам нешто, попут притиска или топлоте, задаје бол. На пример, неко са нижим прагом бола може почети да осећа бол када на његов део тела делује само минимални притисак.

Толеранција и праг бола варирају од особе до особе. Обоје зависе од сложених интеракција између ваших живаца и мозга.

Читајте даље да бисте сазнали више о томе зашто неки људи имају већу толеранцију на бол и да ли је могуће повећати сопствену толеранцију на бол.

Зашто неки људи имају већу толеранцију на бол?

Осећај бола је важно искуство. Може вас упозорити на потенцијалну болест или повреду коју треба решити.

Када осетите бол, оближњи нерви шаљу мозак сигнале кроз вашу кичмену мождину. Ваш мозак овај сигнал тумачи као знак бола који може покренути заштитне рефлексе. На пример, када додирнете нешто врло вруће, ваш мозак прима сигнале који указују на бол. Ово заузврат може да вас натера да брзо повучете руку без икаквог размишљања.

Многе ствари могу утицати на сложени систем комуникације између вашег мозга и тела. Ови укључују:

• Генетика. Истраживања сугеришу да ваши гени могу утицати на то како доживљавате бол. Ваша генетика такође може утицати на то како реагујете на лекове против болова.
• Старост. Старије особе могу имати виши праг бола. Потребно је више истраживања да би се разумело зашто.
• Секс. Из непознатих разлога, жене пријављују дуготрајнији и озбиљнији ниво бола него мушкарци.
• Хронична болест. Временом, хронична болест, попут мигрене или фибромиалгије, може променити вашу толеранцију на бол.
• Ментална болест. Бол се чешће пријављује код људи са депресијом или паничним поремећајем.
• Стрес. Ако сте под великим стресом, бол се може осећати озбиљније.
• Социјална изолација. Социјална изолација може додати искуство бола и смањити вашу толеранцију на бол.
• Досадашња искуства. Ваша претходна искуства са болом могу утицати на вашу толеранцију на бол. На пример, људи који су редовно изложени екстремним температурама могу имати већу толеранцију на бол од других. Међутим, људи који су имали лоше искуство са стоматологом могу имати снажну реакцију на бол чак и на мање поступке у будућим посетама.
• Очекивања. Ваше васпитање и научене стратегије суочавања могу утицати на то како мислите да би требало да се осећате или да реагујете на болно искуство.

Тестирање толеранције на бол

Толеранцију бола често је тешко прецизно измерити. Стручњаци су смислили неколико метода за његово мерење, мада је поузданост метода и даље контроверзна. Ево неколико метода за испитивање толеранције на бол:

Долориметрија

Долориметрија користи инструмент који се назива долориметар за процену прага бола и толеранције на бол. Постоји неколико врста инструмената, у зависности од врсте стимулуса који користи. Већина долориметара примењује топлоту, притисак или електричну стимулацију на делове тела док пријављујете ниво бола.

Метода хладног пресовања

Тест хладног притиска је један од популарнијих начина мерења толеранције на бол. Укључује потапање руке у канту ледено хладне воде. Рећи ћете ономе ко спроводи тест када почнете да осећате бол. Ваш праг бола се одређује временским периодом између почетка теста и вашег првог извештаја о болу.

Кад бол постане неподношљив, можете уклонити руку. Време између почетка теста и када уклоните руку сматра се вашом толеранцијом на бол.

Иако је овај метод популарнији од других, неки стручњаци доводе у питање његову поузданост. Често је тешко одржавати константну температуру воде. Чак и мале разлике у температури воде могу имати главни утицај на интензитет бола и време толеранције.

Скале интензитета бола

Лекари такође користе писане упитнике или ваге како би им помогли да разумеју нечији ниво бола и колико добро функционишу одређени третмани болова. Такође се могу користити као показатељ како се толеранција бола код особе мења током времена.

Уобичајени упитници који се користе за одређивање толеранције на бол укључују:

• Упитник за бол МцГилл-а
• Упитник о кратком попису бола
• Упитник индекса инвалидитета Освестри
• Вонг-Бакер ФАЦЕС скала оцењивања бола
• визуелна аналогна скала

Начини за повећање толеранције на бол

Уз мало рада, можете покушати да промените начин на који доживљавате бол, па чак и да повећате толеранцију на бол.

Јога

Јога меша физички положај са вежбама дисања, медитацијом и менталним тренингом. Студија из 2014. године показала је да људи који редовно вежбају јогу могу толерисати више бола од оних који то нису учинили.

Чини се да учесници који су вежбали јогу имају више сиве материје у деловима мозга везаним за обраду бола, регулацију бола и пажњу. Испробајте и сами користећи наш коначни водич кроз јогу за почетнике и искусне јогије.

Аеробне вежбе

Физичка активност, посебно аеробна вежба, такође може повећати толеранцију на бол и смањити перцепцију бола.

Једно истраживање је, на пример, показало да је умерени до снажни бициклистички програм значајно повећао толеранцију на бол. Међутим, то није имало утицаја на праг бола.

Вокализација

Једноставно изговарање „ау“ када вас боли може имати врло стварне ефекте на то како доживљавате бол.

У студији из 2015. године учесници су урадили тест хладног притиска. Од неких се тражило да кажу „ау“ док су потапали руку, док су други добили упутства да не раде ништа. Чинило се да они који су изразили свој бол имају већу толеранцију на бол.

Ранија студија је пронашла сличне резултате када су људи псовали док су радили тест хладног притиска. Имали су већу толеранцију на бол од оних који су рекли неутралну реч.

Менталне слике

Менталне слике се односе на стварање живописних слика у вашем уму. За неке људе ово може бити врло корисно за управљање болом. Постоји много начина за то.

Следећи пут када вас боли, покушајте да замислите свој бол као црвену, пулсирајућу куглу. Затим полако смањите лопту у мислима и промените је у хладну нијансу плаве боје.

Такође можете да замислите да сте у лепој, топлој купки. Замислите како се ваше тело опушта. Које год слике да користите, потрудите се да будете што детаљнији како бисте постигли максималну корист.

Биофеедбацк

Биофеедбацк је врста терапије која вам помаже да повећате свест о томе како ваше тело реагује на стресоре и друге стимулусе. То укључује бол.

Током сесије биофеедбацк-а, терапеут ће вас научити како да користите технике опуштања, вежбе дисања и менталне вежбе како бисте надјачали одговор вашег тела на стрес или бол.

Биофеедбацк се користи за лечење различитих психолошких и физичких стања. Ту спадају хронични болови у крижима и грчеви у мишићима.

Доња граница

Искуство бола је сложено. Иако не можете увек променити извор бола, постоје начини на које можете променити перцепцију бола. Обавезно посетите лекара ако имате болове који се погоршавају или ометају ваш свакодневни живот.