Помешајте ствари са овим потезом за искорак и бицепс цурл

Сада када сте побољшали своју флексибилност, време је да изградите мишиће овим сложеним покретом који садржи испадање и увојке бицепса.

Искораци су најпознатији по обликовању задњице, јачању доњег дела тела, повећању основне снаге и изградњи мишића ногу.

У међувремену, додавање увијања бицепса чини ово сјајним потезом целог тела.

Трајање: 3 серије, 20 понављања по 10 по страни. Ако је ово преинтензивно, почните са низом сетова и понављања који вам најбоље одговарају.

Упутства:

1. Устаните усправно, рамена опуштена, подбочене браде и руку уз вас.
2. Једном ногом напред спустите кукове док се оба колена не савијеју под углом од 90 степени. Уверите се да вам је предње колено директно на врху чланка, а друго да остане подаље.
3. Нека ваша телесна тежина буде на петама.
4. Лактима уз бок, длановима окренутим према напред, подигните подлактице и додирните тегове раменима.
5. Спустите руке назад на бок.
6. Одгурните се са предњег стопала и вратите се у почетни положај.
7. Поновите са друге стране.

Сутра: Ставите језгро на под.

Келли Аиглон је новинарка животног стила и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Кад не смишља причу, обично је могу наћи у плесном студију како предаје Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ’БАМ. Она и њена породица живе ван Чикага и можете је пронаћи на Инстаграму.