Шта узрокује малу телад и шта можете учинити да их повећате?

Без обзира трчите ли узбрдо или стојите на месту, ваша телади подржавају ваше тело. Такође стабилизују зглобове и помажу вам у покретима попут скакања, окретања и савијања.

Али може бити тешко повећати величину мишића телета. У ствари, фитнес заједница сматра телад најтврдокорнијом мишићном групом у телу.

Већ радите с теладима кад год стојите или шетате. Али ако желите да их повећате, кључ је да их још више изазовете.

Читајте даље да бисте сазнали више о предностима и недостацима мале телади и о томе како их можете скупити.

Који су узроци мале телади?

Сматра се да су мала телади узрокована генетиком. Остали фактори, попут старости и телесне тежине, такође могу играти улогу. Истражимо ближе сваки од узрока.

Генетика

Иако не постоје чврсти докази, опште је прихваћено да је генетика обично главни узрок мале телади.

Многи људи пријављују да имају телади сличне величине као и њихови рођаци. Поред тога, неки кажу да њихове породице имају велика телади, иако не раде посебно доње ноге.

Старост

Старост је још један фактор. Како старете, ваша мишићна маса се смањује.

Овај губитак мишића, назван саркопенија, такође утиче на ноге. Истраживање је показало да људи старији од 50 година обично изгубе 1 до 2 процента чисте мишићне масе ногу сваке године.

Мала телесна тежина

Ниска телесна тежина такође може допринети малим теладима.Обично, што мање имате телесну тежину, то мање морају издржавати ваша телади.

Али ако имате више килограма, ваше ноге морају да носе већу телесну тежину. То може проузроковати веће теле, чак и ако не радите вежбе за јачање телади.

Прос мале телад

Супротно увријеженом мишљењу, мала телади могу имати потенцијалне користи.

Боље трчање на даљину

Према истраживањима, витка телад могла би побољшати вашу способност трчања на велике даљине.

У малој студији из 2008. године објављеној у Јоурнал оф Спортс Сциенце анд Медицине, истраживачи су анализирали телесна мерења шест елитних тркача на даљину. Открили су да тркачи имају заједничку особину: мала величина телади.

Истраживачи су претпоставили да би могла постојати потенцијална веза између мањег опсега телади и перформанси трчања на даљину. Пошто танке ноге захтевају мање силе за кретање, потребно је мање напора за прелазак на велике даљине.

Међутим, важно је напоменути да на трчање на даљину утичу многи фактори, укључујући издржљивост дисајних путева, дужину ногу и укупан састав тела.

Потребно је више истраживања да би се разумеле користи мале телади за трчање на даљину.

Мањи ризик од болести јетре

Занимљиво је да су мала телади можда показатељ мањег ризика од безалкохолне масне болести јетре (НАФЛД). НАФЛД се јавља када се превише масти акумулира у јетри особе која пије мало или нимало алкохола.

Према студији из 2017. године, обим телади могао би бити маркер масти на доњем делу тела. Овај облик масти повезан је са акумулацијом слободних масних киселина (ФФА), врсте масног горива.

Дакле, већа телади могу бити везана за више акумулације ФФА.

Висок ниво ФФА повезан је са факторима ризика од НАФЛД, укључујући:

• оксидативни стрес
• хронична упала
• резистенција на инсулин

То сугерише да су мања телад повезана са мањим ризиком од ових стања.

Али ова потенцијална корист можда се неће односити на све. Веза између величине телади и ризика од НАФЛД примећена је само код гојазних и особа са прекомерном телесном тежином, а не код мршавих особа.

Против малих телади

Мала телад повезана је са неким здравственим недостацима.

Смањена снага ногу

Ако више волите спринт у трчању на дуге стазе, мала телад може бити недостатак.

Спринт захтева већу снагу ногу од трчања на даљину. А већа снага ногу повезана је са већом величином телади.

Мишићи теле такође се користе у скакању. Али ако имате мале телеће мишиће, можда ће бити тешко постићи максималну способност скакања.

Повећан ризик од повреда и падова

Мишићи на теле су важни за равнотежу, држање тела и стабилност. Они раде на потпори вашег стопала и скочног зглоба. Слаба телад може вас учинити склонијим питањима равнотеже и стабилности.

Већа телади су обично јача. Они могу помоћи у смањењу ризика од повреда и падова, посебно са старењем.

Повећан ризик од проблема са мобилношћу

Према студији из 2017. године, обим телади је уско повезан са мишићном масом вашег тела. Стога би мања телади могла указивати на нижу мишићну масу целог тела.

Мање мишићне масе могу убрзати саркопенију. То, пак, може повећати ризик од лоше покретљивости, функционалног оштећења и инвалидитета.

Како повећати телад

Иако не можете да контролишете одређене факторе попут генетике и старости, постоје кораци које можете предузети за јачање и изградњу телади.

Следеће три вежбе могу вам помоћи да изазовете мишиће телета. Укључују подизање пета у односу на телесну тежину или еластични отпор.

1. Савијање потколенице помоћу појаса

Ова вежба ради и на теладама и на зглобовима. Да бисте испробали, требаће вам простирка и трака за отпор.

1. Седите на под, усправите ноге напред. Исправите леђа.
2. Ставите траку за отпор око лоптица стопала и чврсто држите крајеве.
3. Савијте стопала према горе, а затим напред без померања колена или подизања стопала од пода.
4. Изведите 2-3 серије по 10-15 понављања.

Ако имате потешкоћа у одржавању равних леђа, седите на јога блок или преклопљено ћебе.

2. Стојеће подизање телади

Један од најбољих начина за повећање величине телади је подизање телади у стојећем положају. Ова вежба наглашава гастроцнемиус, највећи мишић телета. Може се радити са или без тегова.

1. Стојте усправно са стопалима у ширини рамена. Држите тегове са стране, рамена нека буду опуштена, а колена благо савијена.
2. Подигните обе пете од пода, а језгро држите чврсто, а рамена уназад.
3. Застаните на врху, а затим вратите пете на земљу.
4. Направите 2 или 3 серије од 15 понављања. Можете користити лакшу или већу тежину или, ако желите, вежбу можете изводити без икаквих тегова.

За додатни изазов, можете покушати да направите подизање телади на једној нози. Савијте једно колено да подигните стопало од пода и подигните друго пете. Пребаците страну и поновите.

За овај потез можете да користите и машину за узгој телади.

3. Плие чучањ са подигнутом петом

Ова вежба комбинује чучањ широког става са подизањем пете. Ради на вашим теладима, глутеусима, бутинама и језгру, што га чини одличном мултитаскинг вежбом.

1. Почните у широком ставу, стопала окренута ка споља. Држите две бучице испред рамена, дланове окренуте ка унутра.
2. Подигните леву пету од пода, држећи десну ногу равном.
3. Без померања пета или руку, савијте колена и спустите тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Застаните, а затим се вратите у почетни положај.
4. Завршите 10-15 понављања. Пребаците страну и поновите.

Ако имате болове у зглобу или нелагоду, можете испробати овај потез без употребе бучица.

Други начини за повећање величине телади

Такође можете покушати да извршите следеће активности да бисте помогли у јачању и изградњи телади:

• Спринтинг. Снажни рафали спринта изазваће ваше телеће мишиће.
• Узбрдо ходајући. Када ходате или трчите по успону, ваша телади раде против већег отпора.
• Вијача. Уже за скакање може вам помоћи да ојачате и ојачате телади, а истовремено и да побољшате кардио кондицију.

Доња граница

Многи људи тешко повећавају величину телади. То је обично због фактора као што су генетика, старост и телесна тежина.

Да бисте изградили теле, фокусирајте се на вежбе које посебно изазивају ваше мишиће телета. Присиљавањем ових мишића да раде против отпора, можда ћете открити да сте у стању да тонирате, ојачате и повећате величину телади.

Разговарајте са својим лекаром или личним тренером пре него што започнете нову рутину вежбања или ако желите више информација о начинима за изградњу телади.