Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
- Најбоље за болове у леђима и врату: Саатва луксузни чврсти душек, душек од нектарске меморијске пене и мадрац од Лаила меморијске пене
- Најбоље за болове у куковима и раменима: Љубичасти душек
- Најбоље за прекомерно знојење: Брооклин Беддинг Аурора Хибрид анд Цоцоон од душека Сеали Цхилл
- Најбоље за лагане прагове: Душек Темпур-Педиц ТЕМПУР-Адапт
- Најбољи хипоалерген: Душек са меморијском пеном Пуффи Лук
- Најбољи буџет: Оригинални душек Туфт & Неедле
- Најбоље разметање: Пурпле Хибрид Премиер
За оне који живе са фибромиалгијом (ФМ), квалитетно спавање може да се осећа као сан. Многи симптоми ФМ-а могу отежати пад и спавање.
Поврх тога, истраживање из 2015. године показало је да лош сан заправо може проузроковати или погоршати хронични бол, што је један од најчешћих и најслабијих симптома који имају људи са ФМ.
Срећом, постоје ствари које можете учинити да бисте побољшали сан - укључујући надоградњу душека.
Врсте душека
Постоји пуно различитих врста душека. Али у овом чланку ћемо се фокусирати само на ова два:
- Пена. Душеци од пене нису завојнице и обично су направљени од меморијске пене, гел пене или латекс пене. Они пружају добро растерећење притиска и изолацију покрета. Познато је да је гелска пена хладнија од меморије и латекса, док је латекс познат по томе што спречава осећај „тоњења“ меморијске пене.
- Хибрид. Хибридни душеци су мешавина између унутрашњих опруга (традиционални душеци израђени са опружним калемима) и душека од пене. Завојнице омогућавају извесно растерећење и смањење тачке притиска, док пена пружа додатну удобност и потпору.
Како смо изабрали најбоље душеке за фибромиалгију
Знајући да фибромиалгија може да изазове бол у различитим деловима тела, потражили смо душеке који одговарају различитим положајима спавања. На тај начин можете одабрати шта вам најбоље одговара, да ли ћете спавати на леђима како бисте избегли болове у куковима и раменима или на боку како бисте избегли болове у леђима.
Поред мишићно-скелетног бола, ФМ може изазвати и друге симптоме који могу утицати на сан, попут прекомерног знојења или проблема са алергијама. Такође смо укључили душеке који вам могу помоћи да боље спавате ако вам симптоми не боли ометају спавање.
Поред тога, сви наши додири за душеке испуњавају савезне сигурносне захтеве. Многи од њих су направљени од компонената које су сертификоване као безбедне од угледне треће стране и у складу су са друштвено и еколошки одговорним стандардима.
Водич за одређивање цена
Цена душека зависи од величине коју желите да купите. Поређења ради, наведене цене су за душеке величине краљице.
- $ = испод 900 $
- $$ = $900–$1,300
- $$$ = $1,301–$1,700
- $$$$ = преко 1.700 УСД
Најбољи душеци за фибромиалгију
Најбоље за болове у леђима и врату
Душек саатва Лукури Фирм
Цена: $$$
Хибридни душеци као што је Саатва Лукури Фирм Душек су сјајни за људе који воле да спавају на леђима. Опружни калеми нуде потпору целом телу, док слојеви јастука од пене пружају додатну удобност и поравнање кичме.
Овај душек добија сјајне критике људи са ФМ и људи са боловима у леђима и врату. Међутим, рецензенти који спавају на боку примећују да је луксузна фирма за њих превише чврста.
Саатва нуди бесплатну доставу и 180-ноћни пробни период код куће.
Купите луксузни чврсти душек Саатва на мрежи.
Душек са меморијском пеном од нектара
Цена: $$
Рецензенти који спавају са стране кажу да је овај средње чврсти душек од меморијске пене из Нецтара невероватно удобан за њихов стил спавања. Још боље, Нецтар користи више слојева меморијске пене како би вам спречио да се претопло загревате ноћу.
Нецтар нуди 365 дана пробног рада код куће, бесплатну доставу и доживотну гаранцију.
Купите душек Нецтар Мемори Фоам онлајн.
Душек од Лаила меморијске пене
Цена: $$
Клиника у Кливленду препоручује да бочни прагови са ширим куковима и мањим струком размотре мекши душек који ће помоћи у одржавању неутралног положаја кичме током спавања. Ако то звучи као ваш тип тела, овај Лаила душек би могао одлично да вам пристаје.
Рецензенти хвале њену „флиппабле чврстину“ - познату и због чињенице да је једна страна чврста, а друга мека. Бочни прагови воле мекану страну и смањени притисак који осећа овај мадрац.
Лаила нуди пробу од 120 ноћења, бесплатну доставу и доживотну гаранцију.
Купите Лаила душек са меморијском пеном на мрежи.
Најбоље за прекомерно знојење
Брооклин Беддинг Аурора Хибрид
Цена: $$$
Неки људи са ФМ имају хиперхидрозу или прекомерно знојење, што може учинити спавање супер неудобним. Ако је то случај за вас, проналажење душека са расхладним својствима - попут овог из Брооклин Беддинг - може вам помоћи на тону.
Ако спавате на леђима, испробајте средњу или чврсту верзију. Ако спавате на боку, идите са мекшом верзијом.
Брооклин Беддинг нуди 120-дневно бесплатно суђење, бесплатну доставу и 10-годишњу гаранцију.
Купите Брооклин постељину Аурора Хибрид путем Интернета.
Цоцоон би Сеали Цхилл Душек
Цена: $$
Проналажење сјајног душека од пене може бити потешкоћа јер неке пене задржавају топлоту тела. Срећом, рецензенти кажу да је Цхилл душек заиста кул на додир - а неки рецензенти чак кажу да је помогао код врућих блица.
Овај душек долази изузетно чврст за прагове на леђима и средње мекан за бочне прагове.
Цоцоон нуди пробно време од 100 ноћења, бесплатну испоруку и 10-годишњу гаранцију.
Купите душек Цоцоон би Сеали Цхилл на мрежи.
Најбољи буџет
Оригинални душек Туфт & Неедле
Цена: $
Душек Туфт & Неедле Оригинал је душек од пене који обећава растерећење тачке притиска. Рецензенти са ФМ-ом кажу да је то савршена мешавина меког и подржавајућег.
Туфт & Неедле кажу да је идеалан за било који положај спавања и чини се да се рецензенти свих положаја спавања слажу. Такође је много јефтинији од неких других душека тамо.
Туфт & Неедле нуди пробно тестирање код куће од 100 ноћења, бесплатну доставу и 10-годишњу ограничену гаранцију.
Купите оригинални душек Туфт & Неедле на мрежи.
Бест сплурге
Пурпле Хибрид Премиер
Цена: $$$$
Ако се не бојите да се мало размажете да бисте пронашли прави душек, не тражите даље од Пурпле Хибрид Премиер. Овај хибридни душек има потпорне завојнице и донекле је прилагодљив - можете одабрати колико дебели слој мреже треба да буде.
Рецензенти са ФМ кажу да су приметили велику разлику у боловима и квалитету сна. Међутим, неки рецензенти кажу да се на овај душек треба навикнути, па немојте бити узнемирени ако се првих неколико ноћи не осећате невероватно.
Пурпле нуди пробно време од 100 ноћења, бесплатну доставу и 10-годишњу гаранцију.
Купите Пурпле Хибрид Премиер на мрежи.
Најбоље за болове у куковима и раменима
Љубичасти душек
Цена: $$
ФМ бол је широко распрострањен - што значи да погађа обе стране тела. Људи који осећају болове у куковима и раменима могу најбоље спавати на леђима, јер бочно спавање може створити додатни притисак на већ болне зглобове.
Један од многих кревета у кутији на тржишту, Љубичасти душек направљен је од полиуретанске пене у решетки. Намењен је да у потпуности елиминише тачке притиска, чинећи га савршеним за наслоњаче.
Пурпле нуди пробно време од 100 ноћења код куће, бесплатну доставу и 10-годишњу гаранцију.
Купите Љубичасти душек на мрежи.
Најбоље за лагане прагове
Душек Темпур-Педиц ТЕМПУР-Адапт
Цена: $$$$
Многе људе са ФМ се лако пробуди - и може бити тешко делити кревет са неким другим када је то случај.
Темпур-Педиц је одавно познат по изолацији покрета - сјећате се оних реклама уз чашу црног вина? То га чини идеалним избором за све који спавају поред партнера који се окреће.
Још боље, мадрац ТЕМПУР-Адапт има предности хлађења.
Темпур-Педиц нуди пробно време од 90 ноћи, бесплатну доставу и 10-годишњу гаранцију.
Купите душек Темпур-Педиц ТЕМПУР-Адапт путем Интернета.
Најбољи хипоалергени
Душек пуффи Лук меморијске пене
Цена: $$$$
Не постоји пуно истраживања о томе који су душеци најбољи за оне који имају алергију. Али студија из 2016. године открила је да употреба пресвлака за душеке може помоћи у смањењу изложености алергенима попут гриња.
Овај душек Пуффи Лук Мемори Фоам долази са хипоалергенским перивим покривачем који вам помаже у потрази за смањеним симптомима алергије.
Уз то, Пуффи Лук је направљен од прозрачне пене која спречава прегревање. Рецензенти такође кажу да овај душек добро смањује тачку притиска.
Пуффи нуди пробно коришћење од 101 ноћи, бесплатну доставу и доживотну гаранцију.
Купите душек Пуффи Лук Мемори Фоам на мрежи.
Како куповати душек
Вероватно већ знате да је најбољи начин да видите да ли вам се свиђа душек - испробати га. Али док је лична куповина некада била начин на који се иде, куповина путем Интернета постаје све популарнија међу опцијама „кревет у кутији“ и проширеним искуствима код куће.
У сваком случају, уверите се да сте у могућности да вратите душек ако га не волите - то ће вам помоћи да будете мирни знајући да нећете заглавити душек који вам се не свиђа.
Размотрите своје симптоме
Такође је добра идеја размотрити који ФМ симптоми највише утичу на квалитет вашег сна.
- Болови у леђима и врату. Невероватно често код људи са ФМ, боловима у леђима и врату може учинити да спавање изгледа немогуће. Преглед студија из 2019. године показује да бочно спавање може бити најбоља опција за оне који болују од леђа и врата, али постоје начини да и спавање на леђима буде удобније. Само обавезно одаберите душек који је прилагођен вашем стилу спавања.
- Болови у куковима, ногама, раменима и рукама. Спавање на боку можда неће бити најбоља опција ако имате болове у куковима или раменима, јер то може створити додатни притисак на те зглобове. Ако вас ова врста бола највише погађа, потражите душеке направљене за прагове на леђима.
- Проблеми са падањем и спавањем. ФМ може отежати пад или спавање. Ако спавате лагано, потражите душек са добром изолацијом кретања, какав често видите у душецима од меморијске пене.
- Проблеми са бешиком. Ако вас проблеми са бешиком, укључујући интерстицијски циститис, држе будним ноћу, можда бисте желели да размислите о куповини водонепропусног покривача душека како бисте олакшали ум и заштитили душек.
- Проблеми са алергијама. Студија из 2010. године открила је да људи са ФМ имају већу вероватноћу да имају алергије, астму или екцем. Ако се ово зеза са вашом способношћу да се добро наспавате, размислите о хипоалергеном душеку или прекривачу.
- Бол у стомаку. Ако спавате на стомаку и суочавате се са боловима у стомаку, укључујући синдром иритабилног црева (ИБС) или менструални бол, можда бисте желели да покушате да спавате на боку или на леђима како бисте додатно повукли стомак. Али ако је спавање на стомаку једини начин на који можете добро одложити, размислите о томе да се одлучите за мекши душек.
- Прекомерно знојење. ФМ вас може ознојити више него обично. Ако је то случај, душек за хлађење или прелив можда ће бити одличан начин да пронађете олакшање.
Спавање са фибромиалгијом
Поред хроничног бола, још два симптома фибромиалгије су:
- проблеми са спавањем
- нересторативни сан (познат као сан због којег се не осећате одморно)
Истраживање из 2015. године показује да проблеми са спавањем могу бити узроковани хроничним болом или могу бити фактор ризика за развој хроничног бола. То значи да проналажење начина за побољшање квалитета спавања може помоћи и у управљању хроничним болом.
Иако не постоји јединствени приступ лечењу фибромиалгије, истраживање из 2016. сугерише да здраве хигијенске навике спавања и вежбање могу помоћи у побољшању квалитета спавања. Постоје и лекови које вам лекар може прописати за решавање проблема са болом и спавањем.
Одузети
Квалитетан сан је неопходан за људе који имају фибромиалгију - чак и ако се осећа тешко да их могу добити. Иако прави душек можда неће сам по себи ублажити симптоме, проналажење оног који узима у обзир ваше најнеугодније симптоме може бити сјајан корак ка бољем сну.
Имајте на уму да се сваки први душек неће осећати невероватно прве ноћи када га будете користили - можда ће требати неко време да се ваше тело прилагоди потпуно новој површини за спавање.
