Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Магнезијум је четврти минерал по вашем организму. Укључен је у многе основне функције, укључујући контракције мишића, регулацију крвног притиска и контролу шећера у крви.
Иако се налази у бројним намирницама попут поврћа, интегралних житарица, орашастих плодова и пасуља, посматрачке студије показују да већина Американаца не добија одговарајуће количине из исхране.
Као такви, многи људи се окрећу додатку магнезијуму.
Ови додаци могу такође побољшати сан и помоћи у ублажавању анксиозности, грчева у мишићима и затвора.
Облици магнезијума укључују:
- магнезијум глицинат
- магнезијум цитрат
- магнезијум хлорид
- магнезијум сулфат
- магнезијум оксид
- магнезијум малат
Ови облици се разликују у погледу апсорпције и специфичне употребе. На пример, показало се да се магнезијум цитрат и глицинат апсорбују боље од магнезијум оксида и сулфата.
Поред тога, одређени облици су кориснији за лечење симптома као што су затвор и главобоља. Стога је важно одабрати висококвалитетне додатке који користе облик који ће највероватније користити вашим специфичним потребама.
Хеалтхлине је оценио најбоље суплементе магнезијума на основу следећих критеријума:
- квалитет њихових састојака
- врста магнезијума
- коришћење независних сертификата
- намена
Ево 10 најбољих додатака магнезијума за 2021. годину за сваку употребу.
Напомена о цени
Општи распони цена са знаковима за долар ($ до $$$) наведени су у наставку. Знак за један долар значи да је производ прилично приступачан, док три долара означавају већу цену.
Обично се цене крећу од 0,09 до 0,67 УСД по порцији или 10,00–60,00 УСД по контејнеру, мада се то може разликовати у зависности од тога где купујете.
Имајте на уму да препоруке за сервирање варирају од 1–4 капсуле дневно.
Водич за одређивање цена
- $ = испод 0,20 $ по порцији
- $$ = 0,20 - 0,50 УСД по порцији
- $$$ = преко 0,50 УСД по порцији
Најбоље у целини
БиоЕмблем троструки комплекс магнезијума
- Доза: 2 капсуле дају 300 мг - 71% дневне вредности (ДВ)
- Цена: $$$
Ако тражите најбољи укупни додатак магнезијума, БиоЕмблем-ов троструки магнезијум комплекс би требао бити на врху ваше листе.
Овај додатак, сертификован од компаније Лабдоор за чистоћу и тачност, направљен је у калифорнијској установи, регистрованој од стране НСФ Интернатионал, организације за испитивање и инспекцију.
Такође је сертификован да испуњава тренутне стандарде добре произвођачке праксе (цГМП) које је поставила Управа за храну и лекове (ФДА).
Сви састојци и производи компаније БиоЕмблем пролазе кроз неколико кругова тестирања како би се осигурао оптималан квалитет и тачност.
Његов троструки комплекс магнезијума садржи мешавину три врсте магнезијума - цитрата, глицината и малата - који су сви хелирани да би их тело лакше упило.
Овај производ добија високе оцене због свог широког спектра предности, као што су помоћ у спавању, мигрени, анксиозности и грчевима и боловима у мишићима.
Свака капсула је веганска и без глутена, као и без пунила, вештачких састојака, конзерванса и генетски модификованих (ГМО) састојака.
Најбоља буџетска опција
Магнезијумове капице за продужење живота
КУПИТЕ ОДМАХ НА Продужење живота
- Доза: 1 капсула обезбеђује 500 мг - 119% ДВ
- Цена: $
Лифе Ектенсион је компанија од поверења која производи висококвалитетне додатке више од 40 година.
Како се поносе транспарентношћу и квалитетом, сваки њихов производ садржи сертификат о анализи који вам омогућава да потврдите његов квалитет и тачност.
Магнезијумове капице произведене у ГМП-у, регистровано је од стране међународне организације НСФ, нису само сигурне већ и једна од најповољнијих опција за буџет.
Свака капсула није верификована ГМО и комбинује магнезијум оксид, цитрат, сукцинат и хелирани глицинат.
Само имајте на уму да ове таблете спакују више од 100% ваших дневних потреба за магнезијумом, па је најбоље да се обратите свом лекару пре узимања ове веће дозе.
Најбоља опција у праху
Тхорне Магнезијум бисглицинат у праху
- Доза: 1 мерица (4 грама) обезбеђује 200 мг - 48% ДВ
- Цена: $$$
Тхорне Ресеарцх је познат по стварању висококвалитетних суплемената који су опсежно истражени.
Његови производи су направљени у лабораторији која испуњава стандарде квалитета и безбедности постављене од стране НСФ Интернатионал и Управе за терапеутску робу (ТГА), регулаторног тела у Аустралији одговорног за процену суплемената.
Њихови додаци су такође НСФ сертификовани за спорт, осигуравајући да су ослобођени више од 200 супстанци које забрањују многе велике спортске организације.
Тхорне’с Магнесиум Бисглицинате Повдер је један од најбољих магнезијумових прахова на тржишту због свог високог квалитета и ограничене листе састојака.
За разлику од осталих магнезијумових прахова, ароматизује се само са концентратом монашког воћа и без додатака шећера, згушњивача и вештачких арома и боја. Поред тога, добија добре критике због свог укуса и једноставности употребе.
Поред тога, испоручује магнезијум глицинат, облик који се сматра изузетно апсорбујућим и сварљивим.
Најбоље за спавање
Гнездени магнезијум глицинат
- Доза: 2 капсуле обезбеђују 200 мг - 48% ДВ
- Цена: $$
Истраживање открива да магнезијум игра важну улогу у подстицању путева опуштања, укључујући производњу гама-амино-маслене киселине (ГАБА) - неуротрансмитера одговорног за смиривање нервног система и промоцију сна.
Магнезијум глицинат је облик везан за глицин, аминокиселину приказану у студијама на животињама и епруветама да би имао смирујући ефекат на мозак.
Важно је напоменути да су тренутно ограничена људска истраживања о ефикасности магнезијум глицината за спавање.
Ипак, ако сте заинтересовани за испробавање, једна од најбољих опција на тржишту су таблете Магнезијум глицинат компаније Нестед.
Направљени од хелираног магнезијум глицината за бољу апсорпцију, сваки производ је произведен у НСФ међународном и ГМП сертификованом објекту, независни су тестирани на квалитет и тачност и имају сертификат без глутена, вегана и не-ГМО.
Лако за стомак, овај додатак добија високе оцене за побољшање укупног квалитета спавања, као и за ублажавање синдрома немирних ногу и ноћних грчева у ногама.
Најбоље за анксиозност
Клаире Лабс комплекс магнезијум глицината
- Доза: 1 капсула (100 мг) 1–3 пута дневно - 24–71% ДВ
- Цена: $$
Осим што помаже спавању, магнезијумов смирујући ефекат на нервни систем може ублажити анксиозност.
Иако је потребно више истраживања, један преглед од 18 студија на људима сугерише да магнезијум може смањити симптоме анксиозности.
Комплекс магнезијум глицината компаније Клаире Лабс једна је од најбољих опција, јер је тестиран од стране независних произвођача, произведен је у ГМП сертификованом објекту и без вештачких боја, укуса и конзерванса.
Свака капсула меша хелирани магнезијум глицинат са магнезијум оксидом.
Иако се магнезијум глицинат обично користи за помоћ код спавања и анксиозности, магнезијум оксид је један од најчешћих облика тестираних у студијама које испитују анксиозност.
За најбоље резултате препоручује се узимање једне капсуле, један до три пута дневно или према упутствима вашег здравственог радника.
Најбоље за грчеве у ногама
МегаФоод Магнесиум
- Доза: 1 капсула обезбеђује 50 мг - 12% ДВ
- Цена: $$
Показано је да магнезијум делује као природни блокатор калцијума који помаже мишићима да се опусте. Стога се сматра да су неки грчеви у мишићима можда недовољни унос магнезијума.
Упркос недовољном истраживању, неки појединци пријављују олакшање грчева у мишићима због узимања магнезијума.
Ако сте радознали да пробате, МегаФоод’с Магнесиум је један од најбољих избора.
МегаФоод је сертификована Б корпорација - правну ознаку верификовала је Б Лаб, непрофитна организација. Ознака је дата компанијама које испуњавају ригорозне стандарде одговорности, транспарентности и друштвених и еколошких перформанси.
МегаФоод-ов додатак магнезијума тестиран је на преко 125 пестицида и хербицида, као и проверен квалитет и сертификован не-ГМО, вегански и без глутена.
Поред магнезијума, свака таблета садржи 50 мг органског шпината, који је уједно и добар извор магнезијума.
МегаФоод-ов магнезијум је похваљен због своје способности да смањи грчеве у ногама. За разлику од многих додатака, може се узимати на празан стомак. Као резултат тога, можете га лако узети непосредно пре спавања како бисте помогли да се ноћни грчеви држе подаље.
Најбоље за мигрену
Доуглас Лабораториес Магнесиум Окиде
- Доза: 1 капсула обезбеђује 300 мг - 71% ДВ
- Цена: $
Мигрена је хронично стање које укључује понављајуће главобоље које су често повезане са симптомима попут мучнине, слабости и осетљивости на светлост и звук.
Људска истраживања показују да додаци магнезијума могу помоћи у спречавању и управљању нападима мигрене.
Доуглас Лабораториес све своје производе производи у погону ГМП који је регистрован од стране НСФ Интернатионал. Његови суплементи такође нису верификовани ГМО.
Компанијски додатак магнезијума користи магнезијум оксид, облик који се често користи за помоћ код жгаравице и варења. Такође је проучавано како делује на симптоме мигрене, мада је потребно више истраживања.
Имајте на уму да неке особе могу имати пролив као нежељени ефекат.
Најбољи течни магнезијум
НОВ Фоодс течни магнезијум са минералима у траговима
- Доза: 1/4 кашичице (1,33 мл) 3 пута дневно обезбеђује 399 мг - 95% ДВ
- Цена: $$
За оне који имају потешкоћа са гутањем таблета, течни суплементи могу бити добра опција.
Ипак, пре куповине требало би да прегледате листу састојака, јер многи течни додаци садрже додани шећер и / или вештачке боје и ароме.
Течни магнезијум НОВ Фоодс ’са минералима у траговима један је од најбољих течних додатака магнезијуму, јер нема вештачких састојака и додатих шећера. Уместо тога, једини састојак је минерални концентрат у траговима.
НОВ додаци се производе у ГМП регистрованом објекту који је такође сертификован од стране Ундервритерс Лабораториес, независне компаније за тестирање која осигурава квалитет и сигурност.
Укус може бити јак, па се препоручује мешање 1/4 кашичице (1,33 мл) са водом, соком или храном 3 пута дневно.
Најбоље за затвор
Показало се да је магнезијум ефикасан лек за повремени затвор.
Конкретно, магнезијум цитрат, сулфит и хидроксид имају осмотски лаксативни ефекат.
То значи да ови додаци помажу у опуштању црева и увлачењу воде у црева како би омекшали столицу и олакшали пролаз.
Када узимате магнезијум за затвор, требате разговарати са својим здравственим радником ради индивидуалних препорука за дозирање.
Чисте капсуле магнезијум-цитрат
- Доза: 1 капсула (150 мг) 1–4 пута дневно - 36–143% ДВ
- Цена: $$
Ако имате затвор, магнезијум цитрат Пуре Енцапсулатионс је висококвалитетна опција.
Направљен у објекту који је регистрован за НСФ и има ГМП сертификат, овај додатак је такође сертификован без глутена од стране Организације за сертификацију без глутена (ГФЦО), верификован без ГМО и веган.
Његова доза магнезијум цитрата на средини пута може да помогне у кретању ствари без нужног одласка у купатило.
За најбоље резултате узимајте једну таблету уз оброк, један до четири пута дневно, у зависности од препорука вашег здравственог радника.
Чиста капсулација течност магнезијума
- Доза: 1 кашичица (5 мл) обезбеђује 215 мг - 51% ДВ
- Цена: $$$
За оне који више воле течни додатак, Пуре Енцапсулатионс нуди и течни магнезијум цитрат.
Без вештачких заслађивача и боја, овај производ садржи природне ароме воћа, концентрат сока од јабуке и екстракт стевије како би га учинио пријатнијим.
Магнезијумска течност компаније Пуре Енцапсулатионс ’је сертификована без глутена и са провереним не-ГМО.
За најбоље резултате препоручује се једење 1 кашичице (5 мл) једном дневно, или према упутствима лекара.
Како одабрати додатак магнезијуму
Када купујете додатак магнезијуму, важно је узети у обзир облик магнезијума, дозирање и квалитет производа.
Можда ћете желети да истражите који је облик магнезијума, попут цитрата, глицината или оксида, најприкладнији за ваше потребе. Такође можете размотрити производ са више врста магнезијума.
Препоручена доза додатака магнезијума варира од 200–400 мг дневно, у зависности од марке, намене и количине овог минерала који већ уносите у исхрану.
Да бисте избегли потенцијалне нежељене ефекте, као што су дијареја, мучнина и грчеви у стомаку, покушајте да унос заснован на суплементима буде мањи од 350 мг дневно, осим под надзором здравственог радника.
С обзиром на то да ФДА не регулише додатке на исти начин на који надгледа лекове, требало би да потражите брендове који су сертификовани од трећих лица, као што су НСФ Интернатионал, Лабдоор или Ундервритерс Лабораториес, ради сигурности и квалитета.
На крају, размислите о избегавању производа са било којим вештачким састојцима, попут боја, укуса и конзерванса.
Корисни водичи за куповину додатака
Погледајте ова два чланка како бисте олакшали куповину додатака:
- Како одабрати висококвалитетне витамине и додатке
- Како читати налепнице са додацима попут професионалаца
Доња граница
Магнезијум је основни хранљиви састојак који се налази у разним намирницама, укључујући интегралне житарице, пасуљ, орахе и лиснато зелено поврће.
Додаци су добра опција за људе који не задовољавају своје потребе само дијетом.
Како ФДА не регулише исто као и лекове, важно је одабрати реномиране марке које су прошле тестове квалитета. Да бисте своју одлуку учинили једноставном, једноставно можете да одаберете производ са горње листе.
Ако нисте сигурни колико треба узети или која врста је најприкладнија за ваше потребе, обратите се свом лекару за одређену препоруку.
-as-a-parent.jpg)
-give-yourself-a-hug.jpg)
