Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Кетогена или кето дијета је дијета са врло мало угљених хидрата и масти која је повезана са неколико здравствених благодати, укључујући губитак тежине.
За оне који се придржавају ове дијете, протеинске плочице могу бити прикладна опција „узми и пођи“ када вам треба брзи оброк или пуна ужина. Међутим, проналажење кето-прихватљиве плочице може бити тешко, јер је већина протеинских плочица или превисока у угљеним хидратима или прениска у масти.
Осим тога, чак и протеинске плочице које испуњавају праве критеријуме нису увек здраве опције, јер често садрже велике количине вештачких састојака, адитива и конзерванса.
Ипак, ако пажљиво погледате, можете пронаћи протеинске плочице које су и кето-прихватљиве и хранљиве. Можете их направити и сами.
Ево 10 здравих протеинских плочица погодних за кето.
Хеалтхлине-ови одабири за најбоље кето протеинске плочице
Савршени кето барови
Специфично формулисане за кето дијету, ове протеинске плочице долазе у пет укуса, укључујући колут од цимета, слани карамел и тесто за колаче од чоколадних чипса.
Перфецт Кето дизајнира своје плочице тако да дају само 2-3 нето угљених хидрата по плочици, заједно са око 17 грама масти и 11 грама протеина.
Кето-погодне плочице попут ових редовно садрже алкохол влакана и шећера, које ваше тело не може у потпуности сварити и апсорбовати. Стога, одузимањем грама влакана и алкохола шећера од укупних угљених хидрата добијате број нето (сварљивих) угљених хидрата.
Често ћете видети број нето угљених хидрата на амбалажи - иако је ова вредност вероватно нижа од броја укупних угљених хидрата наведених међу нутритивним информацијама.
Савршене кето плочице имају релативно кратку листу састојака, која укључује бадемов путер, влакна тапиоке, какао путер, индијски орах, уље триглицерида средњег ланца (МЦТ), колаген храњен травом и стевију.
Иако је потребно више истраживања, масне киселине које се налазе у МЦТ уљу могу побољшати перформансе вежбања и промовисати губитак тежине смањењем телесне масти.
МариГолд протеинске плочице
МариГолд протеинске плочице долазе у седам укуса и познате су по свом домаћем укусу и текстури.
Свака плочица нуди 2–3 грама нето угљених хидрата, 5–8 грама влакана, 16–18 грама масти и импресивних 20–21 грама протеина. Направљени су од само неколико састојака, укључујући беланчевинасти протеин у праху.
Сурутка у праху је популаран додатак јер ваше тело тело брзо може да апсорбује. Као резултат, може промовисати значајно повећање снаге, мишићне масе, па чак и губитак масти.
Барови такође немају шећерне алкохоле, који су природни или произведени угљени хидрати, а слатког су укуса, а садрже половину броја калорија као шећер. Неки људи могу желети да избегавају шећерне алкохоле јер понекад могу проузроковати пробавне тегобе.
Уместо тога, ове плочице су заслађене стевијом, екстрактом монашког воћа или њиховом комбинацијом. Обоје су алтернативе без калорија, природни шећер.
Поред тога, неке МариГолд плочице садрже мало непробављивих угљених хидрата кратког ланца, назване ФОДМАП, што код неких особа може проузроковати нежељене ефекте на пробаву, као што су надимање, гасови и затвор.
ДНКС шипке
Ако волите трзај, ДНКС шипке су вам можда на путу.
Направљене од слободног узгоја пилетине или бизона или говедине храњене травом, ДНКС плочице не садрже додане шећере. Додатни састојци укључују беланца, датуље, дехидрирано поврће, орашасте плодове, семе и зачине.
За додатни подстицај у исхрани, барови се могу похвалити сацха инцхи уљем. Такође се назива сацха кикирики, сацха инцхи (Плукенетиа волубилис) је биљка која производи семе богато калцијумом, витамином А и есенцијалним омега-3 масним киселинама, које могу смањити упалу.
ДНКС шипке нуде упоредиву количину хранљивих састојака. На пример, њихов бар направљен од говедине храњене травом, неочишћене сланине и јалапеноса пружа 140 калорија, 9 грама масти, 1 грам нето угљених хидрата, 1 грам шећера и 14 грама протеина.
Кето барови
Основани 2012. године, Кето барови су били једна од првих компанија које су креирале протеинске плочице посебно за кето дијету. Поред тога што садрже пуно масти и мало угљених хидрата, њихови барови су и вегански, без млечних производа, без глутена и без соје.
Сва четири њихова укуса имају кратку листу састојака и направљени су на бази незаслађене чоколаде, кокоса и путера од орашастих плодова. Да би остали без шећера, Кето барови користе два алтернативна заслађивача - стевију и еритритол.
Еритритол је шећерни алкохол који се природно јавља у неким врстама воћа попут лубенице и грожђа, као и у ферментисаној храни попут сира и вина. Међутим, може се и произвести.
Иако се чини да је еритритол врло сигуран, једно истраживање је показало да је његова конзумација 50 грама резултирала нежељеним ефектима на пробаву, укључујући мучнину и нелагодност у стомаку.
Како један кето бар садржи само 5 грама овог заслађивача, мало је вероватно да ће довести до ових нежељених ефеката.
Иако се плочице мало разликују у броју калорија и садржају макронутријената, они обично дају око 230 калорија, 20 грама масти, 3 грама нето угљених хидрата, 7 грама влакана и 6 грама протеина.
Атлас протеинске плочице
Са 6 укуса инспирисаних десертима и конзистенцијом теста за колаче, Атлас протеинске плочице нуде приближно 200 калорија, 11 грама масти, 15 грама протеина и 5 грама нето угљених хидрата.
За разлику од многих конкурената, Атлас не користи вештачка заслађиваче или шећерне алкохоле. Уместо тога, свака плочица је лагано заслађена екстрактом монашког воћа - природним заслађивачем без калорија.
Даље, плочице укључују две биљке које се сматрају адаптогенима - екстракт ашваганде и прах корена маце. Истраживања сугеришу да адаптогени могу помоћи у управљању стресом, повећати ниво енергије и ублажити анксиозност.
БХУ Кето барови
БХУ-ове протеинске плочице погодне за кето имају мутну текстуру и праве се без вештачких заслађивача или конзерванса. Као резултат, морају се држати у фрижидеру.
Иако се свих 5 укуса разликује у садржају хранљивих састојака, свака плочица садржи 200–270 калорија, 15–18 грама масти, 2–3 грама нето угљених хидрата, 8–11 грама протеина и импресивних 9–12 грама влакана.
Јединствени састојак ових плочица је органско брашно од тапиоке, које садржи пребиотичка влакна. Ово непробављиво влакно помаже у храњењу корисних бактерија у цревима, подржавајући правилну пробаву, снажан имунолошки систем и здравље срца.
Данг Барс
Многи састојци Данг барова одмах су препознатљиви као хранљиви и кето-прихватљиви, попут орашастих плодова, протеина грашка и цхиа и семенки сунцокрета.
Свака плочица садржи 4-5 грама нето угљених хидрата, 14-16 грама масти и 9-10 грама протеина.
Данг-ови производи су такође вегански.
Поред тога, ове плочице садрже влакна корена цикорије, која су одличан извор пребиотичких влакана здравих у цревима. Ипак, такође је високо у ФОДМАП-овима, па неки појединци можда не подносе ове решетке нарочито добро.
Примал кухињске протеинске плочице
Иако можда знате Примал Китцхен из њиховог уља од авокада или прелива за салате са минималним састојцима, компанија такође нуди линију протеинских плочица погодних за кето.
Свих тренутних пет укуса направљено је од базе орашастих плодова, беланца, кокосовог уља и разних зачина попут цимета и мушкатног орашчића. Затим су заслађени екстрактом монашког воћа и додиром меда.
Многе плочице садрже и ланено семе које је одличан извор омега-3 масних киселина на биљној бази. Поред смањења упале, омега-3 су важни за ваше срце, мозак и имуни систем.
Свака плочица садржи приближно 200 калорија, 16 грама масти, 8–9 грама протеина, 6 грама влакана, 2 грама шећера и 4 грама нето угљених хидрата.
Домаће протеинске плочице са ниским садржајем угљених хидрата
Домаћи кето барови идеални су ако желите пажљиво контролисати састојке који се користе или једноставно уживати у занату прављења сопствене хране.
Овај рецепт прави барове са по 319 калорија и 7 грама протеина. Даље, свака плочица обезбеђује огромних 28 грама масти и само 4 грама нето угљених хидрата.
Поред прегршт других целих састојака, ове плочице су богате бадемима, пеканима и бадемовим маслацем. Истраживање је показало да редовни унос орашастих плодова може помоћи у губитку килограма и смањити хроничну упалу.
Домаће плочице од кикирики путера без печења
Свако ко воли шољице од кикирики путера уживаће у овим протеинским плочицама од кикирики путера без печења којима је потребно мање од 10 минута.
Све што вам треба је пет састојака са мало угљених хидрата - кокосово брашно, протеински прах по вашем избору, путер од кикирикија, лепљиво заслађивач по вашем избору и чипс од чоколаде.
Да би ове плочице остале кето-компатибилне, рецепт препоручује употребу сирупа од монашког воћа јер не садржи угљене хидрате. Можда ћете желети још једном да проверите да ли су и ваши протеински прах и чоколадни чипс прикладни за кето.
Како одабрати здраву кето протеинску плочицу
Постоји неколико верзија кето дијете, мада вас најпопуларнија подстиче да најмање 70% дневних калорија уносите из масти, 20% из протеина и не више од 10% из угљених хидрата.
Стога ћете желети да се што ближе држите ове расподеле макронутријената приликом избора кето протеинске плочице.
За плочицу од 200 калорија овај однос би био једнак 16 грама масти, 10 грама протеина и не више од 5 грама угљених хидрата.
Покушајте да избегнете плочице са дугачком листом састојака које не препознајете, попут вештачких заслађивача или конзерванса, јер они указују на то да је плочица јако обрађена.
Исхрана богата прерађеном храном повезана је са повећаним ризиком од хроничних болести, попут рака, болести срца и гојазности.
Уместо тога, бирајте плочице направљене углавном од праве хране, попут уља, зачина, природних заслађивача, орашастих плодова и семена. Како је кето дијета богата мастима, требало би да тражите и здраве масти попут орашастих плодова и маслаца од орашастих плодова, МЦТ уље, уље авокада и семе лана, цхиа или конопље.
Доња граница
Бројни протеински барови са мало угљених хидрата и високим уделом масти усклађују се са кето дијетом како бисте били сити између оброка или обезбедили брз и лак доручак.
Важно је потражити оне који садрже пристојну количину протеина, влакана, здравих масти и других хранљивих састојака.
Наравно, и размножавање серије домаћих барова је одлична опција.
