Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Не морате бити такмичар у веслању да бисте искористили предности веслања.
Набавите ово: Машине за веслање, познате и као ергометри или ергови, користе до 86 процената мишића. То заузврат помаже издржљивости, јача и тонизира мишиће. Веслање чак пружа неке изненађујуће користи за ваше срце и плућа.
Овај чланак разматра шест предности веслања.
1. То је тотални тренинг за тело
Уобичајена је заблуда да веслање делује само на руке. У стварности је веслање тренинг за цело тело који користи 86 процената мишића.
Према Америчком удружењу професионалаца у фитнесу (АФПА), удар веслања састоји се од 65 до 75 процената рада ногу и 25 до 35 процената рада горњег дела тела.
Главне мишићне групе које циља су:
- Горњи део леђа
- пецс
- оружја
- трбушни мишићи
- коси
Такође је познато да веслање јача мишиће ногу, укључујући:
- квадрицепс
- телад
- глутеуси
Мишићи ногу су првенствено ангажовани током погонског дела удара или приликом одгуривања ножних ногу.
2. Добро је да покушају људи свих нивоа фитнеса
Све док имате приступ ергометру, рутини вежбања можете додати и веслање.
Ова вежба се такође сматрала сигурном за људе са слабим видом и оне који су слепи.
Студија из 2015. која је обухватила 24 особе са оштећеним видом открила је да је веслање 5 дана у недељи током 6 недеља довело до значајног смањења масне масе и укупног процента телесне масти. Поред тога, учесници су спустили ниво холестерола, а снага леђа и флексија трупа су се знатно повећали.
3. Слаб је утицај
Веслање сагоријева озбиљне калорије без додатног стреса на зглобовима. Омогућава вам контролу кретања и темпа и одлична је вежба којој се можете обратити за активан опоравак.
Понекад се препоручује као опција вежбања за људе са раним стадијумима остеоартритиса.
Студија из 2014. године на 24 особе током 8 недеља открила је да су се обртни моменти или ротације у лакту, рамену, лумбалном делу и колену побољшали за 30 процената.
Исто се не може рећи за вежбе са великим ударом, попут трчања или плиометрије.
4. Може бити медитативно
Постоји веза ум-тело са веслањем.
Иако ћете можда пронаћи најуспјешније благодати веслањем напољу на води, ипак то можете постићи у затвореном.
Ово долази од глатких, клизних покрета које можете створити на ергометру и понављајућих покрета који омогућавају уму да пређе на аутопилот.
То укључује четири фазе потеза реда, што укључује:
- улов
- погон
- завршити
- опоравак
Веслање такође ослобађа ендорфине, то су они хормони који осећају добро и смањују стрес.
5. Одличан је за срце и плућа
Као кардио вежба, веслање јача кардиоваскуларни систем, који укључује срце, крвне судове и крв. Одговорна је за транспорт важних материјала, попут хранљивих састојака и кисеоника, кроз тело.
Будући да је веслање тако интензиван тренинг, срце мора напорно да ради како би транспортовало више крви у тело. Ово може побољшати снагу срца.
Ово може бити корисно за оне који имају или би могли бити у ризику од срчаних проблема.
6. То је одлична алтернатива траци за трчање или елиптичној
Када су у питању справе за вежбање у теретани, прво можете да превидете машину за веслање.
Међутим, ово се може брзо смањити када га упоредите са различитим машинама за вежбање, попут траке за трчање и елиптичне.
На пример, трака за трчање фокусира се углавном на доњи део тела, док ергометар пружа тренинг за цело тело. Док веслачка машина и елиптична обрађују горњу и доњу половину тела, веслачка машина такође ради трбушњаке са сваким потезом.
Постоје и друге важне разлике, посебно када је реч о поседовању машине. Будући да се веслачка машина може склопити, можете је одложити кад је не користите. Ово је права корист за оне који живе у малим просторима.
Такође, ако живите у стану или стану где су људи испод вас, машина за веслање је много тиша од траке за трчање.
Машине за веслање такође су приступачније од трака за трчање.
Куповина веслачке машине
За веслачку машину чврсте грађе која такође лепо изгледа, ствара умирујући звук док радите и може се склопити, погледајте ВатерРоверс на мрежи.
Ако тражите стандардну машину за веслање кабловима, какву често налазите у теретани, можете је купити на мрежи. Ове машине су доступне по различитим ценама.
Колико калорија можете сагорети употребом веслачке машине?
Према Харвард Хеалтху, особа тешка 125 килограма може сагорети 255 калорија за 30 минута енергичног веслачког тренинга. Особа од 155 килограма може сагорети 316 калорија, док особа од 185 килограма може сагорети 377 калорија.
За поређење, особа тешка 125 килограма може сагорети 270 калорија за 30 минута на елиптичном тренажеру, док 155 килограма може сагорети 355 калорија, а 185 килограма 400.
Ако свакодневно веслање комбинујете са здравом, уравнотеженом исхраном, ово је одличан начин да будете активни или да будете у форми.
Савети о употреби, техници и форми
Не морате бити такмичар у веслању да бисте испробали овај тренинг. Ови савети могу вам помоћи да на најбољи начин искористите своје време на веслачкој машини.
Узмите ово у обзир за добру технику
Лоше држање тела, попут заобљених рамена, или неправилан облик може довести до повреде или напрезања.
Бол у крижима уобичајена је брига многих веслача. Истраживање из 2015. године показало је да је 25 до 81 одсто повреда које су пријавили мушки веслачи било у доњем делу леђа.
Чест узрок болова у крижима није ангажовање мишића стомака током сваког можданог удара. Када се то догоди, доња кичма је приморана да прекомпензира слабе мишиће стомака.
Још једна честа грешка је истовремено гурање ногама и нагињање уназад. Важно је да ови покрети буду одвојени: Прво гурните ногама, завалите се трбухом, а затим повуците руке према себи.
Не претјерујте када се тек започињете
Да вам веслање постане навика, престаните да вежбате када сте преуморни да бисте одржавали правилну форму. Стручњаци не саветују завршавање напорног веслања након што сте већ уморили руке од другог интензивног тренинга.
Такође се не препоручује предузимање ствари попут дизања тегова са великим оптерећењем пре него што завршите тренинг високог интензитета на веслачкој машини.
Доња граница
Веслање није само на отвореном.
Веслачка машина или ергометар омогућавају вам да уживате у предностима веслачког тренинга у затвореном. Веслање има много предности, попут помоћи у изградњи издржљивости и јачању тела. Истраживања чак показују да може побољшати здравље срца.
У поређењу са другим машинама за вежбање, као што су трака за трчање или елиптична, ергометар има просечан ударац. Ако сте нови у веслању или било којој фитнес рутини, прво разговарајте са својим лекаром да бисте све разјаснили пре него што почнете.
