Моје име је Јакк Герард и био сам у теретани сваког дана више од 1.100 дана заредом.
На површини, сигурно, тај ниво доследности и посвећености може изгледати као немогућ подвиг: непрактичан, нереалан, пре свега.
Обећавам вам, није.
С тим у вези, пре него што бих започео овај процес, дефинитивно бих тврдио другачије. У том тренутку свог живота осећао сам се недовршено. Свакако ми је недостајала дисциплина и нисам имао прву идеју како да кренем са започињањем.
То не значи да ми је недостајала амбиција. Оно што ми је недостајало је доследност и посвећеност.
Како сам постао неко ко је само неколико пута био у теретани и постао неко ко је одлазио сваки дан преко 10 посто свог живота?
Има много мање везе са шест паковања и протеинским шејковима него што можда мислите.
Ради се о развоју отпорности.
Током овог путовања научио сам неколико лекција за развијање начина размишљања који ми је помогао да се променим. Научио сам да претворим „један дан“ у „први дан“ и да наставим да напредујем унедоглед, један по један дан.
Пре него што уђемо у детаље, неопходно је да вам кажем ово: Без обзира колико сте скептични, постизање ваших циљева је могуће.
Ви сте сила на коју треба рачунати када научите како правилно усмерити своју енергију. Тако развијате еластичност.
Лекција прва: Само почните
Ево добрих вести. Најтеже је једноставно започети.
Верујте ми, разумем како је тешко започети. Било је време када месецима нисам могао ни да излазим из кревета ујутру, а камоли да предузимам кораке ка својим циљевима.
Искрено сам започео овај процес на дну дна. Нисам се спотакнуо већ сам се одвукао са стартне линије.
Отац је изненада преминуо, бивши ме напустио неколико месеци након сахране, преплашила сам се рака и управо сам покушала да одузмем живот.
Важна лекција у свему овоме је да није важно одакле започињете, већ само да уопште започињете.
Када се осврнем на ово путовање, најважнији дан није био мој првобитни циљ 90. дана, нити дан 365 или чак 1.000. Био је и заувек ће бити први дан.
Први дан је ружан. Први дан је тежак лифт. Попут ракетног брода који лети и бори се против силе гравитације, на почетку ће се увек потрошити највише енергије.
Али сваки пут када покушате, требат ће вам мало мање напора да бисте путовали брже и даље него раније. Само започните и циљајте на напредак у савршенству, јер је савршенство непријатељ акције.
Помоћ је тамо
Ако сте ви или неко кога познајете у кризи и размишљате о самоубиству или самоповређивању, потражите подршку:
- Позовите 911 или свој локални број хитних служби.
- Назовите Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.
- Пошаљите ХОМЕ текст за кризни текст на број 741741.
- Не у Сједињеним Државама? Пронађите линију за помоћ у својој земљи помоћу програма Бефриендерс Ворлдвиде.
Док чекате да вам стигне помоћ, останите с њима и уклоните оружје или супстанце које могу нанети штету.
Ако нисте на истом месту, останите на телефону са њима док не стигне помоћ.
Лекција друга: Преузми одговорност
Иако све што нам живот баца можда није наша кривица, можемо одлучити да стопимо на тањир.
Када сам био најнижи, развио сам принцип који се зове „победник, жртва или зликовац“.
У било којој ситуацији замишљао сам лика којег бих могао да глумим: некога ко је био храбар, некога ко је одустао или некога ко је био мрзак. То ме је поставило на возачко место моје судбине и омогућило ми да схватим да јесам увек имао избор.
Живот нас никада не може вратити у ћошак ако имамо моћ избора.
То не значи да нећемо патити, да се лоше ствари неће догађати или да нас стварне околности неће ограничити. Иако су тешке околности неизбежне, из тих околности можемо створити сврху.
Узео сам сву негативну енергију коју сам проживљавао и колико год је тешко било, одлучио сам да је усмерим у нешто позитивно. Притом сам знао да ће то донети још веће награде.
Почео сам да бирам пут највећег отпора, буквално идући степеницама кад нисам морао. Покушао сам да размишљам о особи каква сам желео да будем. Шта би та особа радила? Онда сам то урадио.
Ви сте херој у својој причи. Твој живот је твој и само твој.
Можете одабрати и добре и лоше ствари које вам се догађају као гориво да бисте постали оно што желите.
Није важно одакле започињете, већ само да уопште започнете.
Лекција трећа: Порадите на томе зашто
Много је дана када не желим да тренирам: када је незгодно, када сам повређен, на одмору или уопште имам ужасан дан. Сви имамо те тренутке.
Оно што ме спречава да попустим је моје зашто.
Сврха мог живота је одлучена, а не откривена. Ако се придржавате прва два принципа, препознаћете колико сте моћни због својих избора.
Разумевањем да у било којој ситуацији можете да победите, видећете да на крају одређујете своју судбину. Учини свој разлог толико великим да начин како постаје безначајан.
Зашто ћете вам дати додатних 1 одсто када вам је најпотребније. Ваш разлог зашто ће вам помоћи да цените досадне, свакодневне активности попут вежбања још 1 сат или одабира раног спавања у односу на ноћ.
Те активности могу да вас науче неопходним лекцијама које ће вам помоћи да се приближите ономе ко желите да будете.
Лекција четврта: Користите интерне награде
Свој успех дефинишем унутрашњим, а не спољним факторима. На пример, мој циљ у теретани није постизање одређене тежине. Мој циљ у теретани је једноставно ићи.
Људи често престају да покушавају након што дају 90 процената током 3 недеље, а да не виде никакве резултате. Њихов замах и мотивација повезани су са размјерима, њиховим банкарским билансом, називом радног места или било каквим спољним факторима који их гурају напред. То утиче на њихове емоције, а затим и на поступке.
Одржавајући петљу повратних информација о напору и награђивању интерном, ваш замах ће се створити и сложити сваки пут када нешто предузмете.
Ово је један од највећих хакова за стварање стварних промена.
Чинећи награду самом акцијом, ви креирате једноставну формулу која ће вас подстаћи да предузмете више акција. Ако желите да будете доследни, замах ће вам ићи у прилог.
Када направите једноставно приказивање циља, како год то могло изгледати, усидрите се у резултат над којим имате контролу.
Изнад свега, будите љубазни према себи - понекад се појављивање значи само препознати да покушавате и то је довољно.
Лекција пет: Не осећајте се пријатно
Један од најизазовнијих делова овог путовања био је активно покушавање и задржавање стања нелагоде. Да, добро сте чули.
Лако нам је постићи нешто изван себе, а затим се одморити на ловорикама, али оног тренутка када успоримо или стојимо на месту почињемо да губимо.
Како сам се приближавао 1.000. дану, питао сам породицу, пријатеље и своје друштвене следбенике шта треба да урадим да обележим прилику. Већина људи се нашалила да бих требао узети слободан дан и одморити се. Неки су рекли да сам то изнео и на много начина сам се сложио.
Хиљаду узастопних дана било чега велика је изјава. Одмарање би било сасвим прихватљиво и заслужено. Али нисам желео да изгубим сав замах који сам изградио.
Уместо да се одморим, одлучио сам да подигнем летвицу.
Обавезао сам се да ћу превалити 100.000 метара и одрадити 10.000 понављања, подижући укупно 100 тона у 10 различитих вежби свих 1.000 дана. Све је то било с циљем да се прикупи новац за помоћ радницима у првој линији борбе против ЦОВИД-19.
Изазов ми је требало 17 сати да завршим. Било је исцрпљујуће, одвратно, али вредело је.
Наравно, ово је екстреман пример. Изазивање себе не мора увек бити тако драматично. Као што сам већ рекао, почетак је пола успеха. Можете пронаћи мале, реалне начине да изађете из зоне удобности и поставите се за успех.
Такође је важно бити паметан и сигуран.
Може бити тешко знати где лежи граница између наших стварних и опажених ограничења. Важно је поштовати своја истинска ограничења полаганим истезањем ивице.
Изгарање и повреда су стварни. Ако останете осетљиви на оно што вам тело говори и грешите опрезно, можете спречити сагоревање или повреду, а да ћете себи ипак дати простор да растете.
Ако знате да можете чучати 200 килограма, али одједном идете на 250, примамите повреду. Изградња током 6 месеци је много сигурнија и одговорнија.
Ако вас не боли само бол, већ шепате или имате потешкоћа у кретању дан након тренинга, вероватно превише притискате.
Полако и понизно настављајте да истежете руб вашег места размисли ваше границе леже. Можда само откријете да су те границе замишљене.
Полако настављајте да истежете ивицу места за које мислите да леже ваше границе. Можда само откријете да су те границе замишљене.
Лекција шеста: Једнина фокус
Када сам одлучио да ми свакодневни одлазак у теретану буде циљ, никад се нисам освртао.
Намерно сам заказао летове на дуге стазе са преседањима само да бих тренирао у теретани на аеродрому.
Одговорно сам тренирао када сам повређен фокусирајући се на мишићне групе које не би утицале на моју повреду. Тренирао сам на Божић, рођендане - и листа се наставља.
Није погрешно правити паузе током ових времена. У ствари, понекад је то прикладно и одговорно. Наставио сам даље јер сам знао да је то сигурно, здраво и прикладно за мене.
За мене се ради о јединственом фокусу, задржавању ума и намера који су ми постављени за циљ. Када сам први пут помислио да можда нећу моћи да идем у теретану током закључавања, саградио сам теретану у својој кући.
био сам то посвећен да остане доследан.
Чак и када се начин на који живимо живот окрене на главу, можемо остати фокусирани. Често се живот окрене о главу разлог да остане фокусиран. Помаже нам да призовемо унутрашњу снагу да се провучемо.
Седма лекција: Поставите упутства, а не одредишта
Људи ме често питају шта је мој крајњи циљ. Када ћу престати? Да ли ћу уопште уопште стати?
Да будем искрен, то су питања на која не могу да одговорим. Циљ је увек само данас ићи у теретану.
Користим то опредељење као средство да ми помогне да постанем оно што треба да будем да бих испунио своју сврху. Не постоји право одредиште, већ само правац: напред, горе, даље.
Реалност је да се потенцијал који живот има протеже далеко даље од онога што можемо замислити. Нема разлога да користимо своју ограничену машту да бисмо се задржали.
Ово је опасност од постављања одредишта, јер тога заиста нема у животу. Чврсто верујем да бих се придржавао свог првобитног циља да свакодневно идем у теретану током 90 дана и тамо се зауставио, не бисте сада читали ове речи.
Нисам направио 90 дана крај пута. Постао је почетак. Оставио сам простора могућностима, будућем себи да одлучим најбољи пут даље. Ја постављам прекретнице, а не ограничења.
Све у своје време
Схватам да је моје похађање теретане од 90, а затим и 1.000 дана било невероватно произвољан циљ. Реалност је таква да овај процес заправо није имао много везе са свакодневним одласком у теретану.
Све има везе са свакодневним покушајима, одбијањем престанка и осигуравањем да будем бољи него што сам био дан раније.
Ако се одлучите посветити неком занату или циљу сваки дан током 90 дана, то ће променити вашу перспективу света. Схватићете колико је то једноставно и колико је лакше постићи своје циљеве него што мислите.
Можда се не осећате као да су ти циљеви данас могући, а можда и нису. Можда ће то и бити за особу која сте сутра.
Зато сте моћни. Ваша судбина није дефинисана вашим околностима - ваша судбина је дефинисана и одређена вашим изборима О томе ваше околности.
Укратко, претворите „један дан“ у „први дан“ и померајте се напред један по један дан. Сваки дан је још једна прилика за постизање тог циља.
Јакк Герард је био у теретани сваки дан више од 1.100 дана заредом. Он дели како можете постићи доследност, уредити свој живот и хаковати своје навике на такав начин да успех постане неизбежан. Пратите га на Инстаграму.
