Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата може понудити многе здравствене бенефиције, али можда ћете се мучити да смислите идеје за оброке који одговарају вашем заузетом распореду.
Чак и ако нисте најкреативнија особа у кухињи и имате само неколико састојака при руци, лако можете направити укусна јела са ниским садржајем угљених хидрата која захтевају мање од 10 минута времена за припрему.
Сви оброци су нискохидратни и прилагођени мршављењу.
1. Јаја и поврће пржено на кокосовом уљу
Ово јело чини одличан доручак у којем можете уживати сваки дан. Богат је протеинима и здравим поврћем, дуго вас сити.
Састојци: Кокосово уље, свеже поврће или смрзнуто поврће (шаргарепа, карфиол, броколи, боранија), јаја, зачини, спанаћ (по жељи).
Упутства:
- Додајте кокосово уље у тигањ и појачајте топлоту.
- Додајте поврће.Ако користите смрзнуту мешавину, пустите да се поврће одмрзне на врућини неколико минута.
- Додајте 3-4 јаја.
- Додајте зачине - или мешавину или једноставно сол и бибер.
- Додајте спанаћ (опционално).
- Мешајте док не будете спремни.
Купите кокосово уље путем Интернета.
2. Пилећа крилца на жару са зеленилом и салсом
Овај ће вам можда постати један од омиљених. Потребна је мало припрема, а већина људи обожава да једе месо равно с кости - можда ћете чак и открити да то задовољава одобрење вашег детета.
Састојци: Пилећа крилца, зачини, зеленило, салса.
Упутства:
- Утрљајте пилећа крилца у мешавину зачина по вашем избору.
- Ставите их у рерну и загревајте на 180–200 ° Ц на 360–395 ° Ф око 40 минута.
- Роштиљајте док крила не порумене и не постану хрскава.
- Послужите уз мало зеленила и салсе.
Купите салсу на мрежи.
3. Сланина и јаја
Иако је сланина прерађено месо и није баш здраво, садржи мало угљених хидрата.
Можете га јести на дијети са мало угљених хидрата и даље губити килограме.
Ако унос сланине одржавате умерено и не једете је више од једном или два пута недељно, нема ништа лоше у томе да је додате у своју исхрану.
Састојци: сланина, јаја, зачини (по жељи).
Упутства:
- Додајте сланину у шерпу и пржите док не будете спремни.
- Ставите сланину на тањир и у масти од сланине испржите 3-4 јаја.
- Ако желите да додате мало укуса својим јајима, ставите на њих мало морске соли, бели лук у праху и лук у праху док пржите.
4. Мљевена јунетина са нарезаном паприком
Овај оброк са ниским садржајем угљених хидрата савршен је ако имате око себе резервну млевену говедину.
Састојци: Лук, кокосово уље, млевена говедина, зачини, спанаћ и једна паприка.
Упутства:
- Лук ситно исецкати.
- Додајте кокосово уље у шерпу и појачајте топлоту.
- Додајте лук и мешајте минут-два.
- Додајте млевену говедину.
- Додајте мало зачина - или мешавину, или једноставно сол и бибер.
- Додајте спанаћ.
- Ако желите мало да зачините ствари, по жељи додајте мало црног бибера и чилија у праху.
- Пржите док не будете спремни и послужите уз нарезану паприку.
5. Цхеесеббургер без бун
Не постаје много лакше од овога: пљескавица без снопа са две различите врсте сира и прилогом од сировог спанаћа.
Састојци: Путер, пљескавице са хамбургерима, сир цхеддар, крем сир, салса, зачини, спанаћ.
Упутства:
- Додајте маслац у шерпу и појачајте ватру.
- Додајте пљескавице и зачине за хамбургере.
- Преокрените пљескавице док не будете спремни.
- На врх додајте неколико кришки чедара и мало крем сира.
- Смањите ватру и ставите поклопац на тигањ док се сир не растопи.
- Послужите са сировим спанаћем. Ако желите, можете залити мало масноће из шерпе по зеленилу.
- Да би пљескавице биле још сочније, додајте мало салсе.
6. Пржени комадићи пилећих прса
Ако се бринете да ли ћете завршити са безуветном, сувом пилетином, додавање мало маслаца ће можда успети.
Састојци: Пилећа прса, путер, со, бибер, кари, бели лук у праху и лиснато зеленило.
Упутства:
- Исеците пилећа прса на ситне комаде.
- Додајте маслац у шерпу и појачајте ватру.
- Додајте комаде пилетине, као и со, бибер, кари и бели лук у праху.
- Смеђе пилетине док не постигне хрскаву текстуру.
- Послужите са мало лиснатог зеленила.
7. Меатза - „пица на бази меса“
Ако вам недостаје пица у исхрани са мало угљених хидрата, онда ће вам се свидети.
Можда вам се чини да је још бољи укус - без нездравих састојака које укључују многе сорте пице.
Овај рецепт је лако модификовати, а можете додати било који састојак са ниским садржајем угљених хидрата - поврће, печурке, различите сиреве итд.
Састојци: Лук, сланина, млевена говедина, салса, зачини, бели лук у праху и исецкани сир.
Упутства:
- Лук ситно исецкајте, а део сланине исеците на мале кришке.
- На дну посуде за печење помешајте млевену говедину, салсу, лук, зачине и бели лук у праху.
- Поспите исјецкан сир одозго и прекријте додатним кришкама сланине
- Ставите у рерну и загревајте на 180–200 ° Ц на 360–395 ° Ф 30–40 минута, док сланина и сир не изгледају хрскаво.
Доња граница
Доказано је да дијете са ниским садржајем угљених хидрата нуде разне здравствене бенефиције, укључујући губитак тежине и смањени холестерол, крвни притисак и ниво шећера у крви.
Наведени рецепти се брзо припремају за мање од 10 минута - савршено за ужурбани живот са мало угљених хидрата.
